饮食减肥方法 这样减肥让你一个月瘦十斤

　　生活中，我们很多人都有“想吃而不敢吃”的烦恼，因为在如今一个以瘦为美的时代中，人人都希望自己的身材能够苗条些。那么，科学饮食减肥方法和合理饮食的减肥方法都有哪些呢?下面，小编就来为你盘点健康饮食减肥方法，感兴趣的朋友不妨一起看看哦!

　　目录

　　1、健康饮食减肥方法 2、合理饮食的减肥方法

　　3、学生饮食减肥方法 4、男性饮食减肥方法

　　5、控制饮食减肥方法 6、科学饮食减肥方法

　　7、快速饮食减肥方法 8、饮食减肥方法小妙招

　　健康饮食减肥方法

　　有个很常见的现象，每经过一天漫长、辛苦的工作时间之后，我们一下班就会冲到电视机前坐下，然后很自然的拿起各种食物塞进我们的嘴里。我们被各种各样的减肥信息包围着：脂肪燃烧、腹部锻炼、健美塑身，还有各种新奇的工具。尽管如此，即便是那些饮食减肥计划，也阻断不了我们对爆米花等零食的向往。

　　体重减轻只是一种感觉

　　有时候，我们常常会觉得不吃饭就能瘦，其实在很大程度上，这或许只是一种心理安慰，当我们体重变轻的时候，自己的心情也会很好，当然，在平时的生活中，少吃，控制饮食都是十分重要的哦!

　　控制食欲，谈何容易?是的，就像生活中的其他事情一样，少吃是一个学习的过程，需要练习和耐心。现在我们的问题是，我们懒于将平衡膳食计划付诸于行动。

　　对于大多数人来说，他们主要的的问题是他们认为很难养成少吃的习惯。旧习惯是很难改变的，但是明天，当你回头看“旧的”你，发现你会对“新的”你有很棒的感觉。你首先要通过改变精神来改变身体。

　　从简单的步骤开始

　　任何曾经尝试过节食的人都知道那种被剥夺的感觉，这种感觉伴随着减肥计划的始末。对于大多数人的结果是，我们不能坚持下去。

　　与其大幅度削减你的饮食，不如逐渐养成少吃的习惯，比如剩一点在盘子里。随着时间的推移，你会发现你达到饱足感需要的食物越来越少。

　　饮食减肥七步法

　　1.减少食量一定要以保证营养均衡为前提

　　理想的情况下，你每次吃的时候，你的盘子里应该有一些蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物，以确保你有饱腹感和满足感。这需要一些规划。并且意味着告别“盲目吃”的习惯。

　　即使你吃水果当点心，因为它是健康的，你也不会有满足感，因为它没有任何蛋白质和脂肪。

　　一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感。烤土豆含有100卡路里的热量，但是满足感高过20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的热量。

　　2.请不要苛刻自己

　　你不想让自己有被剥夺或饥饿的感觉，如果大幅减少热量只会拖慢你肌体正常新陈代谢的速度。

　　不要精确计算卡路里，只要盯着你眼前的重点就行了。比方说，你希望每天减少至1500卡路里，那重点放在减少约20%的进食量上面。

　　这样，短短的几周内，你将会适应新的进食份量，并且感觉很正常。

　　3.让自己享受美味和健康

　　饮食减肥也应允许偶尔放松一下，吃顿好吃的。享受美味的食物，也要记住小份量的吃。可能甜食、高热量食物时阻碍你减肥的因素，你总是忍不住想要满足自己的食欲。但是，学会享受平平常常的食物，让自己觉得它们也很美味，会让你减少想吃甜食和高热量食物的欲望，那么饮食减肥计划将进行得更顺利。

　　4.让卡路里是吃进去的，不是喝进去的

　　如果一个碳酸饮料是150卡路里，一天喝三次的话，就会额外增加450卡路里。如果你将饮料、果汁和含糖咖啡加入你的饮食计划来满足你的食欲的话，那你需要一个热量计算器，你这些增加额外卡路里的行为会迫使你减少进食量。

　　坚持饮用白开水和茶，那样你就可以进食更多让你有满足感的食物。

　　5.锻炼是减肥的好伴侣

　　如果你在进行饮食计划的时候，把锻炼也结合起来，你会收到事半功倍的效果。你的饮食计划和锻炼方法的开展，应当注意到一点，减肥不是减去体重，是为了塑造好的身型，体重下去了，你不一定会对自己的身体线条满意。所以，把减肥的重点放在你减去的尺寸上，而不是体重。这就为你的饮食计划和锻炼方法指出了方向。

　　6.细嚼慢咽

　　即便是只有360卡路里，却含有维生素、矿物质、纤维素、蛋白质、脂肪和碳水化合物小块食物，如果你几秒钟就能吃完，哪里有咀嚼的满足感?这样的进食速度和方式不能当成一顿饭，甚至是一顿下午点都算不上，因为大脑的饱足中心不能够及时的收到饱足的信息，可能你已经吃饱了。

　　学着慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。

　　7.发现让你不能控制食欲的原因

　　是什么让你不能控制食欲，屈服于诱惑?是在厨房，还是打开电视的瞬间?一些人认为，只要是在房子里，哪里都是食物的诱惑。对于其他人，探究的是一些特定触发食欲大增的原因，如压力、内分泌失调。

　　你发现触发你食欲大增的原因，就等于是迈向自我控制、少吃的第一步。

　　所以，下次遇到让你烦心，触发你食欲的事情的时候，遵循这三个步骤练习：停下来，转移注意力，然后清除这种因素。

　　合理饮食的减肥方法

　　其实，不节食瘦身也并不是那么的难，现在生活物质条件好了，很多人都会暴饮暴食，长期以往，你的体重自然会上升，所以，合理的控制饮食才能够更有利于瘦身哦!

　　1、多吃膳食纤维丰富的食物

　　有效控制自己的食欲很关键，但是总觉得饿也不是办法，所以我们需要在自己的餐点中多加点膳食纤维丰富的食物如水果、蔬菜和粗粮等能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大，并不易被消化，会在腹中停留较长时间，饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物，你并不会很快感觉饥饿，自然就不会总想着要吃东西了。另外，其升糖指数低，有助于降血糖。

　　2、分清真饥饿感和假饥饿感