網友們減肥心得大PK 哪款最有效?(2)

　　高纖高蛋白低脂低熱量減肥法評價用戶﹕nikozhong

　　性別﹕女 年齡﹕21

　　身高﹕153.0 CM 體重﹕56.0 KG

　　早:雜豆60G做成無糖豆漿

　　午:魚300G煮青菜一斤.(無油)或雙蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油)或青瓜蘿卜苦瓜肉片沙律

　　晚:燉雪梨一隻, 橙100G,杏仁奶一杯

　　運動計劃﹕每日跳繩500-800下.做體操30分鐘

　　附加說明﹕每周有1天可以兩餐都吃面或餃子.

　　健康星級﹕3星

　　減肥效果﹕3星

　　綜合星級﹕3星

　　評語﹕

　　1)肉類嚴重超標。高蛋白的飲食餐單會給腎臟造成很大的壓力。您其實每天只需要150g的肉類﹐挑選魚肉倒是一個很不錯的決定;

　　2)奶製品不足﹐如果能多一杯杏仁奶就更好了。

　　3)缺乏榖物可不好。榖物是主要的供能物質﹐也能提供豐富的微量元素。長胖並不是因為吃主食的原因﹐而是總熱量攝入過高。很重要的是﹐榖物能提供大腦所需的糖類。

　　4)早餐搭配不太合理﹐空腹喝豆漿容易腹脹腹瀉。搭配一些主食吃更有利於其中營養物質的吸收。

　　5)運動水平還不錯。不過跳繩時要注意膝蓋微彎用以緩沖減振﹐結束後要注意小腿的按摩放鬆。

[責任編輯:王卓]

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