简易太极剑强身健体老年生活有乐趣

(1)虚步下截

【动作】左脚向左后方落步，右脚随即向后撤，脚尖点地，成右虚步；同时，右手剑先随身体左转再随身体右转，经体前向右、向下按（截），力注剑刃，剑尖略下垂（高与膝平）；左手剑指由左后方绕行至左额上方（掌心斜向上）；眼平视右前方。

【要点】右脚变虚步与剑向下截要协调一致。如面向南起势，此式虚步方向正东偏北（约30。），上体右转，面向东南。

(2)左弓步刺

【动作】右脚向右后方回撤一步，左脚收至右腿内侧后再向左前方迈出，成左弓步，面向左前方：同时，右手剑随身体转动经面前向后向下抽卷，再向左前方刺出，掌心向上，力注剑尖；左手剑指向右、向下落，经体前再向左、向上绕行至左额上方，手心斜向上，臂要撑圆；眼看剑尖。

【要点】右手回撤时，前臂先外旋再内旋（手心先转向外，再向下，再转向上），从右腰部将剑刺出。左手剑指绕行时要先落在右手腕部再分开转向头上方。

(3)转向斜带

【动作】身体重心后移，左脚尖里扣，上体右转，随后身体重心又移至左脚上，右腿横起，贴于左腿内侧：同时，右手剑收回横置胸前，掌心仍向上；左手剑指落在右手腕部；眼看左方。

上式不停，向右后方转体，右脚向右侧方迈出，成右弓步；同时右手剑随转体翻腕，掌心向下并向身体右侧外带（剑尖略高），力在剑刃外侧；左手剑指仍附于右手腕部，眼看剑尖。

【要点】身体重心移动，向右侧方迈出成右弓步时须与向右后转的动作一致，力求平稳、协调。

(4)缩身斜带

【动作】左腿提起后再向原位置落下，身体重心移向左腿，右脚撤到左脚内侧，脚尖点地；同时右手翻掌手心向上并使剑向左侧回带（剑尖略高），力在剑刃外侧；左手剑指随即由体前向下反插，再向后，向上绕行划弧重落于右手腕部，眼看剑尖。

【要点】剑回带时，身体也随着向左扭转。身体后坐时，臂部不要凸起。

(5)提膝捧剑

右脚后退一步，左脚也微向后撤，脚尖着地：同时两手平行分开，手心均向下，剑身斜置于身体右侧，剑尖位于体前，左手剑指置于身体左侧。