陈氏太极拳精要十八式动作图解(2)

　　动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上;重心移至左脚，提右腿向横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方(图4-15)。

　　图4--15

　　要求：手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。

　　动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上掤，目视右前方(图4-16)。

　　图4--16

　　要求：移重心时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。

　　动作四：接上势，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高于眼平;左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前方(图4-17)。

　　图4--17

　　要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续呼气。

　　第四式 六封四闭

　　动作一：接上势，身体右转，重心略有右移，左手从腰间走上弧与右手相合;右手略前引下沉，目视右手中指端(图4-18)。

　　图4--18

　　要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气。

　　动作二：接上势，身体左转，重心左移，两手左逆右顺缠，自右而向左捋，目视右前方(图4-19)。

　　图4--19

　　要求：下捋时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，外加掤劲。此动呼气。

　　动作三：接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左上方捋，重心右移，目视左前方(4-20)。

　　图4--20

　　要求：捋时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢。此动吸气。

　　动作四：上动不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上划弧，合于左肩时，身体略右转，目视右前方(图4-21)。

　　图4--21

　　要求：在右捋变按时，两手下捋上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。

　　动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内侧，20厘米处，脚尖点地，目视右前下方(图4-22)。

　　图4--22

　　要求：双手下按时，要松垮塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉前要协调一致。此动呼气。

　　第五式 单鞭

　　动作一：接上势身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心朝上。重心在右，左脚以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手(图4-23)。

　　图4--23

　　要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。

　　动作二：接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身转外摆;右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平;左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘掤劲不丢，目视右手(图4-24)。

　　图4--24

　　要求：右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰，松肩，沉肘，以腰为轴，节节贯穿。此动为开，呼气。

　　动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣;右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视左前方(图4-25)。

　　图4--25

　　要求：右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合，吸气。

　　动作四：接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方(图4-26)。

　　图4--26

　　要求：立身中正，掤劲不丢。此动为开，呼气。

　　动作五：接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手(图4-27)。

　　图4--27

　　要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖;左手外翻时，不能挑肩架肘。此动吸气。

　　动作六：接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方(图4-28)。

　　图4--28

　　要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外或内合，呼气。

　　第六式 白鹤亮翅