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对抗发胖绝对有效的策略

来源:网络转载 2010-03-08 15:47 编辑: admin 查看:
[导读]运动少进补多的冬天,最容易发福,而阳光明媚的春天离我们越来越近,赶快下定决心和脂肪抗战下去吧!找出适合冬天燃脂的运动和饮食,这个春季,秀出好身材!

策略一、合理饮食

对抗冬季发胖绝对有效的策略

         绝招1:先吃大量蔬菜

         大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

         建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

         绝招2:选糙米当主食

         将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。

         建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。

         绝招3:用水果代替甜食

         建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥 效果的。

         绝招4:用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣

         建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢