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24式太极拳起势练习方法

来源:网络转载 2017-04-23 19:39 编辑: www.xigushan.com 查看:

  24式太极拳是现代人在古人智慧结晶的基础上创编而成,24式太极拳又称作24式简化太极拳,太极拳的特点是简单易学,练习24式简化太极拳能修身养性,下面就和学习啦小编一起来看看24式太极拳起势练习方法吧!

  24式太极拳起势练习方法详解

  24式太极拳共有24个动作,符合现代人养生原理,因此,很受欢迎,小编今天详细分解一下24式太极拳的起势。

  拳名释义

  由身体未动到身体开始动的第一个动作,称为起势。本势代表由静到动的开始,象征由无极到太极,暗合天地由无极开始。

  在拳术上代表“以静御动”, “拳艺以沉着为本”,传统套路又称‘’太极势”、“开门势”、“初势”,表示动即为太极,分出阴阳,露出虚实,有拳打“开关起势”之说,以开始动作判别流派。

  练习太极拳要掌握好速度,初学的时候要慢练,在练习中摸索太极拳的运动规律,做到周身一致。

  在太极拳中,往往以第一个动作的速度、高低来决定整个套路的练习速度(分快、慢架),架势(大、中、小三种架势)的大小,因此起势是十分重要的一个动作。

  (1)左脚开步

  身体自然直立,重心微右移,左脚向左侧横移一步,两脚间距离与肩同宽,脚尖向前,两脚平行;两臂自然下垂,两手保持基本掌型;目视前方,面部表情自然二此势即为传统杨式太极拳的预备势。

  外形要求

  定势保持预备势基本要求、,两腋下能容约一立拳,两掌不紧贴大腿两侧(微微离开);头颈正直,下须微向后收,胸肌放松,不可故意挺胸收腹,两肩井穴与两脚的涌泉穴下相对,姿势力求自然,精神集中。

  练习太极拳要聚精会神,注意力要集中,这样才能感受到太极拳的虚实转化等特点,在练习中你会感觉到太极拳带给你的快乐。

  动势,提左脚时高不过右踩骨,落脚时由前脚掌轻轻过渡到全脚掌,重心落于两腿之间,要做到点起点落,轻起轻落,落地生根。头顶没有明显起伏。

  内意活动

  意想从头顶百会穴到胸部擅中穴(两乳连线中点)之“气”,经丹田沿身体中轴线向下行,至胯间则向右脚底下沉,似有磁力相吸,全身肌肉关节依次放松,体重全部落到右脚。

  同时左胯根微内缩上提,左膝松力,用腰带动大腿,大腿带小腿,小腿带脚,依次上提;然后再反序,左胯微舒伸,左腿用脚带小腿,小腿带大腿,落地。体现“节节贯串”,此时两脚与地面似有磁力相吸,又如树根植人大地般牢固,重心落于两脚之间。

  呼吸配合

  先配合呼吸使内“气”下沉脚底,当提左脚时吸气,落脚时呼气。

  技击作用

  此势多数人认为无技击作用,其实此势内含用左脚插人对方两脚之间,即‘’脚踏中门”用肩靠击对手的作用。

  教学要点

  此势要想开步保持头顶平稳,要注意两胯根的缩与舒及膝关节微屈,当脚落地时,腰部也要有沿“带脉”走后弧划半个圆。教学时,可以用尺子或手置于学练者头顶以检查是否平稳移动。

  (2)两臂棚举

  重心仍在两脚之间,身体微微下沉;同时两臂微屈慢慢向前、向上平举,两臂间距与肩同宽,两手背高与肩顶平,手心向下;眼平视.但要略顾及两手。

  外形要求

  定势,两肩下沉不可耸起,肘关节微屈,肘尖下垂,两肘尖对地,肘尖始终不可外翻扬起,手臂略呈弧形,大、小臂间可容一食指,手腕与小臂平直,指尖向前,手指自然弯曲,两臂做到“臂似直弯非直弯”,“屈蓄有余”,内含棚劲。

  两膝盖微微向后抽,形成两膝关节微屈,使两脚自然产生脚心含空,五趾抓地,全身有棚满“支撑八面”之感。动势,两臂起前要先使两掌向拇指侧内旋移至胯前,手心向身后。

  起时,双手沿足尖方向,以中指领劲,慢慢上举,两臂前举过程中,动作须轻缓,不可紧张用力。

  内意活动

  意想背部之“气”下行到尾间穴,使臀部内收,腰部命门穴后撑,用意使两膝、两胯松力下沉,全身向下松沉,劲落于脚底,再由地面反作用力上行至肩,再通过沉肩、垂肘、提腕、手指上引,使两臂上举。

  同时肩下沉劲贯手背,十指有热胀感,中指领劲,臂自动上举。起手有置于深水中自动浮起之感,但浮时又有下沉之劲。

  呼吸配合

  接上势呼气后,吸气起手,如用于技击也可调整呼吸,用逆式呼气以助发力。

  技击作用

  当我双腕被人祺时,举臂向对方掌心发力,通过我臂作用于对方身体重心,令其后仰跌出,用时可以变成勾手以助发力。

  教学要点

  教学中防止紧张、用力耸肩、直臂的毛病。采用触摸体感方法或做攻防示意让学练者体会棚发要求之“妙”― 松圆内含。有条件的还可利用游泳时手臂在水中的浮力体会“松”产生动的感觉。

  (3)屈膝按掌

  身体重心仍然落在两脚之间,上体保持中正,两腿慢慢屈膝半蹲,两掌轻轻下按,两肘下垂与膝相对,两掌下按与腹脐同高;眼看前方。

  外形要求

  定势,上体要肩沉肘垂,鼻尖对肚脐,保持中正安舒,手指自然弯屈,肘尖、膝盖、脚尖、脊背、臀部、脚跟基本上与地面成一条垂线,屈膝松腰,臀部不可突出,两胯根内收,膝盖不可超过脚尖,下蹲的高低根据自己的情况决定。

  分三种架势高架大、小腿后侧屈约巧0O左右,中架为1200 左右,低架则近似90度动势,下按时肘尖对膝尖,手指与脚尖对正不夹腋。

  两腋下保持可容一立拳,两腕不可用力上挺翘腕或指尖下垂折腕,五指自然分开,按到终点时,五指轻轻舒展,掌心吐力,两掌虎口相对。两臂下落与两掌F 按,两腿屈膝及身体躯干的下蹲动作协调一致。身落、臂降、手按、腿屈的动作一气呵成。

  内意活动

  意想上一动作不停,手指微上扬使整个手臂似波浪式运动,连绵不断。接着再意想全身之“气”下沉于脚底,踩、膝、腰、肩、肘、腕、手指同时向下松沉采按。

  两掌似按一浮漂人水,通过沉肩、垂肘、松身,力达掌心,有瞰胀吐力之感,手与脚,膝与肘,肩与胯似一气相通。

  呼吸配合

  接上势,深呼气,小腹微腻逆式呼吸。

  技击作用

  对方抓我手腕后拽时,我听力后双手稍向前松力后化劲,用整力下按令其跌出。或当对方推按我胸部时,含胸下按使用。

  教学要点

  教学中发现学练者身型不正时,可用背靠墙,或用手点触百会穴、命门穴、两胯根纠正动作。下按时,易出现手不动身体下落“死手”毛病,通过练习升降桩功和让学练者摸老师手臂体会,加以改正。

  练太极拳的两大好处

  1.生理效益

  太极拳有极高的医疗价值,长期练习太极拳不仅可以锻炼全身肌肉还能改善呼吸系统,按摩内脏,以此修身养性。

  首先,练太极拳可以增加神经系统的灵敏性,对于神经衰弱患者的康复极有好处。

  其次,练太极拳可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统,增强个人抵抗力。

  再次,练太极拳可以改进柔韧度、肌力及肌耐力,从而增强耐力、缓解疲劳。

  第四,练太极拳可以提高心肺功能,改善身体各器官供氧,提高机能。

  第五,练太极拳可以治疗慢性消化管道疾病,提高消化功能。

  因此,练太极拳的好处还包括对各种慢性疾病的治疗作用,如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等。

  2.精神效益

  长期练习太极拳不仅能够提高我们的身体素质,还能达到陶冶情操的效果,因为在练习的过程中要求心无杂念,注意力集中。这样长期坚持很利于我们的心里建设。

  首先,练太极拳可以消除心理压力,从而改善情绪,提高效率。

  其次,练太极拳可以认识及体验和谐协调的阴阳哲学观,从而达到身心和谐健康发展。

  再次,练太极拳可以了解修身处世之道,从而达到心平气和的境界。

  由此可以看出,练太极拳的好处除了强身健体外,还能够加强精神和心理调养,对于维持精神心理健康,远离各种精神心理疾病都很有帮助。