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太极拳的热身运动

来源:网络转载 2015-09-01 19:05 编辑: www.xigushan.com 查看:

太极拳的热身运动


    【13】仆步左右移动g%ti, 百拇医药

    两脚分开成仆步姿势(同图6),双臂相抱,顶头立腰,身体不要起伏,脚向外侧蹬直,脚尖向前。左右移动成左右仆步,作二八呼。动作要领:自然呼吸,全身放松。作用:活动两胯,拉伸双腿韧带。g%ti, 百拇医药

    【14】太极桩g%ti, 百拇医药

    全身自然站立,两脚并拢,头自然领起(虚灵顶劲),两眼平视前方,口微闭,舌抵上颚,下颚微收,两肩微合,形成含胸拔背、松腰、敛臀、气沉丹田。两膝微展,两脚十趾抓地、踏实。重心右移,左脚变虚,抬起脚跟,提起左脚,向左移开半步,重心移向两腿,脚尖朝正前方,两脚外延与肩同宽。起手带肘,两臂与肩同宽,同高,两眼平视前方,心里平静。以松沉劲使两腿弯曲下蹲,两手下落至腹部,两膝与两脚尖相对,后脑、背部、臀部垂直成一线。松腰时要气沉丹田。用逆腹式呼吸方法,每次可站立1分钟。也可以根据个人的体力,适当增加时间(见图7)。作用:经常做太极桩可以锻炼双腿的支撑力。逆腹式呼吸还可以治疗胃肠系统、泌尿系统、妇科、痔疮、脱肛等疾病。经常收腹还可以减肥。g%ti, 百拇医药

    【15】浑元桩g%ti, 百拇医药

    全身自然站立,两脚分开,先起双手带动肘至掌与肩平,双腿屈膝下蹲,双手下落,同时,双手臂外旋成太极桩捧在腹前。(见图8)双手中指相对,间隔10~20厘米。用腹式呼吸的方法,同时两手及臂向两侧张开时吸气,(见图9)用缓慢的速度吸满气,随呼气两臂及手从两侧再缓移到腹部,气沉丹田,每次一两分钟。作用:经常做浑元桩,双手劳宫穴会感到热、胀、麻,两手有相吸感觉。中医学称经络通畅,在武术里为筋梢的畅通。g%ti, 百拇医药

    【16】左金鸡独立式g%ti, 百拇医药

    预备式站好,全身放松,自然呼吸。左脚向左前方上一步,同时两手由两侧下弧形向前上举起,交叉于胸前(见图10)。重心移向左腿,右膝提起脚尖下垂,同时两臂向上,向两侧划弧形再交叉于胸前(见图11)。作用:加强左右腿支撑力,虚灵顶劲,利于经络通畅,气沉丹田。再做右金鸡独立式,动作要领与左同。(李晓曼)



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