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冬季太极拳养生五技巧

来源:网络转载 2017-07-04 10:29 编辑: www.xigushan.com 查看:

  太极拳教学中经常提起冬季练拳的好处,练习太极拳能疏通经络、活血化瘀,给身体增添温暖,下面是学习啦小编为大家整理的关于:冬季太极拳养生五技巧。欢迎阅读!

冬季太极拳养生五技巧

  简述冬季太极拳养生五技巧

  技巧之一:搭手即掤,八法相主

  太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候,太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶,但是也不许丢,不许逃跑,而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲,也就是掤劲,来接应对方的来力。

  这种掤劲,不只是表现在手上,周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有七种劲,不同的是使用的角度或者是使用的部位,所以说掤劲是太极劲的基本特征。

  技巧之二:彼此接触点上,都有我的"耳朵"

  既然是根据敌人的变化而变化,那么首先要要做的就是了解敌人的意图,也就是敌情,正所谓一知已知彼,百战不殆。太极拳特别强调的是"知彼",只要和对方有所接触,就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手,首要任务是练习"听劲"。

  技巧之三:谁先合,谁能赢

  从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方。总之,凡是使对方处于背势者,都属于拿,都属于合。

  另外还需要强调的是一个"先"字,谁能先合,谁能赢。即要主动,首先要从精神上控制他、包围他、藐视他,使他处于我的包围圈之内,决不能让他合住我。因此,平时练拳必须注意聚精会神的合力之法,做到能开又能合。

  技巧之四:化打合一,引进合一,点线合一

  太极拳往往讲求引化为先,先引化而后发放,其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一,引进合一,化就是打,打就是化,使引化与进击同步化,统一行动。第一种功法(或第一种手法)是先引后发。

  即待对方来劲被我引化落空之后,我再将内劲外力合而为一(意气力三结合),合力发之。第二种手法,是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进,也有打。打中有化,化中有打。

  技巧之五:下塌外碾,力催其根

  "下塌外碾"这句话可以形象地理解为到掌根的既沈又向前滚动的一种力量。太极拳,就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术,不在乎一手一足的重创,而着眼于破坏其整体的平衡。

  因此,在推手中,一方面努力锻炼自己下盘的稳固,力求接地之力,借地之力,巩固自己的根节;另一方面,与敌人一搭手,即着眼于他的脚,不论是从上盘、中盘、下盘人手,都要走下塌外碾之劲,力达其根,力摧其根。

  这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点,也是落脚点。

  太极拳治病原理

  一是强调对大脑神经的锻炼

  练太极拳要求全身放松,首先是心的放松,静心敛神于内,是强身治病的重要一环。

  中医认为,一个人是心为主宰,这个心主要指大脑,心理健康与否直接影响到生理健康。

  俗话说:“病由心生,命由心亡”。太极拳锻炼通过站桩和盘架,用柔和舒缓的动作和引人入胜的拳趣,将注意力吸引到锻炼中去。

  用意念引导内气、引导动作,用轻松愉悦的形象思维排除各种杂念,消除精神上的疲劳和紧张,实现了动中有静,锻炼了大脑神经。

  二是重视骨髓神经的锻炼

  人类的脊椎骨共有33节,颈椎7节,胸椎12节,腰椎5节,骶椎5节(一块),尾椎4节(一块)。脊椎内有脊髓,每一节脊椎骨都有一对神经通过并分布到五脏六腑、四肢百骸。

  当某一节脊椎骨出现问题时,身体相应的位置就会出现症状,如胸椎10、11、12节错位,可能引起胃溃疡。

  反过来,当身体某一个部位或脏器官有问题,同样相对应的脊椎部位出现不适症状。

  如心脏、气管、耳朵有病可引起颈、胸的不适症状。

  练太极拳要求脊椎骨上领下沉,节节松开,虚虚对准,结合拳势变化,分别蚕一样的蠕动,蛇行一样的摆动,拧绳一样的扭动,磨盘一样地转动。

  引动内气穿脊贴背地运行,产生独特的舒适愉悦感。脊神经健康了,就能有效地指挥与调节各种生理机能高效地发挥作用,并有助于疏通任督二脉,增强内功。

  三是太极拳锻炼能有助于疏通全身经络

  人体有十二经、奇经八脉,共20条。是直行的叫经,还有无数条横行的叫络,总称为经络。经络是内通五脏六腑,外连四肢百骸,五官九窍,皮肤毛发的通道和传感器。

  并借以运行气血、营养周身。经络是人体的活动地图,十二经如江河,奇经八脉是湖泊,十五络脉像山溪小河,五脏六腑是人体蓄水池。

  构成了人体的一个整体,使人体的各组织器官的功能保持协调和相对平衡,经络一旦失去协调和平衡人就会生病。

  太极拳的锻炼,首先通过全身内外放松,解放因紧张收缩对经络的挤压性束缚;其次主张“一动无所不动”,每一骨节,每一肌肉,每一内脏都要动。

  通过螺旋拧钻、内外相合,立体交错的相应触动和磨擦,达到疏通精气;三是太极拳讲究练意和练气,主张意念引导内气,循经通络,刺激穴位,使经络保持畅通。

  有人说去地下停车场,殊不知,地下停车虽然暖和,但空气不流通,对身体伤害反而更大。
 

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