太极初学者如何预防膝盖痛

　　

2012-6-18 15:39 上传

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膝关节在陈氏太极拳运动中起重要作用，初学者可能会出现膝关节疼痛的现象，原因有两种：一种是属于正常痛，由于屈膝，重心不断地左右移动，膝关节螺旋缠绕，要承受全身的重量，因为平时少有这种运动，所以会有痛感，这是生理锻炼的必然反映。正常一个月左右便会消痛。另一种属病态痛，由于练拳时功架不当所致，有的拳友错误地把松胯下沉误认为就是一味地向下蹲，膝盖向前跪，这样便造成膝关节上力量的积压。长期以往便会出现膝盖劳损。

　　预防方法：练拳之前应先充分活动开膝关节，方法是：两脚自然开立约与肩同宽。两手掌按在膝盖上，与膝关节为轴，同时向里、向外各旋转8圈。然后两脚并拢向左右各旋转8圈。反复练习。陈氏太极拳运动中强调重心虚实分明，实腿的膝盖应与脚面对照，保持小腿的相对垂直，膝盖往前不可超越脚尖，虚腿膝盖也应向上领起，两膝盖分别与脚尖方向保持一致，这样身体重心可通过膝关节的弧度传递到脚掌，

　　古人云：“功到自然成”，不要误解为盲目的练，求数量;初学者一定要注意姿势，功架的标准，充分掌握太极拳的要领及运动规律、中规中矩、循序渐进，发现并纠正错误，以免走弯路，无法发挥其健身作用。