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慢跑分享:John·李我的太极跑经验

来源:网络转载 2014-09-18 13:54 编辑: www.xigushan.com 查看:

成都美格菲健身中心会所副经理、慢跑教练John·李分享慢跑体验

 

人人均可慢跑
  长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。只要经过简单的训练,持之以恒,每个人其实都能很容易地享受到慢跑的乐趣。

 

坚持跑步要达1小时
  抛开功利的角度,跑步是很有乐趣的,特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后(很容易,坚持三个月就能达到)。每次跑过了乳酸期后,也就是大致慢跑3公里以后,人就感觉身子轻了,心随我动了。

 

 

 

 

 

 

太极跑10大要诀
  我自己总结了太极跑的思想,尤其在一本书《chirunning》中找到了相互契合的一些跑步技巧和思想,经过近10年的总结,我所理解的?太极跑要点有以下10个方面:
  1专注:时时刻刻注意跑步的要点,哪里就把注意力放到哪里,同时提醒自己要放松那里。
  2放松:上半身正直,下半身放松;
  3前倾:身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;
  以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。
  4头直摆手:头部挺拔,与背部一样直; 胳膊放松,向后摆;
  5虚心实腹:身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;
  6提腿前进不是蹬腿前进:背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松;
  7脚踝向前:身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。
  8中脚掌落地:准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。
  9脚一定要平行前进:这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
  10呼吸自然放松,一切以放松为前提。
  这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。其实也就是我们今天所谈的慢跑。
  但是最关键的是,要跑出去,享受大自然,轻松开始,慢慢跑,慢慢加量,到了1个月后,自动上瘾了,欲罢不能了。