我的减肥心得，调控饮食结构（控制摄入热量）+合理的运动搭配（

来到薄荷10天了，偶尔关注一些瘦身达人的空间和帖子。每天都会学到些新的健康知识，这也是我上薄荷网最大的乐趣，我刚刚大学毕业，上大学胖了30斤，10天前决定开始减肥，每周都会抽出4-5天去健身房锻炼，我还特意请了个私人教练一周陪我练习2次。跟他学了不少运动的方法，但说实话我自己练也一样，只是运动的前后会帮我做一些拉伸，起到一个监督和示范的作用。

   刚开始的时候是10月27号，教练帮我做体测，我是25岁

自暴一下我曾经减肥过一次，2个月瘦了15斤，方法不科学，只是单纯的有氧单车和快走，和少吃，练得我越来越虚弱，而且感觉减肥很痛苦，不到半年的时间久反弹了，后来就任由发展。

   昨晚教练刚带我做了第二次体测，97.7KG-了3.6KG，这次结果我觉得跟我在薄荷网的学习方法是分不开的，我总结的经验就是-3次5千米，每周4-5次有氧，每次保证1小时，运动前后一定要做拉伸运动，一方面保护身体，一方面放松肌肉，避免受伤，还可以充分燃烧局部脂肪。我觉得男生的话坚持运动后做腹部练习，我的教练一般要求我做上腹，中腹，下腹分别4组，每组15-20个，数量不重要，重要的是保证质量，注意呼吸和用力方法。

 总体来说我现在的体能好多了，我的教练说我是很可苦的，因为他带我练习他也跟着长了不少知识，相互交流，我现在的重心还是减脂，力量练习不是很强。因为减脂搭配少量的抗阻力练习后再塑性体会更理想。

 这次的方法我觉得我用的还算科学的，因为我不会再像上次减肥那样有时候体力不支，总认为跑步和锻炼是很痛苦的一件事情，

希望在薄荷网可以认识更多热爱生命，热爱生活，喜欢运动，需要像我一样改变自己的好朋友们！共勉！