男胖纸的减肥心得

evilon

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发表于 13-04-25  |  只看楼主发帖       

        对于一个从小到大，始终被人贴上“胖子”、“小胖”的外号的人来说，减肥绝不是一件轻松的事。不但考验自己的体能，更是对意志力的挑战。

        减肥的理由，很多人不信，仅仅是因为我看上一副比较是帅的眼镜，但是带在我浮肿的脸上怎么看怎么不合适，于是我就这么不可理喻的开始了我的减肥之路。那是去年，2012年12月份的事。

        一开始，因为痰湿体质的关系，并不能做太大的运动，所以都是以散步为主，加上我虽然有点胖但还不至于离谱，所以我爸妈是不太赞同我减肥的。（之所以提到这个，和控制饮食摄入有关。）

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       减肥真正开始执行的时间是过年之后，大约年初十左右。在我家附近有一个对外开放的体育场跑道，刚开始的时候我每天早晚各花45分钟去散步，以调整自己的心肺及大腿运动量。

        约莫两周时间之后，我开始逐步加大自己的运动量，从散步开始变成快走。之后又从45分钟增加到了60分钟。之后曾疯狂的增加到了75分钟，但是随之带来的恶性后果就是我的小腿腿骨产生了剧烈的骨裂感，脚底也磨出了血泡和茧子。于是我知道自己“超负荷”了。

        之后，我开始慢慢压低运动时间，从75分钟变回60分钟，同时调整自己的运动节奏。我给自己定的标准是：如果能稍稍跑4圈，那么可以允许自己提前15分钟结束，即只要45分钟。如果能全部跑起来，那么只要跑30分钟。目前阶段，我已经可以在30分钟内跑12圈，大约是5000米（对跑道不了解，网上说标准跑道是400米一圈）

        我的运动分成两个部分，两个时间段。第一时间段是早晨，因为白天要上班，所以早晨的运动比较舒缓，是简单室内运动【一是300个仰卧起坐，分成2组，每组150个；二是8分钟ABS练腹肌，网上有视频的可以去优酷等看，现在还在最简单的一阶段】；第二时间段是吃过晚饭之后，去体育场慢跑30分钟，然后回家再做一遍室内运动。

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        饮食方面，第一阶段（以月为单位）减少肉类摄入，吃还是会吃一些的，但是严格控制量。第二阶段控制碳水化合物的摄入。第三阶段就是目前的，控制食物总量摄入。

        目前的饮食结构：

        早晨，餐前蜂蜜豆沙汁，早餐 豆浆+自制粗粮包（麸皮+鸡蛋+胡萝卜+面粉，黑芝麻+蜂蜜+枸杞+葡萄干+核桃+猪肉脯）。早餐的量是不能减少的，一个原因是因为全天摄入营养的50%来源于早餐，另一个是家里的管家老妈大人时刻监督着我。

        午餐，从2月中旬开始我已经不吃午饭了（此处午饭是说的标准餐，而不是不吃东西），我每天借口肚子饿让老妈准备一个苹果一根玉米，实质这才是我的中午饮食摄入。3月中旬左右开始，我又将玉米降低至20个樱桃番茄，到目前为止我的午餐一直都是一个苹果+二十个樱桃小番茄。

        晚餐，从2月中旬左右开始我降低自己的饭量到1两半到2两左右的标准（本来吃的也不多，2两多一点点吧），3月中下旬开始，我将晚饭（白米饭）调整为白粥。同时，晚上基本不摄入或者很少摄入肉类。晚餐标准为：白米饭+3个蔬菜+1荤-->白米饭+2~3蔬-->白粥+2~3蔬

        晚餐之后，我会喝一瓶酸奶，这个也是传统。喝完之后，就是出门跑步了。

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谈下我对减肥的看法，

        爱美之心人皆有之，胖子很少会有好看的，所以大家才会努力的去减肥。但是除非短时间有迫不得己，必须减肥的理由，否则还是以一个平和的心态，健康的方式去稳步减肥。

        我的减肥程度自认为在减肥的人中间算的上剧烈了（开始阶段还会出现手脚冰凉，精神无法集中，甚至疲劳昏厥的情况），所以如果差不多体重的人减肥量又远超于我，建议最好能当心身体了。

        对于减肥，可以设置一个目标，但是也要切合实际，同时如果达不到，那就记录一下离目标还差多远，在下一个周期计划进行调整。

        减肥会有反弹期和反复期，在我70KG的时候，这段反复期持续了两周(本人175CM)。所以我预计在我到达65的时候，这段反复期可能会超过一个月。

        对于偶尔的肉食和甜品摄入，我的看法是，在可承受范围内不要抑制自己。偶尔吃个可爱多，出去吃顿烤肉什么的并不会增长个10来斤，至于反弹个2-3斤的，都在可以接受的范围之内。但是每月尽量不要超过4次，即每周不超过一次。

        对于运动量，我的看法是听从你自己的身体，如果还能锻炼，那就坚持，如果身体告诉你，它很疲劳那么就放它2~3天的假期。等身体略微舒适之后，将 原来运动量减半再缓慢恢复成正常量。

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暂时就想到这么多，减肥还在继续，感谢各位阅读在下拙劣的文笔。

PS，室内运动的目的是想修炼“人鱼线”，至于理由？ 不好意思，我的理由就是好奇，好玩。

减肥对我来说，只是随心，随性，随意之举