局部瘦身 学会六招轻松瘦全身(1)

　　春天来了，天气开始回温，我们开始把厚重的外套脱掉穿上春装，这个时候经过一个冬天的进补，身体或多或少都会有变胖的趋势，那么在生活中我们怎样才能够去轻松的瘦身呢?对于局部瘦身运动大家了解多少呢?局部瘦身饮食应该怎样去吃呢?下面就随着小编一起去了解关于局部瘦身的方法吧。

　　局部瘦身运动

　　踏板起身

　　锻炼部位：臀部、大腿、肩膀

　　人站立在踏板上面或者是小板凳上面，右脚踩在踏板上面，身体呈现出自然的弯曲状态，右手拿着哑铃或者是装满水的饮料瓶，将手聚到肩膀和脖子的地方，同时再讲左手臂慢慢的提起来平举，与我们的肩同高。

　　伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿绷直脚尖，慢慢向前平伸，直到与右腿呈90度角。坚持3秒后，恢复上一个动作开始时的姿态，重复一遍后换左侧。

　　单脚起立

　　锻炼部位：臀部、腿部、上臂

　　双手持哑铃，自然下垂鱼体侧，靠前坐在硬面的椅子上，双腿呈90度请弯曲。坐好后，轻轻抬起左脚，完全离开地面。

　　我们的左脚要保持离地的状态，这个时候只能依靠右脚的力量将身体从椅子上面站立起来，这个时候再将手中的哑铃举到胸前，坚持3秒钟之后，将哑铃放下，坐下来从复这样的动作，然后换一侧再来。

　　臀腰下压

　　锻炼部位：上臂、腿部

　　坐在踏板上，双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行。

　　慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后，换另一侧腿练习。

　　塔式倒立

　　锻炼部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

　　做俯卧撑的准备姿势，双手打开与肩同宽支撑在地面，收小腹，背部、臀部和腿部尽量保持一条直线。准备一条毛巾，将前脚掌踩在毛巾上，便于后一个动作滑动。

　　将身体的臀部和大腿一起向上面抬起，同事双脚一起向身体的正前方进行滑行，我们的身体这个时候会呈现出V字型，将这个动作坚持到3秒钟之后在回到开始准备的动作，然后在重复进行这个动作一次。

　　挺胯+MINI仰卧起坐

　　锻炼部位：腹部、臀部、大腿内侧

[责任编辑:王卓]

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