范小胖吃青菜甩12斤 超模明星的减肥食谱分享(2)

　　4年期间朴妹纸尝试了无数种瘦身方法，最终发现唯有靠饮食和运动互相辅佐，才会达到最好效果。她透露自己的瘦身小窍门就是：“瘦身除了坚持运动和调理饮食，没有别的捷径。”瘦身成功的朴宝蓝，摇身一变成了骨感美女。"真的非常拼命运动，加上饮食管理才有现在的成果。在减掉32kg后自己现在是45kg。"

　　姜素拉：一年怒甩24公斤 小胖妞逆袭变女神

　　因电影《阳光姐妹淘》、综艺节目《我们结婚了》等作品人气不断攀升的姜素拉，后来又多了一个标签，即“减肥达人”。

　　瞧这紧致有型的马甲线...减肥期坚持运动：矫正姿势、跳芭蕾

　　不良的姿势会妨碍形体美，减肥前，首先纠正身体姿势，从走路姿势到坐姿。

　　减肥食谱：每日三餐均衡摄入营养

　　姜素拉强调了每日三餐的重要性。早上酸奶和牛奶搭配坚果类一起搅拌喝。

　　中午主要吃韩餐，如南瓜粥、豆粥、黑芝麻粥等。晚上简单的吃一些生菜沙拉搭配肉类食物，均衡摄取各类营养。

　　粥是美味又营养的食物，对减肥很有帮助哦。

　　其次，姜素拉又通过芭蕾舞动作，调整了身材缺陷，塑造完美的身材曲线。

　　尹恩惠： 速瘦12斤 告别少女壮士

　　尹恩惠在BabyVOX时期偏胖，在X-Man中还被称为“少女壮士”，虽然“肉肉的样子”萌萌哒，不过在韩国满是峰腰翘臀大长腿的娱乐圈，可算不上什么好事。

　　成功甩肉后，苗条又性感，辣妹一枚。

　　由于体质易胖，她曾说：“想要减肥的话，一定要先管住自己的嘴巴，睡觉前4个小时绝对不吃东西。”可后来导致体力不济而晕倒了。

　　之后尹恩惠开始健康减肥，制定科学瘦身营养食谱，主食以鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果为主，柠檬汁抑制食欲。饮食尽量清淡，三餐按时，还会搭配维生素，完善减肥计划。

　　袁姗姗： 靠马甲线成功逆袭！

　　从“滚出娱乐圈”到“励志女神”，自从有了傲人的马甲线，袁姗姗再也不被人黑了！

　　寥寥几颗毫无油腥的西蓝花和白粥，非常清淡，不禁让人直呼马甲线来之不易哇！

　　陈妍希：从小笼包瘦成最美新娘

　　被嫌弃的包子脸瘦了，苹果肌饱满，彻底逆袭啦！

　　她在《拜托了冰箱》节目中，晒出了自己平时的饮食。冰箱塞得满满的都是蔬菜和水果，而且！每天摄取的肉食和果蔬都会用秤称好重量，严格计算卡路里，也是够苛刻！

　　无盐无油是基本准则，蔬菜瓜果为主，所有食物都要严格控制量，曾经一片水煮鸡胸肉撕成三顿来吃，曾经因为减肥每天只吃李子干，导致大姨妈不来……看来消去包子脸真的并不是一件容易的事情啊姑娘们！

　　绝对不能忽略的减肥三大阶段，照着做才能真正瘦下来！

　　第一步：减脂

　　为什么120斤的维秘超模和120斤的你，外观看起来那么不同？脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响，也会对健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂。

　　如何科学减脂？

　　1.学会控制每日热量摄入（计算“热量公式”）

　　很多人都知道减肥的原理：热量摄入量＜热量消耗量。想要清楚地知道减肥进度，那就应该了解每天摄入了多少热量，又消耗了多少热量。常见运动消耗热量情况：

　　2.有氧运动

　　是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。有氧运动的特征：持续时间长，韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。

　　有氧运动的时候，氧气充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，它是健身减肥的主要运动方式。

　　3.科学膳食

　　想要瘦身减脂，科学膳食是关键。日常应合理调整膳食结构，多选择高蛋白食物和高膳食纤维食物。三餐定时定量，尽量避免垃圾食品。

　　第二步：塑形 （塑造肌肉）

　　好多女孩在减脂成功后，都会面临几大后续问题：一是形体不好，二是皮肤松弛，三是不容易运动到的一些身体死角，脂肪很容易“卷土重来”，塑形就可以解决这些问题。

　　如何塑形？

　　经过第一步的减脂后，身体脂肪量减少。除骨骼外，肌肉是主要对身体起塑形作用的组织，因而塑形主要是为了塑造肌肉。