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陈家沟太极拳 这运动被医生称作是肺癌杀手

来源:网络转载 2016-10-25 19:46 编辑: www.xigushan.com 查看:

  秋季正是养肺的季节,因为秋季空气干燥,灰尘飘扬,随着呼吸道进入到身体的肺部,抵抗力弱者就会引起感染等肺部问题。太极拳的好处就是能有效防治肺部问题,太极拳教程里对提高肺活量有详细的描述,下面我们先学习一下陈家沟太极拳对肺部的影响。

  陈家沟太极拳的养肺之道

  太极拳能训练出人的耐力,因此可以有效的维持和促进心肺功能。练习太极拳不受时间、空间、设备的等外在限制,而且对提高肺活量有很大的作用,是国民健身的好运动。

  云手是最简单的宣肺法

  动作要领

  左手为掌,右勾手变掌;沉肘向上划圆,由体中线向上与眉齐;向外划下至裆再向上;脚原地不动,以脚跟为轴,脚尖随手摆动;左手随之循环,与右手相同。

  右手到体中线,左手到左侧;右手到上,左手到裆。成左右弓箭步。随之循环。也可以抬起脚左右换步。

  练习云手对提高肺活量有很大的帮助,太极拳讲究的是气沉丹田,因此其需肺部力量加大,不论男女老少只要提高肺活量内外都会很年轻。

  云手极有利上焦心肺气机的宣达。其式上行时,前臂行于胸前,指不过眉,肘在胸肋,胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引动下,气血循环加快,经络畅通,可减轻心肺负担。

  上臂外旋划弧,而四肢为清阳之本,可振奋培补胸中阳气,在助肺司呼吸、助心行血、增强呼吸运动的同时,增大了肺活量,肺气宣达无碍,气行则血行,心肺循环得以改善,气体交换充分,养分随气血温润全身。

  练出好气色

  练功姿势取坐、卧、站立均可,以坐为佳。

  我们可以在观察出,长期练习太极拳的人气色要比不练习的人气色好很多,而且抗衰老能力也比常人高,这就是人们常说的太极拳能够延年益寿的原因。

  闭目静心,双手在脐稍上重叠,因肺手太阴之脉,起于中焦,下络大肠故也。掌心向上。将肺内浊气呼出,深吸一口气,同时两手上举齐嘴,也是一升一降。

  两手翻转,手心向下,开始呼吸,然后两手向下向里推压入于气管,行至左右支气管处将两手分开,各自运化一侧肺脏。因肺较大,宜多运化,而且不能有遗漏,所以要将肺的上下界在意识中分辨清楚,即使有手所不能到处,也因意有所存而得以运化。

  肺最高点为肺尖,上界于锁骨内侧端以上,下界于肋膈角。在运化的同时,意想两肺的大小、形状,肺区呈一片银白之色。还要注意体会运化时肺部的温凉感觉和气动效应。

  肺气的充足,使全身的气机运行流畅,整体功能增加。肺又主皮毛,气血的充足使人白里透红,气色绝佳。

  太极拳对人体呼吸系统的改善作用

太极拳对人体呼吸系统的改善作用

  练太极拳可使呼吸逐步加深,实质上是腹式呼吸与肺呼吸相结合,通过横膈上下鼓动,加强胸腹运动,对五脏六腑起到按摩作用。这是药物达不到的效果。

  太极拳的深长呼吸使肺呼出大量二氧化碳,吸入较多的氧气,提高了肺的换气效率,同时增强了肺的弹性,这可使肋软骨骨化率降低,胸廓活动度加大,对肺癌和肺气肿的防治有一定的作用。

  经常练习太极拳,在吐故纳新、加强气体交换的同时,对保持肺组织的弹性、胸膈活动度、肺的通气功能都有良好的影响。

  一所运动医学研究所的资料显示,练拳老人的肺活量较对照组大,胸围呼吸差也较大。

  科学研究表明,肺活量的大小与呼吸力量的大小及生命长短成正比,呼吸波的长短粗细是体质强弱的重要标志。

  太极拳中深、长、细、缓、匀、柔的腹式呼吸,保持了“腹实胸宽”的状态,增强了呼吸功能,能在保持一定呼吸频率、不过分刺激呼吸系统的情况下,吸进大量的新鲜空气。

  这种呼吸方式使呼气、吸气都比较充分,加大了肺内气体交换,有效地促进新陈代谢。

  疏通经络,调和气血

  养生太极拳是提高健康本能的自我修炼技术,其基本功法是意气运动,通过意气运动疏通经络,调和气血。

  通过练拳使人体赖以生存之气沉聚于丹田,使“丹田”之气充盈。然后气的自然运行和练拳时以意领气使气循经运行,以疏通经络,达到调和气血,平衡阴阳、祛除疾病的作用。