陈式太极拳 跟特级大师张志俊学基本功

　　太极拳大师张志俊是一位非常出色的太极拳教师，也是陈式太极拳的第十一代传人，对太极拳的发展做出了杰出的贡献。那么你知道陈式太极拳的具体动作都有哪些吗?陈式太极拳基本功又是什么呢?下面您就跟着小编一起来学习下吧!

　　陈式太极拳

　　特级大师张志俊老师个人简介>>>陈式太极拳 一代宗师陈发科

　　当代特级太极拳大师，陈式太极拳第十一代人张志俊先生，一九四六年三月出生于河南省焦作市龙涧乡许河村。一九七零年习拳，一九七四年拜陈式太极拳一代宗师陈照奎先生为师，从师七年，后经四十年静心研讨、练功不辍，不仅全面系统地掌握了传统陈式太极拳拳理、拳法套路，更精于推手、散手、擒拿实战技法，形成了一套具有鲜明个性特色的教学和训练方法。

　　在继承古老太极拳理论的基础上，运用现代武术理论和人体结构学、自然科学的原理诠释传统太极拳理论，去伪存真，去曲取直，删繁归约，划时代提出了“捎节领劲，两头卷曲”新理念，使太极拳训练更加科学化，直观化。

　　张志俊先生不搞玄学，他提出任何人只要经过刻苦锻炼，骨节放松了，韧带拉长了，身体各部位有了协调性就是具备了太极拳的内功。内气也好，内功也罢，只能是技击手段的完美补充，他在探索研究陈式太极拳方面，将复杂的道理简单化，玄妙的理论具体化，运用人体科学，运动力学，心理学，自然美学，用杠杆、切线，螺旋等可以亮化度量的名词和理念来诠释太极拳原理。

　　在“捎节领劲，两头卷曲”思想指导下，全面系统阐述了行拳走架的境界、太极拳的精髓-混元运动、轻重虚实解、身备五张弓、球体感、万能的手等等。在太极拳推手、散手、技击方面更是创造性提出黄金分割线、指导手和打击手、关节运动、打法、摔法、拿法等等。

　　张志俊先生演练的太极拳套路行云流水、连绵不断，既严谨又明了。轻沉之兼备，周身之协调，其快慢相间、刚柔相济、节节贯穿和节节分家风格得到了尽善尽美体现。在推手、散手和实战中，他劲路清晰、手法圆润、招法娴熟、挥洒自如。太极拳惊、诈、空、灵的技术风格和四两拨千斤之神韵，被其精湛完美统一于一身，武术同仁们称“张先生堪称人体平衡魔术师”。

　　中央电视台探索发现和走进科学两个栏目，耗时一年多，用四集每集45分钟时间，在一、四、十套节目中专题介绍张志俊先生如何科学练习太极拳。

　　张志俊先生入室弟子150名，亲授学生几万人，他们遍布全国和世界各地，继承和传播太极拳这一中华民族文化奇葩。他本人更是“老骥伏枥”肩负着发展太极拳、创新太极拳的使命和责任。

　　张志俊常讲：“跟我练拳学会摔到人不难，更要学会潇潇洒洒地摔倒人。”二十多年的潜心磨练,加上他对太极拳艺的广研博修，张志俊堪称世界级的技击大师，(澳门武术联合会秘书长李文钦语)他在讲拳时，每个动作的用法不仅诠释得清清楚楚，明明白白，且随手拈来，潇洒自如，学员如同在欣赏一个高明的魔术师的表演，其招势劲路的变化多端令人叹服不已。

　　凡与之交手者，更能切身感受到他那人体平衡魔术师般的精妙技艺。他有两句名言：“拳到精时真亦假”，“高明的拳师可以以真乱假”。

　　他亦有这样一段话可以作为这两句名言的注脚：“以往我看老师(陈兆奎)与别人推手时，总觉得是假的。一个近200斤的大个子怎么会那样轻松地被他发出去呢?可是每当我与老师推手时，尤其切切实实地知道这是真的。因为你永远无法用“力”与之抗衡。老师的推手技艺实在太精妙了。已经达到了以真乱假的地步。”

　　张志俊时时以太极拳的发展与创新为己任。张志俊常讲：太极拳在理论上沿袭了《易经》的阴阳学说，使人们可以在从容不迫中，用自已的肢体语言来演译亘古不变的人类社会乃至大千宇宙的变化规律。

　　在医理上则以《黄帝内经》为基础，将拳术与导引、吐纳相结合，对祛病强体，有着非常显著的作用;作为一种拳术，太极拳之攻防技巧实用易行，真正有四两拨千斤之妙，是一种高级的防身术。

　　如此三位一体完美结合的拳术，是中华民族乃至全人类的珍宝。

　　在我国，太极拳这种民族艺术适逢盛世，不久必将发展到一个新的顶峰。能够率先走上峰顶的，可能是别人也可能是我张志俊。这是我们每一个太极传人不可推卸的责任。没有这种责任感，严格的讲就不配做一个太极传人，自已也就不可能达到较高的境界。在这方面张志俊愿做一个探路者或铺路石，有生之年要为陈式太极拳的创新发展作出自己贡献来。

　　1985年，张志俊先生因为婉言谢绝调入省体委而自称“太极闲人”。实则表达了他专著太极事业的心声。这是他一生淡薄名利，远离权位，潇洒处世，真诚待人性格的写照。凡是和他交往过的人都会发现，谈起太极拳来他话如潮水，涛涛不绝，四、五个小时转眼而过，珠玑妙语间流淌的是平等、真诚和真知灼见。

　　在中华民族的武学园地里，张志俊实践着“太极一生成一事，独辟蹊径景自幽”的个人信念;面对红尘纷争和人世百态，张志俊崇尚“孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪”的淡泊意境。

　　陈式太极拳基本功

　　弓步

　　两脚前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖;后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。右势同左势，但方向相反。

　　注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。

　　马步

　　两脚平行开立，相距约三脚宽;两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平;沉胯敛臀;上体正直;重心偏右为右偏马步，重心偏左为左偏马步。

　　注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。

　　虚步

　　(1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。前脚踏实支撑体重;后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。

　　注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。

　　(2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲;右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。左虚步同右虚步，但方向相反。