两个宝贝的爸爸的减肥心得

春节回来，放假比较长，在家里没有怎么运动（主要是岳母做的菜太好吃了），回到深圳工作两个月后，发现体重涨了不少，好不容易年前运动比较多减了一点，全部又长回去了，夏天一到各种不舒服特别是走一下路，全身是汗，还有就是我们是做技术的，有时会做一些电子产品维护，蹲下检查个产品都要累得不行。端午的时间回家去，都说我又胖回去了，我去称了一下发现我的个天都快90KG了。于是我心里就说要减肥了。6月底开始减肥到现在，虽然离我的目标还差一点，我的目标是70，因为我骨架比较大，所以不能减得像大学时候的64KG，不然就太瘦了点。
下面说说怎么减下来的吧。
分三个段来说吧
第一阶段：
早上：比较随意吃吧，但是一定不能吃煎炸的东西，我基本上是一小个馒头或者一个菜包，加一杯高钙低脂牛奶，再加一个水果搞定。
中午：一般只吃一碗米饭（原来要吃两碗），然后两个青菜，然后一个有肉的菜，但是肉，一定是要瘦的，肥的不能吃
，因为喜欢吃鱼所以经常吃鱼。因为我不喜欢吃鸡肉。

晚上：这个特别要注意和重要的一餐。我只吃一个水果，要么加一个西红柿。就搞定了。但是有时会吃一下米饭，但只有一小碗，然后不吃肉，只吃青菜。
然后休息一个多小时，运动60分钟，基本上是跑步7KM，然后放松10分钟，要么就是打球，或者周未就和朋友去户外爬山等。反正不怎么宅在家。
一个月后瘦了差不多15斤。称80KG

第二阶段：
早上和中午还是和第一阶段差不多吃法
晚上：
有时会吃一小碗面条（没有办法，老婆和妈妈过来深圳的时候带过来的，不吃又浪费了）但是面条吃得很少，但是不放肉，只放点青菜搞定。有时也会放西红柿鸡蛋面条。

然后休息一个多小时，运动60分钟，基本上是跑步7KM，有时会跑10KG（这里要注意的是不是天天去跑，有时会骑动感单车1小时，天天跑腿很容易出问题新手们要注意，有时还会去打篮球，反正就是换着不同的运动，但是基本都是1小时到1.5小时）增加了力量训练，比如深蹲，俯卧撑90个，分三组来做，高抬腿等。
二个月后瘦了差不多9斤。称76KG，也就是现在的体重了


现在正在第三阶段，在网上看了很多方法，因为我发现现在进入了很多减肥人都所说的一个瓶颈期，就是运动很多瘦不下去，像我目前就是这样，天天在运动，吃的方面也很注意，但是最近这一个月，基本都是在76KG左右。
今天看了一下很多，无氧运动和有氧运动的方法，我认为可能和我现在的运动方式有关系，以前我是先有氧再无氧，今天看了一个文章，应该是先无氧到有氧会好很多，还有最近天气冷，中午吃的饭量有一点增加这个是要注意的。但是我相信坚持就是对的。从今天开始，改变方式，包括吃的还要要坚持努力，我相信我能行。