成功减肥20斤心得:6个秘诀享瘦 身体更健康

　　我年轻时曾经因运动伤害造成前十字韧带断裂，跑步时关节会痛，慢慢地就减少了运动，体重也因此一直增加，成了真正的中年「中广」身材。假日虽然也喜欢爬爬山、骑脚踏车，也去游泳或散散步，但这就是我全部的运动量，加上饮食没有特别节制，最夸张的时候曾经高达72公斤。但最近两年却有完全不同的发展。

　　我体重减少10公斤，并参加过四次三项铁人及两次全程马拉松，且全部在时间内完赛。而以前常常引以为苦的关节痛反而消失了。

　　许多人想知道我如何做到的？一个中年繁忙、心宽体胖又受过伤的医生，如何重新回到年轻时的身材及体能？综合这一、两年的经验，我把一个骨科医师成功运动减肥的经验整理如下：

　1、想要减肥，一定要有一个计量的工具。最简单的就是体重计。 「废话，体重计谁没有？」你一定会这么说。我的意思是，要一个你每天都会量、误差够小，可以记录、可以回想的体重计。例如放在浴室，每天脱光衣服量，最小计量单位100公克，旁边放了纸笔的那种。我最钦佩的是某个护士小姐，听说她量体重都是轻轻吹一口气，很缓慢地踏上体重计，小心谨慎的态度宛如太空人要把登月小艇停在月球表面上。

　　这样重视体重纪录的人怎么会胖？去买一个好的体重计，定时量而且记录吧！它会刺激你去做点什么。