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局部减肥到底有没有用?如何真正瘦掉想瘦的部位?

来源:网络转载 2017-07-15 02:35 编辑: www.xigushan.com 查看:

全身减肥和局部减肥是大家都知道的事情,前者一般都是大体重的人比较关心的一点,而后者则是身体局部部位脂肪较多的人非常关心的方面。很多人相信进行局部减肥锻炼就能够想瘦哪里瘦哪里。那么局部减肥到底有没有用?如何真正瘦掉想瘦的部位?

1、局部减肥效果

一、局部减肥有用吗?没用。

首先,脂肪是全身性消耗的,这是说了千遍万遍老生常谈的问题。不是想定向消耗哪块就能定向消耗哪块,这不可能。

“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿,“练哪大哪”倒是完全可以的,因为肌肉能选择性肥大和定向充血。比如说想瘦小腿,整天做一堆提踵练习没多少用,能强化你的腓肠肌、比目鱼肌是真,但这对消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位(比如小腿),都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制,还有较长时间的坚持,一般来说都以12周为一个大周期,体重较大的甚至要做好半年~1年的持久战准备,所以只锻炼几周就浮躁的,请一定坚持,耐下心来,继续加油。在训练上我们应该多做些大肌群和全身性的练习(当然小肌群也要练)。经常会看到很多人安排的计划是一周训练4~5天,每天都是腹部练习+有氧,大肌群练习才是消耗热量和提高代谢的主力军,永远不要忽视他们!

二、摆正健身心态,去功利化

并不是每个女性的体型都能靠锻炼达到很完美的程度,这不可能,毕竟每个人的骨骼比例,基础的肌肉量分布都不一样,我们只能说在原有基础上做锦上添花。比如有很多体脂状态,肌肉量很不错的女性,不管怎么练,体型在正面看还是趋于“H型”(“没腰”),像这样情况,只能建议加强下臀外侧,大腿,肩背的练习,上下增宽之后,就会显得腰部细些,这也是无可奈何的。

说实话,符合大众审美的T台女模和一些女明星,80%靠的是“底子”(先天的身高比例),锻炼对体型的贡献只占很少一部分(大部分甚至不锻炼)。锻炼的真谛还是让自己的身体更健康,更好的去面对生活,体型只是锻炼的副产品,没有必要为了这个太去折磨自己。“我一定要练成xxx那样的纤腰翘臀长腿!她是我的最终目标!都是人为什么我就不能有那种体型!”这是基因问题。

三、生活中的小细节,可以矫正体型,不让你在正轨上偏得太远。

1、不要或少翘二郎腿,虽然这样很女神范。如果你到了不翘不舒服的程度,可能已经有体态上的问题了。

2、如果不是必要场合,尽量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要长时间站立或者穿高跟鞋,那在下班后,一定记得自己按摩拉伸一下小腿,可以找个小球,比如高尔夫球,网球之类的,放在脚底心踩踩,按摩放松足底筋膜,然后再按摩拉伸一下小腿后侧。也可以做些足底的肌力练习,强化下足部肌肉,比如把毛巾扔地上,用脚趾抓起来,重复几次。如果有必要,整个泡沫轴,把全身(尤其是腰背和下肢)都按摩放松一下。壕也可以定期做下正规专业的大保健。

3、走路的时候有意识的控制姿势,抬头挺胸,尽量不要松松垮垮无精打采的走,尽量不要穿那种跟很高的拖鞋,崴脚几率很大。

4、挎包或者拿包的时候,两边交替的来,不要总挎一边。

5、如果已经有上交叉、下交叉的体态问题(比如含胸驼背、高低肩、骨盆前倾、关节超伸等等),在进行系统的健身训练前,请一定找个专业的教练给做下矫正,先矫正不良的体态。否则不良的体态会在接下来的训练中被进一步强化,严重的情况就是导致受伤,这是个恶性循环。

2、走路减肥方法

1、甩臂助走。

用力甩臂,两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。

2、小步快速。

加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步,休息1分钟,然后再走100步,争取少用5秒钟。如此反复12次。

3、拄棍行走。

《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉会参与活动,从而平均多燃烧热量20%。双臂向后,双棍与地面成45°角,向下用力,推动身体前行。

4、确定目标。

《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说,选择标志(停车标志、公园弯道等),加速行走,直到达到目标。然后放慢速度,但是距离相同。

5、脚掌擦地。

从脚跟到脚趾,交替着地。前脚掌着地的时候,用力后蹬,就像脚掌粘着口香糖。这样,腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多,热量燃烧得就越多。

6、鞋子适当。

要想获得最大的登力,就要选择鞋垫最少,前脚掌部分柔韧性最好的鞋子。

7、腰板挺直。

腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。

8、避开陡坡。

不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。

9、提高心率。

佩带心率监测器,就像有教练督促你,让你达到最佳减肥速度。一旦你速度过慢,它就会推你一把;当你太累的时候,它会让你放松一下。

10、增加力量。

俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼,从而燃烧更多热量。行走的时候,每5分钟停一下,做几个这类简单动作,会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。



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