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太极拳教学 吴式太极拳动作解说

来源:网络转载 2016-12-01 10:49 编辑: www.xigushan.com 查看:

  动作解说

  单人推手法

  也称个人打单轮。为了叙述方便,也为适合单人练习(熟习动作,掌握重心,体会手法、身法),现将“上手”(甲)的动作解说如下:从太极起式(预备势)开始,先做左抱七星。

  1.挤

  1)右掌向前推出,左脚落平。沿左脚的里侧而进。同时,左掌随之下落,微回收,左臂与肩平,成半圆形。

  右掌继续带动重心前移,弓左膝,由坐式变为弓式,右掌推至左脉门处,右食指尖对鼻尖,眼从食指尖上方向前看,意在右掌心。

  2)左臂松腕,垂肘,左指尖由下沿半圆弧形向左前舒伸至臂直与肩平,掌心翻朝外,在左脚小趾外的前上方。

  同时,右掌随左前臂之后,由指尖向前舒伸,手指贴于左腕。视线随右指移动,带动身体微朝左前转动,意念由右掌心移到右指尖。如有对方打轮时,左掌至左前之后可接对方的右肘。

  2.履

  1)松屈右膝,重心后移由弓式渐变为坐式。同时,双手向上立指尖,松肘,掌心渐转朝前。

  右掌前领向右上方移动,左掌后随,距离一前臂之长,两肘皆屈,前臂上立。意念在右掌心。

  2)右掌继续向右后转,上臂要平,前臂要立。左肘往左掩,从胸前而过,左掌向右外移。

  两掌心朝右,视线先随右指尖,过身体扣线后改随左指尖,同时,随重心后移,身体向右转至胯与肩(胸向)朝右前方。意念也随视线由右掌移至左掌心。

  3.按

  1)右腿和腰部放松,尾间向右脚跟微落,同时,左掌心转向左一,右掌随之,距离不变。

  松双肩,两上臂下垂,两前臂平。身体亦随重心微下而转朝正面,意念在左掌心。如有对方打累时,两手之高低可随其臂。

  2)两肘舒松,左掌继续向左后下移,右掌向左下舒伸。视线先随左手,过中线后改随右指尖,带动身休向左转至胸向朝左前方,意念也由左掌移至右掌心。

  4.绷

  1)向前上扬左掌。右掌小指向上相随,掌心转朝外,在左掌至中线时,右掌即上至左脚尖前的上方,意念在右掌心,左脚落平。胸向朝正前。

  2)左掌继续向前伸展,掌心转向后,弓左膝,重心前移变成弓式,身体随左掌微偏右转。

  同时,右掌上至中线后,拇指贴于左肘弯处,其余四指贴于左前臂。祖母先随右手,右手过中线后改随左指尖动。意念也由右掌心改移左掌心。

  第二轮的“挤”;在“绷”的动作完成后,虽是左腿在前的弓式,但右掌还是向左脚尖的上方推进,右食指尖对鼻尖。

  左臂松垂与肩平,成平圆形,脉门处贴于右掌心前。同时,左膝微前下松,膝尖对左脚尖,尾间对正脚后跟。以下动作都相同,循环进行(如果从左抱七星开始,则左右肢体互换)。

  个人打单轮的要领

  1.步法要正,尺寸适度,不管上身做什么样的动作,双脚不能挪动。

  2.身法要稳重,进退时都能达到单腿承重。前进时承重腿的膝尖不能超过脚尖,后退时尾闾不能超出承重腿的脚跟。

  3.手法要轻灵,肩、臂、肘、腕、手都要放松,不能僵硬。由手带动的周身活动要在到最大的幅度。

  例如:双手斜后上履时,腰胯扭转到低头时可以看见后脚跟。斜后一按时,也是如此。

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