[笑谈] 减肥感想

       由于本人减肥效果似乎还不错，发布的减肥信息还有那么多朋友在讨论，于是脑子一热干脆写写自己的心得体会。权当笑话，以博各位朋友一乐。

       以下内容均为笑谈、纯属扯淡，本人不对此负责，减肥请找专业人士指导，切忌盲目效仿，慎入，慎入，慎入。

1：将减肥的方法当作一种生活习惯而不是速成教材。      

        减肥的方法有两种非常奏效：节食、锻炼。和敛财时的开源节流正好相反，减肥必然是节源开流，摄入更少的能量，消耗更多的能量。可能有很多人不屑于这种方式，因为等你一旦恢复了原来的习惯，减去的体重照样能回来。不错，这种说法绝对有实验支持，最好的例子就是2005年我通过三个月用狂跑步但是不节食的方法从175斤减到了151斤，然后通过四年恢复了原状。这种临时快速的方法确实不值得推崇，但是，这其实只是个文字游戏而已。因为，完全可以通过改变原来的生活习惯而养成新的生活习惯，让身体在另一个状态下维持平衡。所以，我希望说的是，减肥不是改变你的体重，而是改变你不良的生活习惯。必须承认，确实有些人无论如何暴饮暴食都不会胖。对于这样的人，我只有羡慕和苦笑，因为我没有这么幸运。所以对于我这样体重容易增长的人，实际上需要改变自己的生活习惯才能保持健康。不过，请不要把上天给你的体质当作一个负担，不要觉得每天跑步或者做器械练习很累很枯燥。你应该想，如果每天都能锻炼，那无疑会让你变得更有活力也更加健康。这是上天的恩赐，我们应该感恩。

2：抵制诱惑。

      我一直被饥饿所煎熬，这个过程大概维持了10天左右。你不妨身临其境的设想一下，如果你的旁边有很多人在大吃大喝，甚至还善意的用美味佳肴引诱你，而你却只能饥肠辘辘，你会感到多么难受？多么无助？我理解这个过程，但是我在减肥之前就已经想好了这个阶段的做法。就是积极抵制，这种抵制不是消极的回避，而是积极的抗争。我采取的方法是睁大眼睛看着别人吃喝，强迫自己尽快适应这种场景。与偷偷看着别人吃喝流口水而言，这种方式虽然也会流口水而且是当着众人，但是无疑会让自己变得更坚定、更有毅力。减肥的成功与否，减肥是否是暂时的效果，完全在于自己是否能坚持。没有毅力的人，我建议不要减肥，因为减下去又反弹是非常痛苦的，也相当容易摧毁人的自信和再次减肥的信念。我想，很多对减肥自暴自弃的人，往往是经历了暴减暴增的过程，已经不再相信自己真的能够减肥。实际上，换个角度想，其实减肥已经成功了，只是没有把它当作一个习惯继承下来，反而将暴饮暴食作为一段减肥的奖励犒劳自己。可笑的是，这实际上与当时的初衷背道而驰，所以反弹时无法避免的。

3：坚持己见。

       当你开始减肥，无论是你的亲人或者是你的朋友，都会因为不忍心看你摧残自己而来劝导你。相信我，他们都是善意的，并不是想让你半途而废，只是怕你因为过度饥饿而营养不良甚至虚脱昏倒罢了。但是，减肥的人身体中往往含有多余的脂肪，可以转化成为比你预计更多的能量，所以让他们不要担心。当然，作为减肥的人，你应该清楚了解自己的身体状况，如果出现低血糖或者脱水的症状，我建议你马上补充糖类、盐类和水分。这些东西看起来好像很繁杂，其实有很多健康饮料都含有，不妨买上几瓶备用。也许有一段时间，你的体重的下降趋势会变慢，我想大多数人都经历了这一点，这其实是非常正常的现象，即使我在这短短的一个月里，也经历了2次反弹。是身体为了适应你新的生活习惯，而采取更有效率的吸收能量方法造成的。面对这种有点尴尬的情况时，请不要灰心，仍然坚持自己的做法，不出3天，体重又会如你所愿继续下降。相信自己才能给自己动力，才能让自己在饥肠辘辘的时候坚持下去，所以一定不要动摇。我从一开始减肥就不认为“人云亦云”和盲目跟风能够最终达到目的，当我选择节食与锻炼的时候，就没有想过要改喝减肥茶或者采取其他什么方法，当然更没有想过半途而废。

4：晚饭吃水果和酸奶。

   早饭和中午饭随便吃，但是晚饭很有讲究。因为晚上人的运动少，消耗也少，对能量的要求不高。但是工作了一天的人们往往觉得这是一个好机会慰劳自己，于是就容易不加节制。所以必须在晚餐中改变饮食习惯。那么为什么要选择水果和酸奶呢？听我一一道来。水果的好处很多，富含维生素、纤维素等等。没错，这都是我需要的东西，同样在肉和主食里面也有我需要的东西。那么为什么选择水果？实际上水果的含糖量并不少，甚至比蔬菜还要高，也容易转化为脂肪。我选择水果而不选择蔬菜，正是看重了水果的里面汗糖量高这一点，还有更重要的就是水果的水分含量很高。对于做锻炼出汗的人来说，这两样都是必须补充的。记得最开始说过，减肥应该是节源开流，而不是无源只流。如果不摄入只消耗，虽然会让你减肥速率变得更快，但是一定会伤害你的身体。我们减肥绝不应该是杀敌五百自损八百，因为得不偿失。另一样就是酸奶。其实酸奶作为最健康的极大饮品之一，是非常值得推荐的。这里要说明一下，酸奶是最健康的饮品之一，牛奶却不是。这里面的原因简单来说就是因为酸奶的营养更丰富也容易被人体吸收。酸奶里面的成分更有意思，蛋白质、脂肪都不少。蛋白质是必须摄入的，脂肪也是必须摄入的么？是的，必须摄入。我们减肥不是为了饿死人，如果在减肥死去和不减肥活着之前选一个，我肯定毫不犹豫的选后者。消耗了这么多，没有适当的补充，绝对行不通。而酸奶则是这样一种迅速补充能量的好东西。当然，最重要的一点还没有说，就是吃多少算合适。如果你天天和1kg牛奶并且吃1kg水果，相信我，你会变得越来越胖。我的感觉是，吃100-200g的水果和喝100-200ml的酸奶正好合适，根据自己的体重和体型确定。再次强调，仅供参考。

5：针对体型特点和脂肪堆积部位专门锻炼。

       05年我尝试的跑步是个极好的方法，今天我也依然认为如此。有些人一直认为，游泳是个好办法，运动量大，而且是全身的运动。对此我不置可否，因为我从没有、也从未想过用游泳的方式进行减肥。道理很简单，因为游泳中我的体温很低，我没法出汗。是的，我是靠出汗减肥的。有些人看到减肥书上说，把脂肪转化成能量，于是认为脂肪会以看不到摸不着的方式离开身体。千万不要把脂肪的分解按照质能转化定理来思考，别以为脂肪会无声无息的跑掉。脂肪分解后的一个重要组成就是水。而汗水的出现实际上是身体希望降低表面体温，而在游泳池的水中我的体温比水高，水又是很好的散热介质，所以我无需出汗就能散发热量。如果不出汗，那脂肪分解出来水怎么能迅速的排出呢？我选择的方式是在陆地上进行锻炼，无论是上肢，腰腹还是下肢。我说的显然不够全面，比如背部，比如脖子。但是我只能根据自己的体型特点说我的经验。腰腹，臀部，大腿内侧，上臂内侧，是我认为最容易堆积脂肪的地方，所以我采取的方式，无论是仰卧起坐，还是哑铃，或者高抬腿，无一不是针对这些地方进行的。我个人建议“因地制宜”，根据自己体型特点和脂肪易堆积的部位进行专门的锻炼。另外由于本人酷爱踢足球，于是在减肥过程中将踢足球需要用到的肌肉进行了强化锻炼，而实际上大多数人并不需要做这么多。最后，还是数量问题。我做的：每侧手举放2.5kg的哑铃100个，双腿一起蹲起100个，每条腿高抬腿100个，仰卧起坐100个。如果你更喜欢做俯卧撑，可以替换哑铃的部分。一次练习做完，本人体重能减轻半斤（250g）左右。

       最后，我想说的是，其实减肥不难，只是有一些规矩是必须遵守的。不幸的是，在我们的社会中很多规矩是名存实亡的，是可以轻易绕开的，这也养成了我们容易妥、喜欢钻空子的习惯。然而对于减肥而言，却绝对不能有一丝通融，更不能给自己找借口，只有坚持才能达到最终的目的。减肥的时候，现实不会对你有一点怜悯，也不会对你有一丝隐瞒。你做了什么，现实最终会反馈给你什么——这个过程是公平的。