很励志一个网友兄弟的减肥心得

年抗战 我的减肥经历 4个月210-165斤！
[开场白]
先介绍下自己的胖起来的经历吧！~
小时候爸妈不知道怎么想的老是叫我补 那时候认为爸妈的话就是上帝话 而且我也爱吃 那就吃吧 很多胖友应该小时侯吃饭都喜欢用汤泡着饭一起吃！~那样吃的又爽 吃的又快 我记得那时候我可以吃3个大碗 菜别说了` 基本上菜都是一个人吃的``就这样体重慢慢的成长了起来！ 当时小 不觉得什么 读初中的时候已经很胖了 和别人一吵架 别人一说 你这个死猪八戒`哎脸马上就红了！恨不的找个洞钻进去`` 胖子的童年都是灰暗的`` 走在大街上 老远走来个人 看到你了 马上走到对面马路上去了``那个尴尬啊！衣服从小到大都是黑色的`没其他颜色 为啥啊` 黑色显瘦啊```从小到大我的衣服全都是黑的` 而且都是妈去买的` 我都没上过街痛苦啊！不敢去啊！~老是觉得有无数双的眼睛盯着你！！读大学的时候体重到了最重的 210斤 那段时间天天在酒坛子里泡着``肚子一下大了``身体也不好` 抵抗力 血压` 都不正常！
反正胖起来了这个世界都是黑暗的```一直都想减肥！但每次都没那个毅力去减！ 人都是这样说着容易做起来难``想到和得到 你最起码还是做到！ 一个偶然的机会我知道了赵奕然 那是时候是在猫扑 他还没现在这么出名！ 当时我真的很羡慕他 为了一个喜欢的女孩子 8个月瘦了120斤``天文数字啊 不过那时候我觉得 我是不可能减下来的` 慢慢的就淡忘了`
这样又过了一年 我的血压开始很不正常了` 我有了紧迫感了`想减肥了 无意中又在电视上看到了赵奕然 鲁豫有约`` 看完后我热血沸腾！我决定了要减肥 谁天生下来就是胖子呢` 都是嘴巴惹的祸`
2008年2月25号 胖了24年的我开始减肥了
[第一阶段2008年2月28-3月28]
刚开始我想用赵奕然的方法减`那个叫辛苦啊！！要慢跑一个小时！`我原来从来没跑完过1000米啊 同志们`
第一天 我跑了5分钟 我觉得自己很没用！~有点泄气！~有点想放弃了！不过在站到镜子面前的时候我看到了镜子中的自己！~我给自己扇了一个耳光！`第2天 我跑了10分钟！~虽然只多了5分钟不过比第一天坚持的久点了 心里很开心！~ 慢慢的`我能跑半个小时` 到最后的一个小时``虽然过程很艰苦` 但是我很开心！~
一个星期以后我上秤的时候 我惊喜的发现！~我瘦了 5J```当时很开心啊！~ 这辈子只见自己体重一直长从来就没降过啊！~付出还是会有回报的！~减肥其实也不难！~ 第二个星期 噩梦来了```脚跑肿掉了！~后面去赵赵的网站里看视频才晓得 我的跑法是错误的` 很容易跑出问题`当时那个郁闷啊！~结果休息半个月脚才好！~不过这半个月中！~我靠合理的饮食习惯！~我第一个月结束的时候惊喜的发现！我瘦了25J``25J啊！！~`可以吃多少顿红烧肉拉！~哈哈
忘了说下我当时的饮食结构！~
早上 3L米粉 2个包子 一瓶牛奶（运动减肥早上可以吃的多点 不影响你一天的减肥的）
中午 汤一碗（一般是瘦肉+白菜）+一点的凉拌菜 尽量的少吃油`
晚上 汤一晚 别的没有了` 不过我的汤分量都比较足的
运动分量
早上 40个仰卧起坐
中午 40个仰卧起坐 10个俯卧撑
晚上 跑步一个小时（跑了半个月 后面停了） 40个仰卧起坐 10个俯卧撑
运动量 当时我觉得就有点吃不消了！不过效果很好` 最明显的是肚子 一下小了好多！~
25J大部分是肚子上的肉` 要想瘦肚子 仰卧起坐 真的效果很好！~
[第二阶段2008年3月28-5月28]
这2个月是我这辈子最痛苦的2个月`因为我遇到了传说中的减肥平台期！~整整2个月 我1J都没有减下去`真的很郁闷！这2个月中我摔了2个秤发泄（有点暴力）这期间我把跑步停掉了因为伤了以后每次跑我脚都很痛所以改成了打篮球`早上在户外跑而不是原地跑了（原地跑对脚的伤害很大）不管怎么样就是不瘦 最后我找到了我的问题所在。原来我的问题出在了我的饮食上！~我忽略了主食对减肥的重要性！我那时候快3个月不吃主食了，原来不吃主食对减肥中期有非常大的影响.
[第2阶段饮食]
早上 米粉+油条+牛奶（我早上吃的很多的）
中午 汤+凉拌菜（黄瓜西红柿居多）
晚上 汤
[第2阶段运动] 这里着重说一下运动！我这个阶段的运动可以说是魔鬼的了``大家都知道减肥到中期后期 脂肪没了 身上就是一层层难看的皮了```要怎么去掉他呢 做力量训练 虽然我一开始我也在做不过做的很分散也很不正规！第2阶段我改变了力量的训练！
早上啥都不搞 休息最重要！
中午 40个仰卧起坐 3组 中间休息2分钟/组 |15个俯卧撑 4组 中间休息1分钟/组|（注意饭后半个到一个小时一定不能坐着 会堆积肚子上的脂肪 也不能运动 运动的话会胃下垂 很恐怖的 所以我饭后一般是做哑铃训练 半个小时 20J一个的哑铃 这样可以合理利用时间）
晚上 打篮球2个小时| 40个仰卧起坐 3组 中间休息2分钟/组 |15个俯卧撑 4组 中间休息1分钟/组|哑铃半个小时 基本上和中午是一样的
呵呵 就这样练我2个月硬是没瘦1J啊`同志们 是你们，你们受的了吗 不过我还好坚持过来了！
[第三阶段2008年5月29-现在]
我早上 中午恢复了主食 很奇怪````马上就有了效果！ 第一个星期就瘦了5J`效果很好！第2个星期开始出了点小意外不知道是该高兴呢 还是改悲哀！~吃东西吃坏了肚子 的了慢性肠炎``一个星期都在发低烧` 东西吃的很少！~结果上秤发现瘦了10J```我原来就知道发低烧可以减肥！现在亲身体验到了 不推荐大家用 `真的好难受！人整天是晕晕的！~~ 这个星期运动都停了 `奇怪 反而瘦的快了！~好了后饮食 和运动习惯都造就！~恢复的时候很难受因为停了一个星期 在那起来 很痛苦的！！第一天做完后 全身都痛！！又休息了3天才适应！
[第3阶段饮食]
早上 饼子2块钱 豆浆或是牛奶 一个鸡蛋
中午 米饭3L+汤一碗（一般是鱼汤）+蔬菜
晚上 一个苹果（晚上要是饿了就喝普洱茶）
运动 和第2阶段是一样的！

在说几点经验吧`
[第一 关于早上的饮食]
很多人早上都不敢吃的多` 我的经历很明显的告诉你们早上其实可以适量的吃多一点的`早上的饮食不影响你一天的减肥`因为在未来的8个小时 一已经把他们都消耗完了 所以早上也虐待自己的人 是最傻的```
[第二 关于减肥腰带]
我刚开始的时候就买了这腰带 我觉得很好用 效果很好`我现在天天下午打球就围上它 感觉很不错````每次那下来腰上都火辣辣的`感觉很不错！~而且女生想瘦腿的话可以多买2条围腿上`效果很好`就是难受了点！~买的话很简单 赵赵的网站上有`你要觉得别人商业化了呢 你去稍微大一点的超市买就好了`很容易找的 不贵 35块钱一条！~效果也不错`别舍不的那个几个钱` 舍不的孩子套不到狼~~哈哈！~
[第三 关于上秤]
我刚开始每天都要称一次` 不称心里就悬着什么东西一样！~堵着 其实这样做非常的不好```很容易影响你减肥的决心 我在平台的那2个月 砸了2秤```就是因为这` 天天称 天天不变` 就没动力```没信心了 很容易使你放弃` 所以我觉得每个星期上一次是最好的~
[第四 关于运动强度]
没有谁天生就是运动健将 只有素质的高低` 要靠自己去挖掘 别看我现在运动强度很大 其实我刚开始量非常的少 慢慢的觉得自己适应了 才开始往上面加，不要被那些数字吓到了 你要相信自己有一天一定可以征服他，慢慢来 从少到多！千万不要一口吃个胖子 告诉你一下大运动量的运动产生的负担可能你半个月都要歇菜`化不来的 俺是过来人！
[第五 关于喝茶]
茶真的是个很好的东西`一些靠节食减肥的朋友肯定到中期会便密的 这是肯定的 喝茶 喝普洱茶 喝久了你就会觉得精神比原来好了 肠胃比原来好了！体重比原来轻了！~晚上饿了也可以喝来顶饿！不要担心喝差影响睡眠！普洱随便你喝多少 都不影响你的睡眠 真是个好东西！~（蜂蜜水也不错 其实最好的是蜂王浆可惜那个味道` 呵呵！！！！！！！）
[第六 关于我的方法]
其实我的方法是我自己摸索出来的`写出来只是为了给大家一个参考 有些东西 也许适合你 并不是要你完全照着我的方法去做`每个人的情况不同 按照自己的情况来做吧！总之 减肥是选一双 适合自己的鞋 然后不回头的走自己路！
[后记]
我地个神类！！！真的好累``哈哈``我高中毕业就没有在写过这么多的字了！~ 累` 我写出来只有一个目的！希望真的能帮到大家！~我看到现在有很多的人盲目的去选择减肥！`用那些不合理的 没有科学依据的方法去减肥 结果害的只有你自己`你是在用自己的身体自己的健康！来做交换 真的没有那个必要！减肥其实是件很快乐的事`没必要搞的和个艰巨的任务一样！你哪天能对待一天3餐饭一样 来看待减肥 这说明你要成功了` 做什么事 一颗平常心最重要！~
最后祝大家都减肥都成功 愿望都实现！~个个变帅哥美女！~文笔不好还望大家体谅！~~
忘了说了` 我身高184 从210斤减到现在165。我会一直坚持的走下去！不抛弃不放弃 继续减肥！