健肺锻炼 女性健身最合适的运动(6)

　　休闲趣味型

　　清明时节正是出外游玩踏青赏景的好时候，何不借着享乐也让身体轻舞飞扬起来?远足、徒步可以练习你的脚力，带动身体的大循环，让整个身体灵活起来，使肌肉、骨骼同时得到锻练。但远足行走时不要过分负重，防止超负荷的重量让春练的作用适得其反。另一方面，选择空气新鲜、道路平坦的地方与路线也是不可忽略的。

　　对于远足与徒步有一定困难或受时间限制的朋友，大可不必为不能远行而苦恼，因为有这样一种运动更适合久坐或长期伏案的工作者，这就是集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。放风筝既是对手、眼的配合能力的考验，更是四肢的活动，尤其是仰视天上的风筝时，更是对颈椎的一种锻炼，可缓解肌肉疲劳。

　　保健养生型

　　对于中老年人而言，春练要科学合理、有针对性。建议中老年人参加太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的气功功法来练习。这些缓慢而柔和的运动能促进人体全身血液循环，改善内脏、神经及肌肉的功能等。但要尽量放慢速度，让本就缓慢的动作更慢些。可以选择单一的太极拳动作，不必强求整套动作，只需做到舒展、缓慢的要求。这样的缓慢运动比起常规的练习更加考验肌肉的耐力，对提升人体素质有很大帮助。

　　清晨不宜锻炼

　　春天，早上的气温一般都很低，并不适宜锻炼。太阳升起一段时间后，气温开始回升时才是锻炼的最佳时机;在大雾条件下，空气中的杂质不易消散，人吸入后会影响身体健康，因此，应该在太阳出来雾气消散之后进行锻炼。晨练时应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。晨练过后，特别是有心脑血管疾病的人应在心跳等恢复正常之后再洗澡。