26岁女医生减肥心得 喝蜂蜜柠檬水食燕麦早餐

26岁女医生减肥心得 喝蜂蜜柠檬食燕麦早餐

　　主人公：林燕南(26岁医生)

　　健康格言：为了健康和美丽，做一个有毅力的人。

　　“减肥前，我体重达到68公斤，虽然我有1.68米的高挑身高，但看起来还是有点胖。我喜欢吃零食，以前有好几次尝试过减肥，可最后都失败了。”在接受记者采访时，从事临床医学的林医生也有点不好意思，“我周围的朋友都劝我，别减肥了，你减肥也是自己遭罪。别人说我不行，我一定要瘦下来，减肥后的感觉真好!”

　　零食：脂肪增加的“充电器”

　　从上小学时，林燕南就是一个“零食达人”，每天放学都要在校门口享受一顿“小食品大餐”。吃完小食品，她回家吃饭就没有食欲了，可晚上看一会电视又饿了，只能又用小食品充饥。“我最疯狂的时候，一天吃那种小包装的薯片，吃了15袋!以前没感觉，后来学医才知道，那些薯片得有多少热量，得转化成多少脂肪啊!”对于当年的“林疯狂”，她也有点不好意思地笑了。

　　小学时，她学习舞蹈、乐器，每天像赶场一样，还能消耗掉身体里那多余的能量。可一升入初中，她的全部生活只有一项：学习!运动少了，吃小食品不变，她的体重直线上升，“胖南”是中学六年同学对她的昵称。

　　上大学了，她也意识到自己该减肥了，于是选择节食。“我放弃了三餐的主食，每天只吃黄瓜、西红柿和鸡蛋，晚上饿了就拿小食品充饥。一个月下来，体重不仅没减轻，还上去了，害得我伤心不已。”大学毕业了，她的6次减肥计划都失败了，带着68公斤的体重走上了工作岗位。

　　燕麦早餐：减肥从早晨开始

　　“冬季早餐最适合就是吃燕麦片了，燕麦片营养丰富。燕麦片有很多种吃法，尤其是搭配起来吃，更美味十足。”林医生介绍说。

　　蜂蜜燕麦：要增强燕麦的抗菌力，加一剂辛辣的混合物：暖胃的姜、强力抗菌的蜂蜜。往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜、1/4杯低脂牛奶、浇上一茶勺蜂蜜和两勺杏仁。

　　黑胡椒燕麦：燕麦中加入两勺切碎的奶酪、半勺新鲜的黑胡椒，浇上两勺有益心脏健康的橄榄油。

　　鸡蛋燕麦：鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜、盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。

　　草莓奶味燕麦：往燕麦中加入1/4杯的脱脂酸奶、一勺蜂蜜、1/4被切片的草莓。

　　培根燕麦：烹调两片普通的培根，燕麦中加入两勺糖汁，然后将培根切碎撒到上面。

　　蜂蜜柠檬水：晚上的“好伴侣”

　　“我一天只吃两餐，早晨就是五样燕麦换着吃，中午吃正常的饮食，晚餐放弃不吃，只喝水。而我的水也不是普通的白开水，一般选择蜂蜜柠檬水，既能适当补充一点能量，又不会妨碍减肥。”林医生骄傲地说。

　　午餐：五谷粥或者牛奶炖木瓜加上鸡蛋、凉拌绿叶菜、水果。面条、米饭、素菜一小碗、凉拌萝卜、蒸红薯。加餐：西红柿、红枣、核桃、熟芝麻、苹果、香蕉、柚子、葡萄适量。

　　“正常情况下，下午4点以后，我就不再吃东西了。遇到上夜班，我还是会吃一些东西，毕竟漫漫的一夜不吃饭，后半夜容易低血糖。”有时候，晚上不吃饭也会饿，在饥肠辘辘中，她会自己弄一杯蜂蜜柠檬水。蜂蜜柠檬水：倒一杯热水大约300毫升，加入一茶匙纯蜂蜜、切4片带皮的柠檬片，喝水连皮吃柠檬片。

　　为了让自己的减肥效果更明显，她每天晚上还要做仰卧起坐100个，双腿贴墙肩肘倒立20分钟，每天做家务不少于40分钟。

　　“许多女孩子有过午不食的习惯，其实这不利于减肥塑形。长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，甚至还会对长期保持身材有很大的负面影响。”林医生最后说。

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