吴氏太极拳八法秘诀14

出水面，身上似有水珠向下流淌之感，恢复预备势(图；51)；以上为左捋手，练完此式，再如是练习右捋手；6、按手；①由预备式开始，双手抬起向左后摆动(图52)；②双手复转于胸前，手心朝下，左手拇指和膻中穴相平；③并步合掌，左脚蹬地，顺势上前一步，与右脚并拢，；④双手向前平伸，手心向下，两腿直立(图55)；⑤两臂向体侧平展，与肩平，中指指尖意念无限长，两；⑥两手自

出水面，身上似有水珠向下流淌之感，恢复预备势(图49、50、

51)。

以上为左捋手，练完此式，再如是练习右捋手。动作要求相同，惟姿势相反(图略)。

6、按手

①由预备式开始，双手抬起向左后摆动(图52)。

②双手复转于胸前，手心朝下，左手拇指和膻中穴相平，右手拇指与肚脐相平。同时左脚向左后撤一大步，右腿屈膝，成右弓步，两眼顺右食指尖内侧往下注视，意欲入地三尺(图53)。

③并步合掌，左脚蹬地，顺势上前一步，与右脚并拢，两掌内合向上，合并于胸前，目视前方(图54)。

④双手向前平伸，手心向下，两腿直立(图55)。

⑤两臂向体侧平展，与肩平，中指指尖意念无限长，两眼向前远方平视(图56)。

⑥两手自然向体侧落下，恢复预备式(图略)。

以上是左按手，练完后再如是练习右按手，动作要求相同，惟姿势相反(图略)。

7、采手

①由预备式开始，左脚向后退半步，脚尖虚着地面，两臂向前后伸展(图57)。

②左脚收足跟并踏实，与右脚成90度，左腿屈膝，略蹲，使膝尖与脚尖垂直。右膝内侧边沿与脚腕内踝骨相对成垂直。右臂松肩坠肘，手指尖朝天，大拇指与鼻尖对正，中指尖与肘成上下垂直。左手虎口贴于右肘外侧之曲池穴外，两眼顺左手食指、中指缝隙往下注视，意欲入地三尺(图58)。

③上体向左旋转，右手拇指尖与鼻尖相对之关系不变，玄关与左肩井意欲相合，即以天目看肩井(图59)。

④上体向右转，重心向右移(图60)。

⑤两手拇指、食指、中指分别相接，松肩坠右肘，右肘尖意欲贴地面。左脚向右腿靠拢、并齐，两膝相贴，眼看食指尖(图61)。

⑥身体直立，两臂松力自然下垂，手心仍回贴于大腿两侧，目视前方，恢复预备势(图略)。

以上是右采手，练完后再如是练习左采手。动作要求相同，惟姿势相反(图略)。

8、挒手

①腾挪挒

A、由预备式开始，左手在身前，自左向右移到极限时，拇指靠于右肋处。右手亦随之向右上方抬起到极限(图62)。

B、右手绕过脑后向左脚方向按压。左手向身体左侧移至极限，使两手虎口遥遥相对，手心向下。左脚在两手下落同时，蹬地抽提，移置于身前偏右侧，左膝与右胯平，左脚悬垂不落，右脚单腿支撑体重。目视右手食指尖。肩、肘、腕、胯、足各大关节放松。肚脐回收，尾骶骨前钩(图63、64)。

c、两手拇指、食指、中指于胸前相接，两臂环屈，食指收于鼻尖下方，低头注视食指尖。左脚落下与右脚靠拢并齐(图65)。

D、两臂松力，自然下垂，两手心仍贴于大腿两侧，身体立

直，目视前方，恢复预备势(图略)。

以上是左挒手，练完后再如是练习右挒手，动作要求相同，惟姿势相反(图略)。

②上挒手

A、由预备式开始，意想右肩井与左环跳合，左腿同时退一步，重心自动移到左腿，身体亦随之略蹲。再意想右曲池与左阳陵泉成上下垂直，右臂微屈，手心向天。同时左臂亦微屈，并使左手心扶在右臂弯处。目视右手食指肚(图66、67)。

B、左腿向下蹬地，直到蹬不上劲为止。右腿借此自动向前迈一步。右膝微屈，左腿直伸，成右弓步，前手心向上与后脚相互分拉(图6 8)。

c、虚腿向实腿靠拢并齐。同时两手拇指、食指、中指分别相接，两臂环屈，使两手之食指尖往回收至鼻尖下约30厘米处，两眼注视食指尖(图69)。

D、两腿慢慢直立，眼神向前远方平视，随之松肩坠肘，两臂自然下垂，使两手心贴于大腿两侧，恢复预备式(图略)。

以上是右上挒式，练完后再如是习练左上挒式，动作要求相同，惟姿势相反(图略)。

③下挒手

A、由预备式开始，右手向右后上方举起，出左腿，脚跟着地，目视前方(图70、71)。

B、右手找左脚，左腿屈膝前弓，意想右手之劳宫穴与左脚涌泉穴相合(图72)。

c、右脚向左脚靠拢，身体立直，恢复预备姿势(图略)。

左右式动作相同，惟姿势相反，可左右反复交替练习(图略)。

收式：

虚腿向实腿并拢，脚底虚着地面，两手拇指、食指、中指相接。食指尖回收至鼻尖下约30厘米处，低头看食指尖，以打开玉枕关。之后意想两手无名指指肚，无名指肚轻向下按压，身体逐渐自然直立(图73、74、75、76)。

抬头内视玉枕关，用眼神迎接督脉至百会、前庭，之后松肩坠肘，想两胯如泥皮下落，两手分开垂直于体侧。气脉自百会向前、向下运行。两眼向前平远视，竖腰立顶。然后想两手拇指指甲盖脱落，继之想食指、中指、无名指、小指的指甲盖依次脱落。再想一下手心，使气血归梢(图77)。

最后两手心紧贴于股骨两侧，至大腿发热发烫时，中指尖复点按风市穴，肚脐自然回抽。此时收小腹松胯，意想环跳穴落于地面，身如席地而坐。此时提膝找小腹，小腹亦找膝盖，落步前进，开始散步，使宗气不散(图略)。

上述是吴式太极拳之八法的单式练法，如时间允许，每式左右可交替练习20次，对于祛病强身和提高推手功夫，提高抗暴能力有极大功效，且简单、有趣味。

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