陈氏太极拳拳架练习歌

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陈氏太极拳拳架练习歌 (2012-11-06 10:53:30)

标签： 陈氏太极拳 气沉丹田 松肩追肘 两脚微里合 膝盖不用力 杂谈 分类： 健身

陈氏太极拳拳架练习歌

无思无虑静下来， 平心下气沉丹田。

立身当中正， 头颅不宜偏。

前后顶劲碰起， 二目平视直前。

神送前手头忌动， 呼吸深沉自气海。

耳向后听心贴背， 舌尖轻挑颚齿间。

胸微含、肩里卷， 屈臂泛臀裆开圆。

裆莫扭，亦莫涮， 背丝扣形循环缠。

身忌上蹿胡乱摆， 宁低不高行平线。

双手相合勿翻动， 微贯一气指肘间。

上行不过眉， 下行似松开。

内转拇指界中线， 外运勿探沉肘尖。

莫贪莫夹， 束肋毛肤相挨。

腰如车轮左右转， 虚实分明互相连。

脚踏忌八丁， 切记合足尖。

内脚掌踏地偏重， 大二足趾领先。

宁进不退， 上在下行。

注阴不注阳， 注后不注前。

无处不太极， 缠丝劲当粘。

心意气力筋骨， 手足肘膝胯肩，

内外六合分明， 上下周身内外。

腋腿四窝名 “ 四馈 ” ， 左与左对右亦然。

运行结合呼吸， 不丢不顶徐延。

静如山岳动如电， 蓄若开弓发若箭。

捕鼠猫形搏兔鹘， 聚精会神莫稍偏。

刚而不僵轻非浮， 五阴五阳虚灵来。

着熟懂劲循序进， 黏粘神明自通玄。

谦虚谨慎重武德， 急躁狂妄误指点。

（二）浅  解

无思无虑静下来，平心下气沉丹田：

　　在习练太极拳时，排除一切私心杂念，脑子里什么也不牵挂，沉静下来。肚脐以上不准有气，气须下沉至丹田，但知道把气沉下就行，不能斤斤拘泥，否则易于顾此失彼，挂一漏千。

立身当中正，头颅不宜偏：

　　身躯当笔直，不得佝偻、凸胸、左倾右斜，头应端正，不得俯、仰、摇、扭。

前后顶劲碰起，二目平视直前：

　　前后顶指的是头部的前脑和后脑，在思想意念上体会这两处微微碰在一起就行，不能僵劲硬顶，颏须稍内敛，两眼向前平视，前后顶就不易丢失。

神送前手头忌动，呼吸深沉自气海：

　　神指眼神。就是说手随神动，手向左右上下内外运行时，须以眼瞟送，不得摆头晃脑或抬头低头去看手。呼吸深沉，就是是古人所说的 “ 吐纳术 ” 。气海是丹田的别名，呼吸皆须深沉发自和还原于丹田。小腹应很自然的保持鼓荡，呼吸就会随之自然了。

耳向后听心贴背，舌尖轻挑鄂齿间：

　　练习太极拳处处都很讲究和重视 “ 中 ” ，由于两眼睛看着前面，眼神也顾盼着左右，后面就无法觉察，所以耳向后听，贴背来防后面的空虚，同时这样也达到了 “ 动中有静 ” 、 “ 周身相随 ” 的体用要求。口宜合拢，用鼻呼吸，舌尖轻挑上门牙根和上鄂之间，这样舌尖很容易流出津液，必须咽下，是练气的要求，这样既保元气，又免在练拳中出现口干舌燥和气喘难支的毛病。

胸微含肩里卷，屈臂泛臀裆开圆:

　　胸含肩自里卷背也自拔，就达到了 “ 含胸拔背 ” 的要求，练太极拳不论内劲外形，都是从从容容，绝不准放荡不羁。内劲是心意的指使，外形是内劲所摧，手足臂腿都不准僵硬直滞。运行中臂腿皆不离弧形，须有一定的曲度存在，正是 “ 曲中求直 ” 的意思。臀绝不能垂，也不能敛，必须泛。泛臀不是蹶屁股，泛臀裆才便于开圆，裆不开是

裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠：

　　在运动中，裆不准扭，也不准涮。扭是别扭，涮是摆晃。一有 其病必于腰腿求之 ” 的证实。其所以然，裆乃腰腿之枢纽也。裆撑负着中上两盘，蓄发转拆起到极大的作用。它如同磅板，运行平线，不准有侧、斜、挑、躺现象，背丝扣是指裆劲转换的形，它是缠绕在两腿根循环的，初时是去而复来，久之是一直向内缠的。

身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线：

跌岔 ” 、 “ 铺地鸡 ” 两势例外，但两式都必须结合上势身法的高度，又各有寓意，当与其它势截然不同当记之。

双手相合勿翻动，微贯一气指肚间：