西故山 > 太极 > 太极内功 > 九式瑜伽局部减肥 瘦腰瘦腿

九式瑜伽局部减肥 瘦腰瘦腿

来源:网络转载 2016-04-25 21:12 编辑: www.xigushan.com 查看:

瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化,还能为你由内而外的‌‌排毒减肥,轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用,下面,别韵瑜伽为大家介绍9种瑜伽动作,让你从头瘦到脚。而且提臀又丰胸!!

  1. 单腿弯曲
单腿弯曲
  针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
  练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

  2. 直线姿势
直线姿势
  针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
  练习规则:坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

  3. 侧弓
侧弓
  针对部位:大腿、小腿、腰部
  练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。

  4. 跪卧仰视
跪卧仰视
  针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
  练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。

  5. 向后弯曲
向后弯曲
  针对部位:背部、腹部、大腿、小腿
  练习规则:双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后倒,同时两手臂扶住臀部控制重心,然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。

  6. 弓形倒立
弓形倒立
  针对部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
  练习规则:平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形,同时头部朝下紧贴地面,小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝,保持这个姿势,坚持30秒钟。

  7. 挺胸抬头
挺胸抬头
  针对部位:胸部、臀部、腹部、腰部
  练习规则:趴在垫子上,然后胸部慢慢抬起,尽量胸部紧够天花板,双臂放于两侧,手掌支撑身体重心,头部尽量往后压,双腿尽量保持笔直。保持这个姿势,坚持30秒。

  8. 双腿盘卧
双腿盘卧
  针对部位:背部、手臂、小腿、大腿
  练习规则:双腿跪在地上,然后右脚往前攀住左脚,同时两只手臂一个向下,一个向上在背部紧扣,胸部挺直,保持这个姿势,深呼吸30秒。

  9. 臀部上翘
臀部上翘
  针对部位:臀部、背部、胸部
  练习规则:平趴在地面,双臂伸直,然后胸部慢慢移动到膝盖,臀部向天花板方向上抬,尽量够着天花板,大腿和小腿呈90度角,背部也呈一个弧形,保持姿势,深呼吸30秒。