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半年17公斤的减肥心得

来源:网络转载 2013-07-01 07:26 编辑: 网络 查看:

  好身材是很多女性都梦寐以求的,但是我天生就是一个胖丫头,我以前比较喜欢吃巧克力,零食。可是为了身材,我下定决心减肥了。并且成功拥有了好的身材。下面我就把我的减肥心得写出来,和大家分享一下。

  我的基本情况:

  身高:1.65米

  减肥时间:5个月

  瘦身成果:17公斤

  原来的我应该算比较可爱,不过是圆得可爱。开始的时候也没那么多减肥的想法,但看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来,心里还是痒痒的,要说不羡慕那是瞎话。但真的不知道怎么才能让自己瘦下来。

  一、让运动成为习惯

  2002年6月。正巧碰到健身中心的开业促销,出于好奇就坐下与会籍顾问聊了聊。通过她的介绍,我把减肥最后的希望押在了健康运动身上,也开始了我的健身生活。我的教练从最基本的身体测试开始,为我制定了健身计划,一周的时间就减了3公斤,我欣喜若狂!这也给了我坚持下去的动力,可是在接下来的一个月里,不但没有再减反而又长胖了些。我灰心极了,以为又陷入了反弹的噩梦。教练观察到了我的变化,耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了,另一方面是因为饮食控制得不好,我才知道成功的减肥还需要很多知识,不是光靠傻练就行的。

  经验总结:刚开始健身的时候,一定要听从教练的意见。健身的初期,可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来,不要担心,要持之以恒。

  二、对吃要斤斤计较

  我很爱吃甜食,而且一直无法戒掉,但我学会了根据事物中的热量来决定进食方式。比如说,一块才20克不到的曲奇,含差不多100卡的热量,可是吃一块够吗?不可能,起码是五六块才能打住,而吃了这五六块饼干,就不吃饭了吗?哪能啊!加上中餐晚餐,可能还有夜宵。如果没有一点体力活动,每天的基本需求量也就2000大卡左右,算算光是平时的零食就几乎达到这个数,那三顿正餐的热量还不全都储存起来变成了肥肉。一定得吃饱,饿得时候人容易丧失理智,往往会在这时选择巧克力等高热量的东西。所以减食量的同时,还得增加运动,这样才会减得健康,不留后遗症。

  蔬菜水果尽量吃新鲜的,主食一定不能少,以面包为主,最喜欢酸奶和热带水果,比如木瓜、火龙果、香蕉,还会适当补充一些维生素片。

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  经验总结:要学会计算不同食物的卡路里,不要忽视零食对减肥计划的破坏性。

  三、跑呀跑呀的就瘦了

  我认为最好的减脂方法是跑步,但也要与其他有氧运动方式穿插进行。要注意膝关节的保护,每周最多只能休息两天,器械训练同样也不能太忽视,有肌肉线条的身体是非常漂亮的。

  在我的减肥历程中最难对付的就是瘦身的瓶颈期,这时候需要用变化来变化来突破它,我的经验是从时间、方式、方法、饮食很多方面去尝试。经过不懈的努力,终于在6个月后,我的体重成功地由原来的65公斤降到了47公斤。整个人都变了,不仅是体形上的改变,而且变的比原来更有活力。看到焕然一新的我,教练特别提醒我:“减肥难,保持不反弹难上难,反弹会对身体造成极大的损伤,你成功了第一步,可别太高兴,注意坚持已养成的健康饮食生活习惯。”

  四、减肥心得与你分享

  1、针对自己的身体特性作出科学的健身计划。

  2、要有一个对吃斤斤计较的态度。

  3、运动+坚持已养成的健康生活习惯。

  以上就是我的减肥心得,希望能给大家带来帮助,同时也祝广大肥胖者能够和我一样告别肥胖。

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