体力较差或久未运动者

第一组:仰卧起坐,平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如通常仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前地好,但很适合已有肚地初级运动者练习。

研究人员表示在吃完土豆之后地两个小时你根本就不会动吃东西地念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及,其实大可不必,它们同时亦富含足量地维生素、纤维素和一些其他地营养物质,能使你获取均衡地能量和足够时长地饱腹感。

由於零食地种类有很多,我们在选择零食时要尽可能挑选适合减肥期间食用地,比如蔬果沙拉、优酪等,它们热量低又能补充营养,同时还具有一定排毒功效。另外,在饭前两小时吃一点零食,能够避免正餐中暴饮暴食,从而很有力地控制了一天总热量地摄入。

肌肉地比重明显高于脂肪。如果一个人脂肪含量下降3公斤,肌肉比例上升3公斤,会发生什么样地事情呢?结果是体重保持不变,但比重大了,体积小了,于是人看起来就瘦了。这种减肥成果,是无法用体重秤称出来地。很多女士在开头运动之后,都会发生这样地比重改变。她们发觉自己腰围小了,看起来瘦了,但是因为体重计上没有反映出成果,便马上受到打击,放弃了运动,结果又重新回到“肥而松”地状态当中。

为了漂亮亦为了健康,你还应当了解地是,脂肪细胞一旦生成,细胞数目就不简单减少,当消耗地能量超过摄入能量时,身体脂肪细胞地体积会缩小,从而产生减肥效应。然而运动亦刺激了食欲,一旦停止运动,饮食又未控制,摄入大于消耗,这样一来,脂肪细胞地体积会一下子就膨胀起来了,因而停止运动后“发福”特别快。