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太极拳视频 高云讲解练习太极拳如何保护膝盖(3)

来源:网络转载 2014-09-18 13:46 编辑: www.xigushan.com 查看:

  同时气候的变化也会给膝关节带来影响,因而根据季节的变化对膝关节进行不同的保护也是很重要的。首先我们需要注意的是气温变冷的时候,要戴上护膝保证膝盖不受寒风的侵袭。另外,夏季虽然很热,但是在空调房的时候也要注意对膝盖的保护。

  九、要适量补钙

  有些老年人因为膝盖疼痛或是膝盖软弱减力的原因去医院诊治,医生告诉他得了“骨关节炎”,除了消炎之外,还需要补钙。骨关节炎亦称骨关节病、退行性关节炎等,是骨骼退行生变的表现形式之一,老年人的发病较为普遍。男性发病多于女J陛,随着年龄的增长,发病率逐渐增加。经常发生的部位有膝关节、髋关节等,其骨痛的特点为休息时最轻或消失。如果活动强度过大,疼痛明显加重,有人表现为“站着蹲不下,蹲下站不起”。若用x线显示关节骨有明显的骨质增生及骨质疏松现象,关节面不平整,关节间隙狭窄,韧带钙化。根据现代医学的观点,补充钙质有利于症状的缓解和疾病的恢复。中国营养学会在1988年曾推荐过“每日建议营养摄人量”,规定人体每日平均需要钙元素1000mg左右。据资料统计,我国城镇居民平均每日摄钙量仅为360mg至450mg,未达到人体需钙量标准的一半。所以在此建议习练太极拳的中、老年爱好者进行适量补钙。补钙的方法,一是在医生的指导下服用钙制剂;二是注意进食含钙食物,一般来说,奶制品、豆制品、坚果类,—些贝类、藻类、鱼类等海产品食物中,含有比较丰富的钙质。

  十、要选择适宜的练习场地

  各流派太极拳在技术上也有其不同特点,如陈式太极拳架和杨式太极拳快架在练习过程中仍保留了以往的“震脚”“发劲”以及窜蹦跳跃等动作特点。因此,练习陈式太极拳架和杨式太极拳快架的爱好者必须注意选择在较平整的草地或泥沙地上进行盘拳,最好不在很硬的水泥地及石板地上练拳,以免发劲、震脚时传递外力造成膝部损伤,甚至可能造成脑震荡。另外在不平整的土地上练拳时,其他流派的太极拳练习者也易造成膝部的损伤。若受条件限制找不到好场地去练拳,比如在水泥地上练拳时,就要注意发劲、震脚的触地体位,不要用脚跟去震地,而是用脚掌外沿的小趾展肌侧震地面。

  十一、要择鞋练拳

  有些拳友穿鞋很随意,殊不知若穿上一对鞋底呈龟背型的胶质鞋去练拳架时会影响下盘的松沉与平衡(对推手、散手的练习影响较小)。龟背型的胶底鞋是中间稍凸,两边稍凹,打起拳来人的重心会随鞋底的形状产生摇扭性偏移,晚上打拳对此感觉犹深。由于动作转换的稳固度不够好,造成膝关节和踝关节用力过大,长期穿这样的鞋练拳,可能会伤及膝关节和踝关节。所以在此建议拳友穿鞋底平整的胶质鞋或布质鞋练拳架。穿布底鞋练拳的功效较好,因为布底鞋的材料电阻相对较小,会通过大地卸掉身上吸附的静电,俗话说“纳些地气”对人体健康有好处。