走路减肥 春天最有效的简单塑身法(3)

　　动作5：背包 (双肩背包)走。

　　锻炼部位：背部肌肉、胸部肌肉。

　　能量消耗：5.6卡/分钟。

　　地点：地势平坦的广场、街道。

　　背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。