练太极拳最好的时段和方法

练太极拳最好的时段和方法     根据我们体会，不论练习那套拳术，都应首先学好简化太极拳，在此基础上再学练其它套路。简化太极拳虽然节数不多，但它包括了多家拳术的基本姿势，以此为基础，定能学得顺利扎实。

     打拳以清早最为适宜。场地宜选环境安静，空气新鲜，地面平坦，宽敞的公园或广场。 练前要作好准备工作，如适当活动四肢关节，弯腰扩胸，并作几次深呼吸，达到肌肉韧带放松，关节舒展，同时要心平气和，精神集中。 打拳时要按练习要求作到全神贯注，严肃认真，万莫敷衍了事。以此作为抗老健身者，每天利用早晨或晚上锻炼，每次20至30分钟，如欲治疗疾病者可适当增加次数，简化太极拳打完一套约需5分钟，每次重复2至4遍即可。老架子太极拳，打完一套约需1 5分钟，每次打一遍或两遍就够了。运动量的掌握，可用架式的高低和遍数多少来调节。开始练习，架式应稍高，一方面运动量不太大，也可免除肌肉关节疼痛；随着锻炼时间加长，其架式可逐渐放低。这样既可增加运动量，也可达到拳术的姿势要求。

     中老年人的体育锻炼方法很多，除了练慢步长跑和打太极拳更适合外，还有很多锻炼项目，如散步、甩手、游泳，骑自行车，爬山、练八段锦和保健按摩等等，均可依据个人的体质，兴趣或条件进行适当选择。

     初期锻炼，可能出现肢痛腰酸，甚至全身不适等。万莫因此弃之不作，要掌握好运动量，由小到大，逐步增加。如果出现上述反应，坚持一段时间，身体会逐渐适应的，不良反应即可消除，代之以欣快舒适，以至自我感觉运动锻炼乃生活之必须。达此程度，当可坚持经常乃至终身，达到推迟衰老，益寿延年。

    发布于2012年10月13日 13:28 | 阅读数(638)

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评论

2014-05-12 09:16:20

    好好练对人的身体很好的

2012-10-17 18:15:05

    简化的太极拳最适合脑子笨的人练了