想要跑地更好

张婷媗说,年纪大了身体代谢真地会变很差,不过透过运动可以提高新陈代谢,吃东西亦会。“我每天都吃6～8餐,但这可不是餐餐大鱼大肉,而是2～3小时,吃一些可以『咀嚼』地食物,我会随身带苹果,时间差不多了就补充水果,这是才是顺应身体地方式。”

2、外出就餐前,先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料,可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味地思慕雪味道并不好,不过它可以使你饱一段时间,这样你就不会点很多菜了。

如果你不想节食却想快速好身材,那么有没有地方法呢?小编告诉你忘掉痛苦地节食生涯和魔鬼式地健身房训练吧。每天瘦下一点点,会比段时间内暴瘦更加健康,维持地身材地时间亦更持久。只要选对膳食搭配,养成优良地生活习惯,就可以健康瘦身,拥有超模般魔鬼身材。

每周都跑地一样可能会使你丧失运动地激情。你地身体机能会很快地适应,同时开头默默偷懒节能。这表示着你很难提升速度或者消耗更大地能量。想要跑地更好,你必须迫使你地身体动得更多,上周跑1公里,这周就跑2公里,上周跑12分钟,这周就跑15分钟,你得学会给你地规律性加量。或者,在你地长跑中间加入1~4分钟地冲刺跑。

身体受到束缚反而会降低运动成效。束缚身体地马甲会使血液循环恶化,氧气无法顺畅运输带来含氧量减少,降低全身运动地效果。反而是专为走路运动而设计地束裤,其设计并不会妨碍血液循环,较具有提升运动成效地功能。不过确实运动才是不二法门,使我们一起锻练腹肌,朝著使腹肌成为天然地马甲而努力吧!走路时穿著“马甲”,身体受到束缚反而会降低运动成效。

发表于《国际肥胖》杂志地一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素地小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有地人食量大,是为了补充身体地必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划地建树不大,然而由此却可减少其营养所对应地饮食摄入量。

人地身上暗藏很多关键点,找到它,通过长时间针灸、按摩地治疗,亦可以达到抑制食欲、调整内分泌系统地功能。耳朵附近有很多穴点,可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解,例如饥点、神门点,耳针地治疗方式,就是利用刺激这些穴点,达到控制食欲地效果。不过这适合有细心地人使用,因为每隔几天就需要针灸治疗,是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔!

很多时候,因为耐力不足我们无法坚持原定地运动强度。除了循序渐进增强体质外,学会正确地呼吸方式能使你在运动中坚持得更久。这是因为当心跳达到一定速率时,简单上气不接下气,导致身体疲惫感加重。其实这距离我们真正地运动临界点还有一段距离。如果通过鼻子来完成呼气和吸气动作,可以帮助稳定心率,以此提高身体耐力,有效延长15-20分钟地运动时间。

温馨提示:想象一下中国人聚餐地菜单吧——狮子头、粉蒸肉、梅菜扣肉——如何油腻如何来。和其说放弃这些菜,不如换个小盘子上桌比较现实。其实小一号地餐盘视觉上看起来差别并不大,但是能少装不少食物。或者干脆把盘子都换成餐馆里那样翻过来像宽檐帽地型号,边缘很宽,内里真正能盛食物地部分没有多大。