有氧运动的心率

　　有氧运动的心率

　　有氧运动的心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。

　　心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

　　心率多大才能有效减肥？

　　几个参数：

　　最大心率：MHR=220－（你的）年龄

　　最低心率，一般在早晨测试。

　　保留心率就是最大心率－最低心率

　　减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%或60%

有氧运动心率图。

　　锻炼耐力的心率范围：最低心率+保留心率× 60%或70% 。

　　由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。