和初学者谈谈学太极拳的几点体会(2)
太极拳有深奥的哲理和有严格的姿势要求，是一种需要认真钻研、比较难学的运动，不同于其他运动和一般的做操，所以要认真地去钻研太极拳的理论，用以指导自己的练拳实践。太极拳的层次性又极强，不同层次要解决的主要问题不同，练拳要领不同，练拳时的体验和领悟也完全不同，所以特别要了解练拳的各个阶段（本人认为应分为四个阶段，即重形不重意阶段、形意兼顾阶段、重意不重形阶段和意形合一阶段，关于练拳四个阶段的体会，请参阅本人的另一篇文章《和健身者谈谈学练太极拳的几个阶段》），要明确每个阶段的练拳要点，以及自己目前所处的是在哪个阶段。用理论指导自己的练拳，可使练拳变得更加自觉，方向更加明确，效果也将更为显著。
3．要虚心
由于太极拳的理论是比较深奥的，比较难以理解和体会，特别要用以指导自己的练拳实践更难，所以除了需要认真地进行钻研和实践外，更要多向别人虚心请教（最好有明师指点）。其次，打拳人的姿势本人是看不到的，姿势的正确与否需要经常请旁人（包括自认为水平不如你的人）指点帮助才能得到纠正。现在社会上大多数人的自尊心都比较强，一般不喜欢别人批评指正，有些人听到别人的批评还会跳起来，弄得大家都不愉快，所以一般交友大家也都客客气气，即使你希望拳友能指出你动作中的一些缺点，他就是看到了你的姿势很不正确，一般也是不愿意向你提意见的，总是说打得很好（所以不要因此形成自以为打得很好的错觉）。要记住，要想人家随时指出你动作中的缺点和错误，没有特别虚心的态度和积极努力的争取是难以做到的，还要不怕有人议论讥笑。
三、打拳要规范，要做到式式审查
太极拳重意不重形，但必须先求形似，再求神似，如果开始不求姿势正确，就难以掌握太极拳要领，神似也无从谈起，所以起始阶段必须认真练习拳架，学得正确的拳架姿势，克服错误的姿势，以便在姿势和动作的规范性方面打好基础，否则难以收到较好的健身效果，拳艺水平也不可能提高到新的阶段。
打拳要改正一个姿势并不容易，走样却很容易。要使自己的拳式不断有所改进，而又不至于走样：
首先，要反复研究书本、对照录像、主动请求拳友指点（最好有明师指点），每次在打拳时对每一动作都要集中注意于姿势，按照规范做到式式审查，反复核对，不可间断，并养成习惯。集中注意于姿势的结果既可以不断纠正错误的姿势，正确的姿势又不至于走样。如果以为自己已经学会了，可以不再审查自己的姿势了，这就是你退步的开始。
其次，为了做好式式审查，打拳以缓慢为宜。
第三，每一时期对自己拳式的改进都要有努力的阶段性目标，或是要求改正一、二个不正确的共性姿势，或是要求达到某一个规范标准。目标达到了，应及时制订出下一个新的目标，以便不断进步。
四、太极拳的运动特点
1．心静意导、呼吸自然。打太极拳要做到先在心，后在身，以意导形，形意合一。同时还要养气调息，气力相合，使呼吸自然深匀。
2．中正安舒、松柔稳定。太极拳要求立身中正，舒展自然，双腿屈坐，稳定轻松。要表现出上松下实、赋坚实于平静。
3．连贯圆活、周身协调。太极拳动作如行云流水、绵绵不断，悠缓流畅。其路线多走弧形，曲折圆活，润滑和顺。头、手、躯干、下肢要密切配合，形成统一整体。
4．轻灵沉着、刚柔相济。太极拳脚如猫行、手如抽丝，轻灵沉着、柔中寓刚。就是某些流派中保留的发力动作，也要做到松弹抖活、富于韧性。
五、太极拳的动作要领
1．意识引导动作：太极拳从起势到收势，所有动作都要注意用意识去支配。为此必须注意以下两点：
（1）安静：练拳时，心理上始终要保持安静状态，不再思考别的问题，这样才能保持意识集中，精神贯注到每一个细小的动作之中。
（2）要集中注意力：要把注意力放在引导动作和考虑要领上，专心致志地练拳。经久练习，就可意动身随，手到劲发，想象力自然地与肢体的活动密切配合。
2．注意放松、不用拙力：锻炼拳架时，全身都必须放松，毫不着力。用足底的前后蹬劲带动身躯的往前向后，以足底的贴地拧旋带动两胯以及身躯的左右旋转，这就是一松到底。
太极拳的发劲用的是内劲而不是拙力，内劲来源于各关节同骨缝的松开和韧带的伸长，拙力来源于肌肉的紧张收缩。
越松静越能达到轻、慢、圆、匀，这是进入太极拳境界的要领。
3．拳式练习的要点：
（1）立身中正：做到立身中正，以维持身体重心的稳定，也为周身放松创造条件。为此，要虚领顶劲和尾闾下垂，使身体上下对拉拔长。与此同时，要做到眼睛平视、下頦微收、松肩坠肘、含胸拔背。
（2）以腰为轴：做到全身各关节放松开，上肢运转时转腰旋脊，以腰带臂，腰领手随；下肢运转时以腰带胯，以胯带腿，以腿带足，也就是做到了以腰为轴带动全身。
（3）明确方向：要“先明方向，后明姿势，再明劲别”。
（4）分清虚实：在步法的变换和重心转移时，做到“迈步如猫行，运劲如抽丝”，既要虚实分明，又要连贯不停，做到势断意不断，一气呵成。
（5）尽量缓慢：太极拳的慢体现在“换势慢”上，即两个势子之间转换过程的时间越长越好，虽然慢，但决不允许停住不动；太极拳还要求“定势”的时间越短越好，即越快越好，但仍要求定势到位，并留有余地。“慢”练还必须和“连”、“匀”相结合。
（6）动作要做到松、慢、圆、匀、连、沉。
