西故山 > 太极 > 太极运动 > 快走和跑步都是很好的减肥运动

快走和跑步都是很好的减肥运动

来源:网络转载 2017-03-28 17:05 编辑: www.xigushan.com 查看:

文章导读

快走和跑步都是很好的减肥运动——大众养生网

快走和跑步是常见的健身运动,也是很好的减肥运动,快走每小时消耗的热量为228卡路里,而跑步每小时消耗的热量是480卡路里,两者相比较当然是跑步消耗的热量比较大,不过步行和跑步的方式不一样,就看大家选择哪一种了。

快走

消耗热量:228卡路里/小时

步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。

很多朋友在步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

跑步

消耗热量:480卡路里/小时

跑步是一种相当有人气的有氧运动减肥方法。正确掌握跑步减肥方法的技巧,用正确的姿势来跑步,其瘦身功效才能发挥到极致。

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。

专家最后表示每周跑2次,每次跑10-15分钟即可,途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,脂肪就能持续地燃烧起来。当你已经掌握跑步的技巧,可以增加强度,例如每周跑3次,每次跑20-30分钟以上,层层进阶,效果会越来越显着。

温馨提示:不管大家运动是出于什么目的,都希望大家能够坚持,因为坚持就一定能看到成效。