一个老爷们的夏日减肥心得

      正值炎炎夏季，运动减肥的好时光，借贵宝地说说自己的减肥经历，与广大JJMM交流，希望大家多捧场，互相学习。我的座右铭：生命不止，减肥不息！！！呵呵。。。

      先说说鄙人的基本身体情况，身高：1.80米，体重93公斤（减肥前），不满意部位，肚子，虽说不是将军啤酒肚，穿上衣服后也看不出有什么大的端倪，可终究不是有棱有角的6 packs（6块腹肌）呀，还是比较松松的肚肚，更何况是夏天，穿的又比较少，稍不留意，就会春光诈泻，小小的轮胎和游泳圈就会现露出来了。所以称着夏天炎热的天气，新陈代谢比较快的有利时机，开始了偶的减肥大业。

      根据自己的实际情况，偶制定了有氧运动与无氧运动相结合的方针，有氧是消耗脂肪，无氧运动也就是所谓的肌肉练习，主要针对腹部，胸部，和手臂练习。有氧运动可以是跑步，游泳，骑车，快速的散步也可以，总之选定一种合适自己的方法就好，但最主要的是坚持，有氧运动必须每天进行，切不可三天打鱼，两天晒网，断断续续，那样是没有任何效果的。我选择的有氧运动是跑步，最简单也是最有效的一种方法。要想减掉多余的身体脂肪，跑步的时候一定要是慢跑，因为快速的跑主要锻炼的是心肺功能，以及下肢的力量，所以快速跑对脂肪的燃烧和消耗帮助不是很大，而且会引起下肢变粗，广大JJMM一定要注意了，所以一定要慢跑，速度一般可以保持在每标准圈（400米）2。5分钟到3分钟之间。跑的持续的时间也一定要足量，因为身体的脂肪在有氧运动的前30分钟前是不会被消耗的，身体只是调动一些血糖和其他物质来弥补运动所消耗的能量，30分钟以后，身体才开始调动储备的脂肪来弥补消耗的能量，这个时候脂肪才被燃烧掉，随着汗液和水分排除体外，所以广大JJMM在进行有氧运动的时候，一定要保证时间，以45分钟到1个小时为准

，这样才能达到燃烧脂肪减轻体重的目的。还有一点要注意的是有氧运动完后因为大量的出汗，需要及时补充水份，但千万不要暴饮，这样的话会使血液的血糖浓度急速降低，不

利于身体健康，应当慢慢的饮水或其他矿物质能量饮料，例如一升水应当用20分钟饮完。我的有氧运动量是每天跑步6公里，时间控制在40分钟到一个小时之内，运动完喝1。5到2

升的水。

      说完了有氧运动，咱们再来说说无氧运动，也就是肌肉练习，很多JJMM可能都有和俺一样的苦恼，小腹不够平坦，胳膊不够紧实（一挥手臂就会有“蝴蝶”出现），臀部不够翘翘，呵呵，除了上述的有氧运动消耗脂肪外，必要的肌肉练习也是很重要的，它可以让我们的身体看起来更匀称，紧崩。因为同等重量的脂肪和肌肉相比，脂肪的体积是肌肉的3倍，这就是为什么很多JJMM看起来比较臃肿的原因。我自己的肌肉锻炼是这样的，和大家分享一下。肌肉锻炼不用和有氧运动一样每天进行，一周三到四次就可以了，目的是给肌肉一个休息增长的机会。针对腹部，当让最有用最简单的就是仰卧起坐了，可是这里说的仰卧起作不是全仰卧起作，也就是非要胳膊肘捧到膝盖的那种，因为腹肌最受力的情况是在身体起来与垫子成45度至60度之间的时候，这时候腹肌才是最收缩受力的时候，所以广大JJMM做的时候只要将身体起来一半就可以了，千万不要借助惯性或者是背部和手臂的力量来起，而是一定要用腹部的力量把身子带动起来，这样才是最有效的，一定要注重每一个的质量，确保腹部受到最大的锻炼，如果严格按照这样做的话，每组15到30个就可以了，做4到5组，每组间隔1到2分钟，切记，不能间隔太长，否则效果不佳。说完了练肚肚，咱们再说说胳膊，很多JJMM，尤其是夏天的时候，穿无袖或者是短袖的衣服，大臂很容易暴露出来，一挥手，臂下的肉肉就会摆动起来，成为蝴蝶飞翔，呵呵，这就是由于肱三头肌不够发达的原因，造成肌肉松软，影响视觉美感，要解决这个问题，就是进行肱三头肌的锻炼，广大JJMM可以用3到5斤的哑铃，没有哑铃也可以，用大一点的饮料瓶子灌上水一样管用，单手或者双手持哑铃，双肘弯曲，紧贴双耳，小臂上下提起放下哑铃，保持大臂不动，重复10到15次，感到大臂的肱三头肌酸为止，做3到5组，每组间隔1到2分钟，此动作可是肱三头肌紧实，坚持练习，蝴蝶终将消失，胳膊修长紧实，呵呵。还有就是请广大JJMM放心，小重量的肌肉练习是绝对不会让你变成大块头的，那些电视上的肌肉狂人们，都是靠巨大重量练习和服用大量肌酸，睾丸酮等激素药品的结果，我们这些小重量的无服用药品的全天然练习，只会让我们的身体看起来跟匀称紧实，请广大JJMM一万个放心呀，呵呵。。。

      除了有氧和无氧运动，膳食上的控制也是非常重要的，俺以前就吃的特别多，以前在国内每顿饭不吃个顶到嗓子眼决不罢休，现在为了要减肥，还有就是国外的菜太贵，每顿俺只吃七成饱，现在习惯了，感觉也不错吗，呵呵。还有多吃蔬菜以及含纤维丰富的食品，这样不仅可以降低脂肪糖份的摄取量，而且纤维在胃部的停留时间会比较长，让人不会那么快的感到饥饿，就可以达到少吃的目的。国内的蔬菜水果那么便宜，广大JJMM一定要多吃呀，呵呵，幸福呀。还有就是适当的吃一些粗粮，如玉米面，黄面，和豆类，如黄豆，这些食品不尽脂肪含量比白面大米低，碳水化合物中热量的含量也低，纤维也比较丰富，蛋白质含量也高，是减肥的好食品呀。肉的摄取也很重要，但不要吃的太多，红肉尽量少吃，如猪肉牛肉，多吃鱼肉，脂肪又低，蛋白含量也高。还有每天水的摄取量也要足够，尤其是夏天，身体失水比较多，一定要及时够量的补充水份，每天一个人一定保证4到6升的水，不仅加速新陈代谢，也会对广大JJMM的皮肤好呀，呵呵。还有就是要保证充足的睡眠，睡觉也也是一种很好的减肥方法，睡眠不足，不仅会令广大JJMM的皮肤受损，也会使新陈代谢不规律，出现身体浮肿的现象。所以一定要注意睡眠的质量呦，只有睡够了，人才够漂亮呀，所以有句话说“漂亮是睡出来的呀”呵呵。

      好了，说了这么多，手都打酸了，希望鄙人的减肥心得对广大想减肥还没开始减，正在减，和减来减去减不掉的JJMM有所帮助，减肥真的是一个坚持的事情，一定要持之以恒，不能减减停停，那样不紧减不下去，还会对身体有所伤害，广大JJMM也千万不要去相信什么减肥药，那都是伤身又费钱呀，只有运动，膳食的控制才是最好，最有效的减肥方法，祝愿所有的JJMM减肥成功，越来越自信，越来越美丽。

      最后附上鄙人这将近一个月的减肥成果：减肥之前，体重93公斤，经过将近一个月的努力，每天跑步一小时，每周2个小时3到4次的肌肉练习，现在体重88公斤，成功减掉5公斤，也就是10斤的肉肉，呵呵。希望自己的成果可以给广大JJMM一个动力，希望广大JJMM多多回帖，大家一起交流减肥心得，把减肥进行到底！！！