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太极拳松功练习法

来源:网络转载 2014-03-01 15:35 编辑: 网络 查看:

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太极拳松功练习法 (2010-06-27 19:00:14)

标签: 杂谈


    

    拳论曰:“关节要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中:”太极拳盘拳练功举动必须轻灵,这是太极拳之特性。松是太极拳家终生所求。
     一、什么是太极拳的松呢?
     松功是内外双修,内求心神意念放松,神经安舒,头脑清静;先求心意松,而后肢体松,从脚到顶,脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节松开,且节节贯串,举

动轻柔,上盘轻、中盘活、下盘稳。
    二、松的方法:
    1、拳架出松功:
        太极功夫是拳里练出来的,每一位练家都应当重视拳架的修炼,按太极拳理,阴阳原理规范,不得贪多求快。首先作好起式,脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢

体的九大关节要节节松开,且节节贯串。肢体上的几个重要部位,在练拳时也要放松,诸如两肩、两胯。总结起来,这种放松状态贯串盘拳始终,而手不着力,以食指领劲轻轻按

着太极拳套路独有的弧形路线练习,长此以往,松柔功夫定能上身,拙力自然退去,坚持下去其妙无穷。
    2、立身中正求松功:
       王宗岳公论及双重之病曰:“每见数年纯功,不能运化者,率皆自为人制,双重之病未悟耳。”盘拳技击均不可双重,拳理规范单腿重心,杨禹廷大师称为“立柱式身形”

指的是脚与头顶上下一条直线,“上下相随人难进。”上身中正,两脚虚实分明:实脚实足,虚脚虚净,变化灵活,利于太极脚的弧形运动,最终练就陈长兴的拳架规天矩地 “牌

位陈”的太极功夫。
    4、脚下生根获松功:
        太极技击的根本在脚下,也就是“太极脚”。拳论云:“其根在脚,形于手指……由脚而腿而腰,总须完整一气。”脚下稳固,自然轻灵,打拳始终两脚下踩,正确练拳

上下左右,前进后退,全靠两腿的重心阴阳变转,身躯不动循规蹈距出真功。
   5、悬垂益体验松肩:
        太极拳十分重视松肩,常将松肩和垂肘联系在一起。在技击场上,以晃肩、摇肩、躲肩等方法“化解”对方来力。
        为了体验九大关节放松,节节贯串的感觉,可以在单杠,树叉,门框以及方便的地方作悬垂,自然松垂,有益松肩。
        肩俯卧撑法:
        身体下俯,两手直臂扶住桌子,两肩随身体上下起伏运动,两肩做顺时针或逆时针运动。
       身体直立,两手直臂扶墙,两肩随身体前后运动,两肩做顺时针或逆时针运动。
        注意以上两种方法,整个过程中两臂要始终保持伸直,不能弯曲。
        从脚到手九大关节不放松,不能达到节节贯串,单独去松肩是不可能的。而松肩是周身放松后的最终功成。松肩跟收吸胸窝是密不可分的,肩真正松开,按之有追不上的

感觉。说到底,还是要在拳里修炼。
    6、开胯松腰法:
     (一)、开胯练习
        开胯对学习太极拳是至关重要的,胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。
    方法:
        1、坐
           两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐。
        2、抬膝
           全身放松,丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
        3、按膝
           全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面。
           这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯。
           随着胯开得程度,下按两膝贴地精止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳。
   松胯:
     我们学练太极拳双胯必须松开,裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行,不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。
     松胯的标准:
         双胯能下沉,裆开圆,双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重,胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重,转换灵活,下盘稳固。
     松胯的感觉:
         人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时,胯部有一种释放能量的感觉,从上往下释放;当你收缩会

阴部时,胯部有一种吸的感觉。
      (二)、涮腰:

涮腰主要练就腰的功夫。

腰在太极拳中十分重要关键,拳论云:腰不动手不发!
预备式:
    自然站立,两脚与肩同宽。
    开始练习可以用两手扶一与腰同高的物体(门或凳子)。
   (1)平肘:
          身体直立,重心继续下沉,两脚使劲下踩,两手握拳,拳心相对,平肘与腰间。
   (2)涮腰 :         
           两脚继续使劲下踩,用两肘带动腰(整个腰部),做前后转动。
           要求:两脚下踩
                    两膝不动
                    两肩不动
    通过上述方法,可以再短时间内获得腰胯的放松。

     太极拳博大精深,说到根子上是“练中求松”。只要修炼方法对,在老师指点下定会功夫上身的。

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