于志钧谈正确练习太极拳架与抗衰老的关系

正确练习太极拳架与抗衰老的关系

现在练习太极拳的人很多，并非都能正确地演练太极拳架(此处拳架指套路的姿式和动作)。这里讲“正确”，并不是指太极拳比赛的“动作规范”，而是指符合健身养生之道。

首先，我们观察人的衰老过程，可以归纳为三句话：“由外向内”、“由下到上”和“由行动到思维”。

“由外向内”的衰老过程表现在，人的衰老先从外表开始。例如，老年人虽然行动不便，然而内脏还健康，能吃能喝。“由下到上”表现在，人的衰老信号首先从腿开始，先是跳不起、跑不动，之后觉得走路两条腿沉重。然而，老年人的双手却远比腿灵活。“由行动到思维”表现在，老年人虽然行动不便，然而思维还很敏捷，故有“力不从心”的比喻。

这里请注意：把衰老与疾病区别开，人之衰老是人生之自然和必然的过程，而疾病则是偶然和不自然的现象。

我国古代，道教对养生术进行了长达上千年的研究，有伟大的成就。古之道者寿百岁，大有人在。他们既是理论家，也是厉行者。古代养生术，最主要的成就是“吐纳导引术”。他们总结出“呼不出声，行不扬尘，不恒舞，不长啸，息力生气”的经验。

太极拳的理论取之于《易》(周易)；道取之于儒家，即“中庸之道”；拳取之于少林；养生取之于道家。(编者按：此为一家之言，不为定论。)修道者，开始以吐纳之法养生，后来发现仅练静功，不足以成道(长生)，于是发明了导引之术，动中有静，静中有动，养生之道始成。太极拳遵循养生之道，就成了今天这种圆、柔、松、静、慢的模式。

 一、抗腿部衰老的运动

衰老先从腿部开始，如果不每天坚持锻炼，一般从五十岁开始，就会出现腿脚不便的先兆；六十到七十岁，就会逐渐出现“身前脚后”的现象；七十以后，“身前脚后”会十分严重。所谓“身前脚后”，就是走路时上身前倾而腿脚拖在后边。太极拳为抗腿部衰老，设计了独特的步法。这种步法以杨式太极拳的搂膝拗步最为典型，从左弓步开始，先向后坐，把重心移至右足，转动左脚尖，外撇约四十五度，再把重心移至左足，之后提起右足，经左足里侧向前伸出，脚跟先着地，再全脚踏实，脚尖朝前，弓右膝成右弓步，体重分布“前七后三”，即右足支撑七分，左足支撑三分。这种步法，完全消除了“身前脚后”的行动落后于思维的现象，有益于大脑指挥系统的谐调。“身前脚后”是老年人“心有余而力不足”的典型表现，走路时心想“快”，身子跑到前面去了，而腿不听使唤，落到后面去了。太极拳的慢动作，有利于平衡这种“身前脚后”的现象，使心理与身体调合，有利于抗衰老。“倒撵猴”的作用与搂膝拗步相同，一个前进，一个后退，两个方向的运动。

二、拳架姿势要到位

许多人练习太极拳，常是姿势不到位。他们错误地认为，太极拳的动作紧凑，于是拳打得缩手缩脚，在手脚不到位时，就转换到下一个动作。这种练法是不正确的。又由于打太极拳要求放松，有人长期练习这种松弛运动，肌肉松弛而发胖，甚至大腹便便。这不利于养生长寿。

著名太极拳家吴图南先生针对上述问题，改进了太极拳架，严格要求头悬身正，拳架到位。例如，搂膝拗步，伸出的手臂要伸到极限位置，立掌，凸掌心，五指舒展向上(图l)。这样练，初时感觉手臂肌肉肌腱拉得很紧。人们误认，这是紧张，与太极拳要求的“放松”相矛盾。他们不懂得，松与紧是矛盾的双方，练拳时有紧才有松，一味地松就是懈，广义的松，是开而不是合，所以拉伸是开，也是松。只有动作最大限度地拉伸，在动作从一个姿势到下一个姿势的转折，才会感觉到最大的松，周身舒泰。头悬身正、尾闾中正、圆档开胯都是拉仲，把周身骨骼关节都拉开，不使神经系统受到丝毫压迫。太极拳大架子的健身养生价值就在于人体的最大伸展。

吴图南先生的太极拳架的白鹤亮翅是，右手单掌上举过顶，身体直立，向左转身九十度，再向后弯腰，再举左手，双掌过顶，转回面朝前方(图2)。

白鹤亮翅的这样练法，最大限度地拉伸腹肌，练太极拳就不会因为腹肌松弛而大腹便便，反而保持了身体的键美。

手挥琵琶也立身中正，双手上举过顶，做到身体最大的伸展(图3)。非常有利于腹肌的锻炼。

单鞭下势，要求身正，上身不能匍伏于地；两臂展成一条直线，圆档开胯，姿势到位(图4)。

三、平衡动作

“平衡”是人的生命的标志。人之初，随着生长，站立起来，这是生命旺盛的表现。人到晚年，行动不便，走路摇晃，易摔跤，平衡系统衰老。平衡系统彻底破坏，生命也将终止。为了调解平衡系统，太极拳设置了许多平衡的姿势和动作，如：分脚、蹬脚、摆莲脚、金鸡独立等势。做这些动作，关健是锻炼平衡，不是“踢人”，踢人乃末技，副产品。例如蹬脚等的练法不像少林拳的腿法，一次蹬出，而是：先独立式缓缓提膝(图5)；然后再起小腿，慢慢蹬出，腿不过腰，停留片刻(图6)。这种踢法，实质是独立平衡式，调整人体平衡系统，防止老化，是重要的养生抗衰老方法。

四、脖颈旋转运动

人的衰老，颈椎衰老也是表现突出的，较早如现。颈椎衰老的明显特征是脖颈转动不灵活。例如。我们在青年人背后呼唤他，青年人会把头扭向身后。看是谁喊他；而我们在老年人背后喊他，他的动作是用脚慢慢地把身体转向身后，头与身相对是静止的，脖颈不转动，这是明显的颈椎老化表现。

太极拳在众多优点之中，脖颈运动太少是一大缺点。太极拳的绝大多数动作都是头随身体一齐动，没有相对运动，脖颈是相对静止的。这不利于颈椎的抗衰老。太极拳有少数动作脖颈是旋转的，如单鞭，正确的动作是：右手钩手之后，面向右手，注视右手钩(图7)，然后，左手掌向左抹出，此时头不要随身体旋转而动，面仍向右方，等身体转向前方之后，头再由右转向左方，且注左掌，或透过左掌向左方平视(图8)。这样，头与身相对旋转l80度。示范动作是吴图南先生的拳架，杨式太极拳的单鞭也可以这样练。杨式太极拳的倒撵猴动作也有脖颈的相对旋转。然而，目前许多人练习太极拳都不注意脖颈的旋转，而头随身转，不能活动颈椎。旋转脖颈，对延缓颈椎老化是十分重要的运动。为了弥补太极拳脖颈旋转运动之不足，可以在预备活动中，增加头部旋转练习。注意，头部旋转要缓慢柔和切不可旋转过猛、太快，这会造成意外伤害。

五、用意不用力

“用意不用力”是用意念导引运动。太极拳的伸展动作是在肌内放松的情况下由意念导引的缓慢动作。“意在四梢”，四梢是手指尖、脚趾尖，出手出脚时的意念在指尖、足尖，由指尖、足尖在前面领导，而不是从后面向前摧。“领”为意，“摧“为力，故曰：“用意不用力”。是故，拳经有云：“力由脊发，气随身换”，这是技击与养生之结合。又曰：“精神须提得起”，这是练习太极拳之主导。《摄生三要》(明·嘉善袁、黄坤仪)说：“气欲柔不欲强，欲顺不欲逆，欲定不欲乱，欲聚不欲散。”所以太极拳之养生练习要“柔而不强，顺而不逆，定而不乱，聚而不散。”如此，则“精神提得起”。“凡此皆是意”也。

从上面的分析看，正确练习太极拳架的重要性，只有正确练习太极拳架才能取得良好的抗衰老作用。希望广大的太极拳爱好者重视练习太极拳的姿势和动作的正确。

----摘自《武当》1994.12