太极拳 牢记3步轻松自学太极拳

　　太极可以说是我国的传统武术，但是太极拳能不能自学呢?在自学太极拳的过程中应该注意些什么呢?今天小编就为大家推荐一些自学太极拳的方法及要领，赶紧跟着小编去下文看看吧!

　　如何自学太极拳

　　自学必须先找一本教材，一般选《简化太极拳》?当然，还有更简单易学的人门套路，就是本书介绍的一套《精简十式太极拳》。如果当地没有老师，又找不到会打太极拳的人，如有可能的话，可先购一个优质教学录像带(或VCD)，边看边模仿学习;也可约上两三个相同爱好者一起研究，互教互学，你做给我看，我按教材的讲解和图形指出你的错误;然后我又做给你看，你又指出我的错误，大家一起练习至熟为止。>>>太极拳 什么是太极拳及太极拳练法

　　初学时最好把每个式子分解成若干个动作，一个动作一个动作地学，并把每个分解动作的手脚搭配好。第二天先复习一下，再弄清第二个分解动作。第三天先复习第一、第二分解动作，连在一起做，稍熟了，再弄清第三个分解动作……。每天积累，不到2个月，就可断断续续打完整套简化太极拳了。如果不先弄清分解动作，一开始就想连贯一气学完整套拳，很难掌握要领，即使有人带也难于学好。

　　初学太极拳要先想后做，按照动作要领，学会每个分解动作，这是第一步;然后边想边做，学会断断续续打整套拳，这是第二步;在这基础上坚持每天锻炼，务使姿势正确，步法稳定，动作柔和，做到相连不断，这才是第三步。

　　自学太极拳，只要有信心、恒心和毅力，又懂得自学的方法、步骤，一个人拿着图解边看边练也是能学会的。

　　自学太极应注意

　　一、多读多看 明白拳理

　　明白拳理是打好太极拳的第一要素。不少人学了几十年的拳，还是出不了功夫，原因是跟错了拳师。拳师教的是糊涂拳，根本带不出好徒弟。现在没有老师，要明拳理，自已就要努力学习，刻苦钻研前辈贤人和当代名家的有关论著、论述，深刻领会太极拳的要领、特点、规律、练拳注意事项,及对生理保健、技击防身的作用，使自已真正成为一个明白太极拳事理的人。明理才能明拳，明拳才能明技，这样练拳不会误入歧途，白费工夫，成效将与日俱增。

　　二、勤学苦练 注重实效

　　“太极功，日日功”。“拳打万遍，神理自现”。太极拳的练习不是一朝一夕就能立竿见影的，要想达到强身健体、修身养性的目的，就必须树立信心、恒心，做到“拳不离手”，夏练三伏，冬练三九，不得三天打鱼，二天晒网。

　　勤学苦练要讲究方法，注重实效。有如下五个方面值得注意：

　　一是以教材为准绳，从基础学起。遵循从简到繁，从易到难的原则。以国家体育总局审定的教材为主，参照名家光盘、高手视频进行学习。对后两者，不能照搬，若与教材有出入无疑要服从教材。先学24式简化太极拳，后学48、42，待有一定的基础后，再选学各派竞赛或传统套路，还有推手、器械等。

　　二是初学进度不得太快。初学者常被好奇心所驱使，只愿学新的，不愿练旧的，待学完后再去矫正姿势。这时已定型，矫正是非常困难的。正确的做法是，学好一式，再学一式，务必做到“招招得法，式式正确”，则基础巩固，功夫自然成熟。以后的进度再逐步加快，就能免除反复矫正姿势麻烦了。

　　三是练拳时，最好二人以上，如果人数过多，可分为几个小组，以便互相矫正姿势动作。自学一段时间或一个套路后，可请内行人看一下，以纠正偏向。

　　四是重视基本功的训练。俗话说“三年拳，二年功”，“打拳不练功，到老一场空”。可见练基本功的重要。太极桩功最好天天练。还可以结合套路选择进行压腿、独立、平衡、拗步、分脚、蹬脚、转腰、缠绕、折迭等单项训练。磨刀不误砍柴工，只有基本功打得扎实，拳艺才会迅速提高。

　　五是分解与整合相结合。每次练习，总是整套打，平均使用力量，效果不好。如果在打每套拳之前或之后，将其中重点、难点招式进行盘架，反复分解练习。这样练可收到事半功倍的效果。

　　三、用心体悟 探索真啼

　　体悟就是思考，就是精神参与练拳，做到身心合一，神形兼备。没有用心体悟，光靠苦练也是不行的。拳要练成自已的，体悟和思考就是自已消化的过程，这样才能把糊涂练、蛮练变成明白练、巧练，以求得太极真啼。用心体悟，要做到“三个重视”、“三个要”。“三个重视”，即：重视每一次练习，重视每打的一套拳，重视每做的一个动作。“三个要”，即：“心要专”，全神贯注，专心练拳;“心要静”，心意要放松，不急躁;“心要细”，从攻防含义入手，招招揣摩，式式留心。多问几个：象不象?对不对?好不好?对自身不正确、不到位、不协调之处，都不放过，一一改正。有条件的，对着墙上挂的大镜子练，或通过摄视频来找差距。解决了一个差距，就有一份收获。

　　结语：看了上面的介绍，我想大家应该知道该如何自学太极拳了吧!如果你想要自学太极拳，可以按照小编为大家推荐的这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些学习太极的注意事项大家也要牢记哦!