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大S减肥方法

来源:网络转载 2013-07-07 02:53 编辑: 网络 查看:

魔。身材修炼秘籍<减肥宝典>(60多种减肥方法) 大S减肥方法1.香蕉减肥法 1碗白米饭含有约160卡的能量,而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米饭,便可以达到减肥的效果,因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量。 优点:香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维他命,可以消除浮肿现象。 副作用:使用此方法要注意配菜的选择,应以营养高而热量底的食物为佳,不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量。 2010年最流行的睡觉减肥法 大S独家减肥密招让你冬季懒在被窝瘦下去 一个月劲减16公斤 2.凤梨瘦身法 一个星期内,只以凤梨作为三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物. 优点:以上述方法实行一个星期,便可以减轻2~3公斤的体重. 副作用:凤梨含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔的腔膜,令口腔刺痛,且只吃凤梨会营养不均衡. 3   苹果瘦身法 非常简单的方法,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其他食物一概不吃,没个周期平均可以减掉3~5千克. 优点:苹果本身含有大量事物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随尿液排除体外,有美容效果. 副作用:1个苹果大约有100千卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果,但是每次最多只可吃2~3个.此外在实行此瘦身法之后3天内,最好吃比较容易消化的清淡食物;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,会过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖. 4.番茄瘦身法 每日其中一餐只吃番茄,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以1个生番茄充饥. 优点:一个120克的番茄约有30克热量,95克水分,1.5克蛋白质,0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纤维,以及丰富的钙,磷,铁质,维他命A,B1,B2,C,E,红番茄素等等,虽番茄本身没有直接减肥作用,但低卡路里高纤维的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其他高卡路里食品的机会,见解达到减肥目的. 副作用:有胃病的人不宜经常食用番茄,以免导致胃酸分泌过多,引起不适.还有未成熟的番茄有可能引起头晕或恶心等问题,不可食用.另这个方法虽然可行,但番茄本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有多少营养素,故番茄餐以外剩余的两餐需注意营养的含量. 5. 芦荟减肥法 每天吃3~5厘米长的芦荟便已经足够,不过,分量始终因人而异.但是必须有恒心的养成习惯才会渐见效果. 优点:芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力,除了含有可以使血液流通畅顺的果胶成分外,更可改善便秘,使肌肤光滑柔美. 副作用:自古以来,芦荟有<不需医者>的雅号,具有泻药的功能,食用过量会导致腹泻,适量进食则可协助排出体内积聚的残留废物,减轻体重,所以食用时一定要注意拿捏分量. 6.减肥菜瘦身法 减肥才是一种名叫<守宫木>的灌木,原产于东南亚一带,以一般蔬菜清汤方式烹煮熟食. 优点:据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤. 副作用:减肥菜因含有植物碱成分,吃后会令人产生失眠,紧张,心跳加速,呼吸困难等副作用,严重者会导致肺衰竭. 7.蔬菜汤瘦身法 将任何类型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滚后以慢火煮1小时.在喝汤之余,也可以吃煮汤的蔬菜,因为它们含有极少量的卡路里. 优点:蔬菜汤中,含有大量水浴性的食物纤维,可以治疗便秘,而且溶于汤中的矿物质对身体也有不少益处. 注意:天然食材烹煮即使大量食用也不会对身体造成太大负担,不过还是要注意其他营养的均衡搭配. 8.韩 。泡菜瘦身法 食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热,因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,故此最好选择在餐前吃泡菜,至于分量则可以按照个人喜好而定. 优点:能提高体内新陈代谢,搭配有氧运动消除脂肪效果更显著. 副作用:由于韩国泡菜多十分辣,故此肠胃不好的人切记用此方法减肥.:) 9. 酸味黄豆瘦身法 将干炒过的黄豆浸泡在米醋中三天后每天吃10粒左右,可以治疗便秘. 优点:若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲. 副作用:虽然黄豆营养丰富,但是长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸泡在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用. 10.薏仁瘦身法 每天喝7~8杯薏仁茶,或多吃薏仁饭,薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴,可帮助减轻体重. 优点:薏仁有利尿的作用,而且含有丰富的纤维,对水肿型肥胖有明显改善效果. 注意:单靠进食薏仁减肥,是难有显著供销的,必须配合饮食习惯及分量,坚持定时做运动才能达到减肥效果. 11.谷类脆片早餐瘦身法 要纤体瘦身,基本条件要每天吃3餐,但不少都市人都没有吃早餐的习惯,或者是因为起床晚而没有时间.无须烹调的谷类脆片如玉米片等做早餐便是方便不过. 优点:谷类脆片是以谷物,干果等加工而成的,营养成分比一片土司还要多,纤维及矿物质的含量也相当高,绝对符合健康的原则. 副作用:在挑选时要避免含高糖粉,巧克力等高卡路里成分的谷类脆片,避免造成一天精神处于倦怠状态. 12.咖喱饭瘦身法 每天其中一餐只吃咖喱饭 优点:咖喱中的香料可以促进脂肪燃烧,因此每天其中1餐吃咖喱饭,可燃烧脂肪减肥. 注意:宜选用蔬菜做主角的咖喱饭,一植物油取代猪油,减少热量,有利于健康减肥. 13. 面类瘦身法 每天选择1餐进食面类,长期下来配合适量运动,可以有效地瘦身. 优点:虽然面类含大量碳水化合物,但是在食用后可以立即转变成能量,较难聚集在体内,所以跟面包及白饭比,面类较不易聚集成脂肪. 副作用:一碗100克的面有330卡路里,即吃面100100克有400多克卡路里,如果烹调方法上采用了多油多调味,会增叫卡路里,所以要小心控制.另外要留意营养的配合,如果选择午餐吃面,晚餐应注意营养要均衡. 14. 白粥瘦身法 一碗粥中米的分量只是白饭的一半,而且饭粒经水浸泡后会发大,吃下会令人有饱胀的感觉. 优点:减肥者吃1碗粥即获得满足,所摄取热量更比吃饭少一半. 副作用:皱较容易消化,所以吃后很快会饿,减肥着级有可能因意志力薄弱,难抵肚饿的感觉而进食大量零食,那就很容易因减得加,反而比减肥前更胖. 15.蛋白瘦身法 日。流行的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐只有炒蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白减肥餐还多了鱼,虾,粉面饭等. 优点:蛋白所含蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可以配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5~6个蛋白. 副作用:不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽弃.烹调方法宜选用蒸,煮,炒或少油炒的方法,每天最少喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的减肥疗程,以免对身体造成太大的负担. 16.乳酪瘦身法 每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其他食物,便可利用乳酪中含有的活性乳酸菌,促进肠胃蠕动,排除体内的毒素,进而达到改善皮肤及消除聚集在腹部的脂肪的效果. 优点:乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质,为瘦身人士不可或缺的元素. 副作用:肥胖不是因为体内毒素,而是过多的脂肪,此方法并不是减脂肪的好方法.另外,单吃这两种食物不能全面提供人体所需的营养素,可能会引致缺乏多种维他命及矿物质,一旦恢复以往的饮食习惯,体重便会自然回升. 17.吃肉瘦身法 吃肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪,减轻体重的目的.不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的<丙嗣>量增加及刺激排尿.所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分. 优点:由于方法十分简单,只需要纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉有无须挨额,便可成功减肥,所以十分受欢迎. 副作用:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病.而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水分,故只适宜每月一次. 18.枸杞瘦身法 枸杞是一种无卡路里,却含丰富纤维素的食物.由枸杞球茎磨粉加工制成的即食枸杞,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物相当危险. 优点:最好的方法是每餐尽量配合枸杞做菜,由于枸杞的口感与米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易有腹饱之感,从而减低卡路里摄取量. 副作用:至于极为流行的<枸杞果冻>可以有效治疗便秘,不过,因当中加了糖份,果汁等,每小杯果冻已含有约100卡的热量,所以不宜多吃. 19.乳酸菌瘦身法 乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只吃酸乳酪,酵素饮料,蔬菜汁和水. 优点:由于这是属于极低热量的饮食,每日的热量摄取量很少,因此能快速减轻体重. 副作用:此法减去的是肌肉层,而不是脂肪,所以恢复原来饮食习惯后,很容易又会增胖.而且只吃乳酸食品营养极不均衡,不值得尝试. 42.低碳水化合物餐瘦身法 很多人认为太甜及淀粉质食物会刺激胰岛素分泌,增加脂肪;因此,想减肥瘦身的人士都会戒吃饭,面,面包等含有大量碳水化合物的食物,同时增加进食含丰富蛋白质的食物。 优点:食材单纯,选择容易。 注意:人的体重会随着卡路里摄取量下降而降低,但事实上摄取过量蛋白质同样会转化成脂肪留在体内,身体依旧会肥胖。 43.吃肥肉瘦身法 采用者要多吃肥肉,因为这样会影响食欲,从而减低食欲,从而减低摄食热量。 优点:影响食欲,从而减低摄食量。 副作用:专家指出此种方法会引致营养不良,造成腹泻脱水。且若平日极爱吃肥肉的人士,因肠喂已适应吸收肥肉的热量,古若采用此减肥方法,反而因多吃了肥肉以致更为肥胖。 44.高蛋白质瘦身法 只进食高蛋白质的食物,而使人变的耐饿,增加代谢速率,从而减轻体重。 优点:促进体内新陈代谢。 副作用:对患有心脏病,高血压的人士不宜使用,因为会增加肝脏代谢负担,更可能影响肾脏机能,长期遵从会导致骨质疏松及引发抽筋等现象。 45.糖尿病饮食瘦身法 糖尿病患者通常会略胖,医生会建议他们按特定的减肥餐单进食。因此,减肥人士可依照糖尿病患者的减肥餐单进食,这些餐单不但以蔬菜为主,而且所含盐分,糖分及脂肪不多。 优点:长期依照进食,对身体也没有害处。 副作用:几乎没有副作用。 46.水煮食物瘦身法 三餐中可以吃菜及肉,但烹调方法只可用清水烫熟食物。原理是食物所含的油分大减,加上每天摄取的热量控制在1000~~1200卡路里,比一般饮食低。每天可进食三餐,连续进行七日。 优点:控制摄取的热量,从而达到减肥目标。 副作用:无油炸食物虽可减少热量之吸收,但人体每日以吸收3~~6茶匙油分为佳,否则可能会影响身体和皮肤健康。若准备长期作此饮食模式,应在每餐中加1~~2茶匙食油与水中再灼食,以保持身体能吸收适量油分。 47.辛辣食物瘦身法 每周吃1~~2次的辛辣大餐,可减去约2公斤体重。 优点:辛辣食物只会令人增加排汗。 副作用:辛辣食物只会令人增加排汗,体重看似减轻,事实上只减少了体内水分而非脂肪,只要补充水分,体重立即会回升。 48.细胞营养控制瘦身法 方法是透过计算身体细胞能够发挥的能量,然后再配合刚刚足够分量的饮食,务求将身体每个细胞的能量尽量发挥,同时避免因摄取额外热量而令身体积聚多余的脂肪。 优点:刚刚充足分量的饮食,将身体每个细胞的能量尽量发挥,而令身体不积聚多余的脂肪。 注意:这个方法牵涉较复杂的科学测试程序,一般人不能在家自行实行,必须先到诊所验身及由医生协助下进行,所需费用也可能较为昂贵。 49.高钾瘦身法 偷过进食含钾高的食物,如豆类,蔬菜,水果,鱼类等减肥。 优点:钾离子可解决水肿现象。 注意:钾离子可解决因钠离子太多而造成的水肿现象,所以只能消除因体内水分过多而造成的肥胖,对于减少体内脂肪并没有帮助。 50.运动瘦身法 不同类型的运动都可以帮助强身健体,但若单纯的以运动来减肥,则可能相当艰辛,因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里),则必须进行175个小时或以上的慢跑,骑脚踏车,跳有氧舞蹈,走楼梯等运动。 优点:不同类型的运动都可帮助强身健体。 注意:都市人生活忙碌,鲜有体力及时间持续每天做运动,因此减肥应以应试配合运动,并将运动融入生活的一部分而且由教轻松的运动着手,使身体慢慢适应。 51.深呼吸瘦身法 呼吸减肥法是有“Jump—start your metabolism:How to lose weight by changing the way you breath”的作者Pam Grout提出的。她更为运动之所以能够减肥,是因为人体吸入额外空气所致;所以她主张在减肥期间可以进食任何食物,但必须每天训练深呼吸3次。 优点:深呼吸可使身体摄取多余需要的氧气,从而提供体内大量能量以消耗脂肪。 注意:避免在空气污浊的环境下进行,否则瘦身无效。 52.万步瘦身法 若想效果显著,绝对不能以散漫的姿势步行,身体必须挺直,并且大步迅速的前进。开始的时候以每天1万步为目标。 优点:步行是最简单,最轻松的有氧运动,只要持续步行30分钟以上,便可以帮助脂肪燃烧。 副作用:要注意是慢步时需要穿着跑步鞋,若是穿着有鞋跟或薄底鞋做长距离步行,很容易会伤及腰部。 53.倒行瘦身法 美。一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法,专家结实由于人体的结构只适宜向前走,专家解释由于人体的结构只适宜向前走,一旦一反常态,便要付出更多的体能来行走,从而消耗更多能量,达到减肥效果。事实上经实验证明,倒行比正向行进的氧气消耗量高出31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。显然,因为倒行增加了动作的难度,迫使人们消耗更多的氧气和热量。 优点:此方法除可协助减肥,更能防止腰痛,强化脚步肌肉。 副作用:进行这项运动最好选择在空旷地方进行,以防危机,步速也不能过快。 54.水中运动瘦身法 水中的浮力可以使人感到体重比在陆地上轻十分之一,腰部的负担下降令运动者没有那么容易疲劳,可以增长运动时间。每次维持45分钟水中有氧运动,即可消耗约300千卡的热量。运动时,最好配合音乐,效果将会更佳。 优点:对于身体过度肥胖者来说,可以尝试在水中进行有氧舞蹈,因为水的密度可以承受体重,而且不懂游泳的人士也可以进行。轻柔的水中运动具有放松效果,可以消除因为紧张导致的疼痛,改善睡眠质量。水中运动还有其他好处:如能使身材苗条;提供高质量的伸展,力量和有氧锻炼,对关节有问题人士,水中运动更能够减少疼痛。 注意:不过,下水前仍需做足柔软体操,一如游泳一样。 55.拳击运动瘦身法 此法较流行于男士的生活圈子,其实即是拳击运动,加上体力消耗很大,每星期玩两次,每次45分钟,不消4到5个月便可以轻易减重,还可以减少压力。 优点:由于此运动属于群体活动,能透过别人积极参与,刺激自己继续运动。 注意:这项运动需要很大的气力,运动完毕常会感到十分饥饿,但要紧记必须一小时后才可进食。 56.打扫瘦身法 以下以每10分钟为单位,计算不同家务能消耗的热量: 抹地打扫>>>>>35 收拾碗盘>>>>>25.5 用吸尘器打扫>>15.5 用扫把打扫>>>24 整理旧书>>>>>28.5 移动衣柜>>>>>42 优点:适合想做运动但没有足够时间的人,因为可以利用进行家务的动作来消耗热量. 副作用:小心做家务,因为动作不对很容易在不经意间扭伤腰骨或其他关节. 57.有氧舞蹈瘦身法 每星期跳一到两堂健康舞,每节45分钟,两个星期就可见效。有氧舞蹈分很多种,如踏板可消耗约200卡,而搏击健康物可消耗500卡。 优点:如果你是出汗就会手的人,便可以试试此法。 副作用:跳有氧舞蹈会消耗很多体力,故此最好在开始前吃少量食物,否则可能因为太饿而过度进食。 58.水球植喂瘦身法 方法是将矽球由人体喉部放入胃内,再将半公升盐水注入矽球内,在胃中保存半年。此方法可以使人常有饱肚的感觉,从而减少进食。 优点:若配合适当的运动及饮食,效果将更为显著。 副作用:虽然这是一种崭新的方法,欧洲也曾有四千名减肥人士曾进行此手术,不过效果并不一致,因此,需要更多的试验去正式方法的可行性。 59.抽脂减肥法 在身体肥胖的部分如手臂,腹部或双腿,透过手术抽取皮下的脂肪,从而达到局部减肥的效果。 优点:抽脂只对脂肪有效,肥胖的部位若是肌肉的话,抽脂减肥法便不可行。 副作用:要注意抽脂减肥法也有副作用,血液循环欠佳的人最好别做环状抽脂,特别一次抽两三个部位较容易发生危险,会有皮肤坏死的机会