如何修炼太极拳的内劲

原则一：规范准确地练习站桩和拳架

1、要高度重视练习站桩

       有的太极拳爱好者练拳不站桩，其实站桩是修炼太极拳内劲的重要组成部分，是出功夫的关键环节。站桩通过特殊的静态练习可使形体放松、神意安然、内气顺畅。培养出内劲，从而太极拳才能达到体用兼备。没有内在基础的太极拳架乃无根之木、无源之水。太极拳的桩式很多，可以说式式皆桩，但基本桩式是无极桩、太极桩和技击桩。站桩效果首先是保持中定。同时，站桩时当每个动作都吻合人体骨骼的最佳受力状态时，下肢的气脉就会逐渐打开，气就会经涌泉上下流动。日久功深，身上的气会与地气结合在一起，下盘就会变得非常稳固，身上的内气就会充满，其劲力就会无穷无尽。

2、规范准确地练习拳架

       练习拳架务必规范准确，即要对太极拳(特别是本人所修炼门派)的基本技术规格细致地掌握，这是太极拳内劲生成和提升的前堤和基础。太极拳技术的规范化和准确性是非常重要的。因为练习太极拳，如若动作规格不正确，技术不规范，不但影响内劲生成和提升，甚至会造成疾病。为了达到拳架的规范准确。要注意如下几点：一是掌握太极拳功理，领悟到位。太极拳是文化拳、哲理拳。掌握功理，太极拳才能学一式准一式，练一式牢一式。二是要有明师指导，“学拳容易改拳难”。想真正学好太极拳，一定要选一位真正懂得太极拳的师傅。三是在学习了各式太极拳套路之后，应按照技术规格去细化太极拳的技术动作。各式太极拳的风格特点及技术规格都有不同，在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法、呼吸法及技击法等方面有相通和不同之处，练习者一定要认真体会琢磨。四是对照拳照，．即对照本门公认宗师的拳照。因为任何师傅在传授武功时，都会有意无意加入自己的经验，其基本拳架和动作都会作些微调，这是不可避免的。在师傅的教导下，再对照本门公认宗师的拳照．对调整自身的动作的准确性很重要。

3、注重中正和松沉

       其一是中正。练习站桩和拳架时，要特别注重做到中正的原则，即“立身中正”，这才有利于练出内劲。其二是松沉。练习站桩和拳架时，要尽量做到周身内外每一环节都放松和周身内外每一环节都沉坠和沉实。这是影响内劲生成和提升的关键因素。

原则二：运用“三调”修炼来生成和提升内劲

       调心与调息、调身是太极拳术中的核心要素，被称之为“三调”。太极拳的内劲主要是通过这“三调”来生成和提升的。

1、“调身”是内劲生成和运行的基础

       “调身”，又称为“调形”，是人运用意念调节手型、步型、身型、手法、步法、身法等基本动作，使之符合拳术的规范，即调准拳术的基本动作和拳架。“调身”是太极拳内劲生成和运行的基础。通过调身，一是让身体动作圆活舒展，全身肌肉有节奏地收缩弛张，使毛细血管反射性扩张使血气流畅，静脉回流增加，从而加速了血气循环．减轻了心脏负担，促进内劲生成。二是通过中正安舒、起落展转的调身动作和开合鼓荡的内气配合，使胸、隔、腹、背、腰等处肌肉有规律、有节奏地收缩舒张，这种导引方法不但使内脏得到了“自我按摩”，同时也导引了内气的升降出入，在全身自由运行。三是通过调身调节了人体经络气血，使之运行快速流畅，没有一丝阻碍停滞。特别是练拳有年者，可使气由经络至经筋再至皮肤，由里及表，由表至里，无微不至。

2、“调息”是内劲生成和运行的关键

       “调息”是人体的一种机能，是运用意识调整呼吸，通过规范的吐纳动作与外在环境进行物质、能量、信息交流，达到调和人体阴阳和激发人体潜能目的。其一，”调息”是内劲生成和运行的关键，其本质是在意念指引下“以外气引动内气”，从而达到“以心行气”“以气运身”。其二，通过太极拳的调息，即通过一呼一吸的运动过程，吸进大气中的精微(包括氧和某些特殊的营养物质、信息能量)，吐出二氧化碳和一切浊气，实现能量气体信息的有效交换，这是生成内劲的基础。需要指出的是，这种人体和大自然的气体交换过程，又是多层次的复杂过程。人体的呼吸系统至少包括三个层次，或说三种功能、三条渠道．即肺呼吸、体呼吸和丹田呼吸，人体的气体交换就是由这三个呼吸分系统共同来实现的。其三，太极拳共有五种调息法，即自然调息法、逆式调息法、胸式调息法、技击调息法和化境胎息法这五种方法。其中，逆式调息法是太极拳内劲修炼的主要呼吸方法。通过这种有规律的逆式调息法，在意念的配合下．练习者会渐渐感觉丹田发热。这就是我们所说的气感，是内劲产生的前奏。其四，逆式调息法为内劲在人体内运行提供了动力源泉。腹部是丹田这个内气之源的所在。通过意识导引呼吸，使腹部有规律地起伏鼓荡，在充实饱满地状态下，腹肌向四周产生紧张内裹之势，并在意念的指挥下，将内劲传递至全身各处。在太极拳运动过程中所谓气运全身．内外结合，缠绕运动、发劲技击等，大都是如此通过腹部逆式调息法来完成的。因此，“调息”是内劲生成和提升的关键。

3、“调心”是内劲生成和提升的主导力量。

       “调心”即意念，是大脑的一种机能，是建立在客观世界之上，通过语言、形象、动作等形式的反馈，构建、重组、优化，达到调和人体阴阳和激发人体潜能目的的工具。其一，“调心”才能入静。入静是中华传统武术气功专用概念之一，是内劲生成的必要条件。太极拳“调心”的第一步就是入静，即通过意念让人全身放松，思想集中，抛开所有杂念，淡定专一，促进内气产生。一般习拳者的通病多数是散乱，由于杂念纷纷，烦恼甚多，往往在注意力集中、聚精会神上出偏差，心静不下来，有的虽静一会儿但易起伏，因此要通过“调心”达到入静，这是用意念使内劲整合的前提。其二，“调心”是内劲生成和提升的主导力量。其三，“调心”是内劲运行的主导力量。练习站桩和拳架一段时间后，内气渐渐产生，就要通过意念的正确引导，使其在人体十二经脉、奇经八脉及全身各处正确运行。“调心”在内劲运行的主导性作用，并不是容易的事，要讲究适中性原则，即意念不能过于执着，要纯任自然，做到适中放松，松而不懈。其四，在练习太极拳术炉火纯青之阶段，刚复归柔，意念若有若无，达到“炼神还虚”境界。此时，气遍于身内，神通于天地，内气会自然在体内鼓荡游弋，．在**(五脏六腑、筋骨皮肉血)之间自由运转，意念则是不用而用，神便不领而领，此种境界，拳味必出，所谓出神入化，阶及神明至矣。因此，“调心”在修炼太极拳内劲生成和提升中发挥着核心作用。

4、内劲生成和提升的主要标志