麦吉减肥法 轻松坚持四个阶段就瘦了(11)

　　麦吉减肥法产后瘦身步骤

　　许多人认为产后减肥就是需要很复杂的过程和很艰苦的步骤。其实想要瘦下来也不是很难，只要我们能掌握好其中的窍门就行了。

　　第一步：建议时长2周不摄入糖分

　　杜绝主食和糖类，包括米饭、面条、土豆、牛奶、含糖饮料、啤酒、可乐、水果等，所有碳水化合物和淀粉类都不能吃。可以摄入适量的豆制品、常见肉类、绿叶蔬菜和黄瓜番茄等。此阶段完全不需要运动。一般2天后，人身体内存储的糖元就耗尽，进入全脂肪供能状态。一般会减掉自身体重的7%左右。

　　此时完全禁止糖类摄入，是最难熬的阶段。淀粉和碳水化合物转化的葡萄糖是人体代谢的主要能源，减少它们的摄入会让人非常焦躁无力，整个人的精神状态大受影响。

　　第二步：吃粗粮

　　主食不能选择精粮，只能吃吸收比较慢的如意大利面、粉丝、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包、含糖量低的水果等，一天大概保持4两的粗粮摄入即可。

　　一般第二阶段减去20斤体重大概需要2-3个月的时间。此阶段可以喝脱脂牛奶，推荐吃核桃、松子、花生等坚果。

　　第二阶段的重点就是主食选择低升糖指数的食物对减肥有代谢优势，吃一样的东西，食物饱足的时间更长。

　　第三步：体重保持期建议3个月

　　这一阶段最关键。达到理想体重后直接恢复原来的饮食肯定立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。3个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。

　　这对常规减肥法和任何快速减肥法来说都很值得借鉴。体重达标后，一时松懈暴食是很多人反弹的常见原因。科学研究证实，减肥后3个月内的平均体重才是减肥的最终体重，所以不要前功尽弃。

　　永远不要暴饮暴食，或者故意节食。将主食摄入维持在第三阶段测试出的耐受极限内，基本都能终生保持理想体重了。

　　经过漫长的保持期，代谢系统已经修复到正常体重的代谢阶段，只要按照正常饮食身体就能正常代谢，不容易产生饥饿感。所有成功减肥的朋友到了这个阶段都能大松一口气了。