感受杨氏传统太极拳的魅力·温州晚报

■为美丽，行动吧！ 体育项目体验系列公益活动第五期

感受杨氏传统太极拳的魅力

2013-02-03

　　叶慧君带领有经验者练习杨氏太极拳16式

　　三位名师都曾在全国比赛中拿过冠军

　　陈献誉带领大家练习杨氏太极13刀

　　陈哲指导初学的小朋友练习基本功

  “杨氏太极拳是一项男女老少皆宜的项目，所以深受喜爱，是流传最为广泛的太极拳之一。”

  昨天下午，由温州市体育总会、温州晚报、温州市体育彩票管理中心联合推出的2013年度“为美丽，行动吧”体育项目体验系列公益活动第五期如期举行，本期体验项目是杨氏太极拳和刀，由温州市武术协会杨氏传统太极拳学会承办，在市区景山公园护国寺后的沁春园，三十多名杨氏太极拳爱好者报名免费参加体验。

  □本报记者 魏华

  □摄影记者 叶卉

  三十多人报名 体验两小时时间太短

  昨天下午2点不到，市区景山公园护国寺后的沁春园就陆续聚集了几十人，他们都是看了本报的报道，报名前来体验杨氏传统太极拳的，市武术协会杨氏传统太极拳学会的三位全国冠军陈哲、叶慧君和陈献誉以及工作人员早早到场等候。2点多，体验活动开始，陈献誉先给大家介绍了杨氏太极拳的渊源和特点：式姿均匀、舒展大方、速度缓慢、平正朴实、练法简易，老少皆宜，具有强身祛病之效，又是自卫技击之术，历经杨氏六世相传，至今有170多年的历史。因此深受广大群众喜爱，是目前流传最广泛的太极拳之一。

  然后，体验者被分为两拨，没有武术或太极基础的，由陈哲教马步、起势和站桩等基础知识；有一定基础者，由叶慧君和陈献誉教杨氏太极拳16式和杨氏太极13刀。不过，由于时间只有两个小时，内容多、时间紧，三位老师便压缩内容，重点讲解杨氏传统太极拳的基础和拳法招式，太极13刀则由老师与有经验的学员表演。体验者学完后，三位名师根据其表现评选出优秀者，给予纪念品奖励。每天早上此处都有老师教拳,有兴趣的市民今后还可以继续学习。

  今年66岁的王树深老人平时锻炼身体的方法是散步、健身气功八段锦，昨天是他第一次练杨氏传统太极拳。他在现场发现，杨氏传统太极拳与以前他见过的不一样，适合他这样上了年纪的老人练习，他打算今后跟着老师学。他说自己已经把从家到景山沁春园的公交路线摸清楚了，他家住在黎明西路，以后他想学杨氏传统太极拳，只要走到垟儿路口乘坐44路公交，就能直达沁春园。

  9岁跆拳道冠军章知文寒假学太极

  昨天的体验者中，男女老少都有，不过小朋友只有2个，其中有一个熟悉的面孔——今年9岁的章知文。章知文在我市跆拳道界那是“赫赫有名”，他在去年7月夺得全国大众跆拳道锦标赛儿童组品势冠军，8月又在由世界跆拳道联盟、韩国国技院举办的世界跆拳道武道大赛中，获得少年一组冠军。

  平时练跆拳道的章知文怎么来学太极拳呢？原来，年底到了，我市的各跆拳道馆也先后闭馆放假，这让放寒假后的章知文没有练习的去处。章知文的爸爸章朝辉便带着儿子到景山来学杨氏太极拳。昨天下午的体验现场，章知文一招一式模仿得还不错，就是打了几招之后便坚持不下来。问他为什么来学太极，章知文说，“寒假20天，没地方学跆拳道，我就跟爸爸来打太极，要不然我就天天在家打游戏了。”学完之后，小家伙告诉记者，太极打得太慢，没有跆拳道出拳快、舒展，他还是喜欢练跆拳道。章朝辉说，利用寒假带儿子来体验一下传统太极拳，但他不太喜欢，只能慢慢学。“练太极确实好，我才练了8个月，感觉体质好多了。我发现，太极要学到家，必须从小学起，但孩子不喜欢太极却喜欢跆拳道，可能是因为中国武术流派太多，教育方式也有差距吧。”

  杨氏传统太极拳男女老少皆宜

  曾多次获得全国杨氏太极拳比赛冠军的陈献誉介绍说，与陈氏太极拳常用的震脚、发劲相比，杨氏太极拳更适合中老年人，可以说男女老少皆宜。杨氏太极拳对“手眼身法步”有严格的要求，“手眼身法步”，把手摆在第一位，充分显示了它的重要性。在拳式所有的动作中，手的动作是最多的。而在技击中，手是击人最主要的部分。手的形状、手的动作、手的位置等合理、准确，即会起到相应的作用，反之，会影响练习和使用的效果。而手法又分为掌、拳、勾。

  杨氏太极拳十分讲究眼法，一般情况下，眼是向前平视的。用眼时不瞪眼、不闭眼，眼里有神。杨氏太极拳的身法在拳中起决定作用，特别强调腰，腰带动脚、手、身、头等。对于身法中涉及呼吸的方法问题，要求气沉丹田，呼吸自然。“手眼身法步”中的“法”主要是指招法和将“身法”合而为一。

  步为拳之根，杨氏太极拳的步法有以下7种：开立步、弓蹬步、前虚后实步、横行步、独立步、仆步、骑马式。掌握了杨式太极拳的“手眼身法步”的要求，就能对杨式太极拳有一个基本的认识。

  昨天体验活动中，陈献誉还着重介绍了杨氏太极拳16式中的代表动作单鞭和白鹤亮翅。单鞭看似简单其实最难，其招式为弓步，左掌在前，右吊手在后，这叫顾前又顾后，身体要立身中正，步伐松沉。武侠小说和电影中经常见到的白鹤亮翅，动作漂亮，陈献誉介绍说，白鹤亮翅是虚实步，左脚前掌着地，右臂有上掤护面之意，左臂有下沉护腹之意，两臂形成上下对拉形势，使身肢有拔长之感。要求不能挺胸，要含胸拔背，臀部不要突出。

  初学杨氏太极拳

  注意事项

  1 要多看拳理拳论，但不可完全依拳论演练拳架。拳论看得不好，会形成误导。

  2 不要迷信什么心法、口诀、秘诀等，太极拳并不神秘，经典拳论已经把太极拳学成的境界说得很明确。

  3 不可贪多，要循序渐进。

  4 练拳质量比数量重要得多，认真按老师要求练一遍，胜过不求甚解练十遍。

  5 练拳速度初时宜缓慢，不宜过多发力。

  6 毅力和恒心最重要，练拳要长期坚持，持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。只要全身心投入，长期坚持，就能达到强身健体、提高免疫力的目的，尤其是对慢性疾病有很好的治疗调理作用。

  ■你问我答

  你有问题 专家解答

  “你问我答”是“为美丽，行动吧”体育项目体验系列公益活动的配套栏目，本期“你问我答”栏目邀请市武术协会杨氏传统太极拳学会的专家名师，对读者在练习杨氏太极拳中遇到的问题和昨天体验活动现场的太极拳爱好者提出的问题，给出答案。

  问：听说，太极拳对身体什么都好，就是对膝盖有损伤？

  答：这是误解。膝盖损伤的个例有，是因其动作不对。练弓步时，有些人膝盖超过了脚尖，长此以往，膝盖负重太大，就容易受伤。正确的姿势是，小腿与地面垂直稍前倾，不过脚尖为好。练虚实步时，实脚的膝盖一定要跟脚尖对齐。

  问：我原先在世纪广场打的是杨氏太极拳竞赛套路，断断续续打了两年，对我的睡眠没有明显改善，这是为什么？

  答：每天都要坚持打，持之以恒，常练的人睡眠和肠胃会有明显改善，抵抗力提高。

  问：杨氏太极拳练套路有实战效果吗？是不是只练套路就只有养生效果？

  答：当然有了，当年杨露禅可是打遍京城无敌手，人称“杨无敌”。任何一家太极拳，只练套路，都没有实战效果。练套路是实战的基本功夫之一，套路是知己，推手是知彼，练套路能知道招套、自己的运劲方式、重心变化等等，要想养生要注意内功修炼，站桩是基础。

  附：如果广大读者在其他的体育项目锻炼中存有困惑，不妨拨打88060800或发送邮件至wzldw@sina.com，我们将请各项目专家为你答疑解惑。

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