10种减肥吃法不靠谱 纠错美食公众号！

撰文/Lyong、Laura Potter部分译文/韩露专家指导/Michael Ma（心理专家）、Karas（女性健康专家）编辑/Chris美编/大猫

公众号说—“每天早上喝一杯芦荟汁当早餐，不仅能提高身体免疫力，对心脏健康有益，更可以帮助减肥。Miranda Kerr就是这么做的，每天早上都会喝一杯。”
值得尝试吗？
喝芦荟汁没什么坏处，因为它富含维生素C，但是，用它当早餐并不能帮助减肥。调查发现，很多人喝芦荟汁时都会加糖，有的人甚至会往一杯芦荟汁里加四勺糖，这对想减肥的女人来说，实在是有点多。如果想寻找一种有助减肥的健康饮料，柠檬水更靠谱，可以添加一点食盐到温热的柠檬水中，每天早上睡醒后，先喝一杯。
不过，只用一杯柠檬水当早餐可不行，早餐至少要摄入30克蛋白质，才能帮你唤醒身体，让它加大马力燃烧脂肪，因为身体必须燃烧足够的卡路里、产生足够的热量，才可以消化蛋白质。早餐可以吃一个煎蛋加上两片烟熏三文鱼和全麦面包，也可以吃一份加有芝士和鸡蛋的全麦意面。

公众号说—“为了将喝下的冰水的温度升高到体温，你的身体需要燃烧更多脂肪来产生能量，所以喝冰水有助减肥。”
值得尝试吗？
如果喝冰水能够解决肥胖问题，那绝对是无比美妙的一件事。但遗憾的是，事实并非如此，喝冰水不仅无法带来明显的燃脂帮助，还容易影响消化系统代谢，相比之下，还是喝热水更有益健康。

公众号说—“每餐只吃单一食物，比如3根香蕉或2个苹果，持续几天，不仅可以促进排毒，还有助于减肥。Victoria Beckham虽然喜欢为家人烹饪各种各样的美食，自己却经常用水果当代餐减肥。”
值得尝试吗？
这种方法完全不值得尝试，虽然水果含丰富的维生素和纤维，但你吃掉的那点水果所含的营养成分，根本没法满足你一天的日常需求。千万别以为可以通过吞服营养片来代替食物中的营养成分摄入，任何营养片都仅仅是补充品，而非替代品，只有从丰富的食物中获得营养，效果才最好。
而且只吃水果，还会导致身体缺乏蛋白质和脂肪，结果就是吃完没多久就会感到更饥饿，更容易过量进食。因此，水果还是适合做甜品或佐餐，而不是主菜。

公众号说—“每天只喝用蔬菜熬煮的瘦身汤能够减肥。”
值得尝试吗？
纯天然有营养的蔬菜汤，的确有助清肠排毒，蔬菜汤也的确比果汁含有更丰富的营养成分，但蔬菜汤并不能当一餐饭，除非你还在汤里添加了含碳水化合物、蛋白质和脂肪的食材，比如，鱼肉和谷类食物等。
所以，如果你想通过减少饮食中的卡路里来帮助减肥，并不意味着需要吃“低热量零食”，因为25颗葡萄、一根香蕉或一块牛奶巧克力，含有的卡路里都是一样的。

公众号说—“吃辛辣的食物能刺激体内脂肪燃烧。”
值得尝试吗？
的确有证据证明，当人食用一些辣味食物后，体内的新陈代谢效率会有小幅度提升。但是如果你的其他饮食方面没有什么改变，那么仅仅靠食用辣味食物，对于你的体重影响不会很大。
而且，还要小心辣味刺激食欲，反而导致摄入更多食物。尤其如果辣味食物是餐厅中的食物或者外卖，还很有可能含有过量的脂肪，反而使你体重增加。

撰文/Lyong、Laura Potter部分译文/韩露专家指导/Michael Ma（心理专家）、Karas（女性健康专家）编辑/Chris美编/大猫

公众号说—“每天早上喝一杯芦荟汁当早餐，不仅能提高身体免疫力，对心脏健康有益，更可以帮助减肥。Miranda Kerr就是这么做的，每天早上都会喝一杯。”
值得尝试吗？
喝芦荟汁没什么坏处，因为它富含维生素C，但是，用它当早餐并不能帮助减肥。调查发现，很多人喝芦荟汁时都会加糖，有的人甚至会往一杯芦荟汁里加四勺糖，这对想减肥的女人来说，实在是有点多。如果想寻找一种有助减肥的健康饮料，柠檬水更靠谱，可以添加一点食盐到温热的柠檬水中，每天早上睡醒后，先喝一杯。
不过，只用一杯柠檬水当早餐可不行，早餐至少要摄入30克蛋白质，才能帮你唤醒身体，让它加大马力燃烧脂肪，因为身体必须燃烧足够的卡路里、产生足够的热量，才可以消化蛋白质。早餐可以吃一个煎蛋加上两片烟熏三文鱼和全麦面包，也可以吃一份加有芝士和鸡蛋的全麦意面。

公众号说—“为了将喝下的冰水的温度升高到体温，你的身体需要燃烧更多脂肪来产生能量，所以喝冰水有助减肥。”
值得尝试吗？
如果喝冰水能够解决肥胖问题，那绝对是无比美妙的一件事。但遗憾的是，事实并非如此，喝冰水不仅无法带来明显的燃脂帮助，还容易影响消化系统代谢，相比之下，还是喝热水更有益健康。

公众号说—“每餐只吃单一食物，比如3根香蕉或2个苹果，持续几天，不仅可以促进排毒，还有助于减肥。Victoria Beckham虽然喜欢为家人烹饪各种各样的美食，自己却经常用水果当代餐减肥。”
值得尝试吗？
这种方法完全不值得尝试，虽然水果含丰富的维生素和纤维，但你吃掉的那点水果所含的营养成分，根本没法满足你一天的日常需求。千万别以为可以通过吞服营养片来代替食物中的营养成分摄入，任何营养片都仅仅是补充品，而非替代品，只有从丰富的食物中获得营养，效果才最好。
而且只吃水果，还会导致身体缺乏蛋白质和脂肪，结果就是吃完没多久就会感到更饥饿，更容易过量进食。因此，水果还是适合做甜品或佐餐，而不是主菜。

公众号说—“每天只喝用蔬菜熬煮的瘦身汤能够减肥。”
值得尝试吗？
纯天然有营养的蔬菜汤，的确有助清肠排毒，蔬菜汤也的确比果汁含有更丰富的营养成分，但蔬菜汤并不能当一餐饭，除非你还在汤里添加了含碳水化合物、蛋白质和脂肪的食材，比如，鱼肉和谷类食物等。
所以，如果你想通过减少饮食中的卡路里来帮助减肥，并不意味着需要吃“低热量零食”，因为25颗葡萄、一根香蕉或一块牛奶巧克力，含有的卡路里都是一样的。

公众号说—“吃辛辣的食物能刺激体内脂肪燃烧。”
值得尝试吗？
的确有证据证明，当人食用一些辣味食物后，体内的新陈代谢效率会有小幅度提升。但是如果你的其他饮食方面没有什么改变，那么仅仅靠食用辣味食物，对于你的体重影响不会很大。
而且，还要小心辣味刺激食欲，反而导致摄入更多食物。尤其如果辣味食物是餐厅中的食物或者外卖，还很有可能含有过量的脂肪，反而使你体重增加。