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胖子必备!局部减肥最快的方法

来源:网络转载 2016-09-05 07:23 编辑: www.xigushan.com 查看:

  赶紧琢磨一下怎么瘦下来吧!可能减肥对很多人来说是一件痛苦的事情,不过建议大家可以从你觉得最为不满的部位来突破,掌握局部减肥最快的方法,击退身上各地方的赘肉,轻松成就苗条体态。

  一:减臀方法

  在床上趴着,伸直两腿,进行游泳拍水的动作,交替两腿往上抬起,动作稍微慢些,胯部别离开床。左右各1次为一下,十五下为一组,每天进行3到4组。

  二:瘦腿方法

  减大腿

  1、大腿内侧:进行下蹲运动。站立,分开两脚和肩一样宽,脚尖往外,数1234缓缓下蹲,蹲到与地板平行,数5678再慢慢站起。下蹲的时候脚跟别抬起,务必要落到地板上,而且动作一定要慢。每组进行15个,每天做3到4组。

  2、大腿前侧:和上面一样。因为这样的动作能同时让大腿前侧的肌肉得到锻炼。

  3、大腿后侧:站立,进行后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。1个八拍为1个,每组进行15个,每天3到4组。每个人的身体柔韧性不一样,别太勉强自己,防止肌肉拉伤。

胖子必备!局部减肥最快的方法

  减小腿

  检验小腿脂肪有多少的方法非常简单,将腿部放松,接着用手指捏小腿肚子的部位,可以轻松捏起脂肪层的就证明你的腿是脂肪型的,得减一下了。假如脂肪层非常薄,光是肌肉就显得腿非常粗,那就是肌肉型的。

  1、脂肪型:踮脚尖就是最有效的方法,20下当作一组,每天进行4组。要点是动作要慢,臀部别翘起,脚尖踮起后停大概3秒。运动做完后记得要用手轻轻将小腿肌肉部位抖动,放松一会。

  2、肌肉型:这要减起来就非常困难了,建议别做强度非常大的腿部运动,少穿高跟鞋,防止肌肉太紧张而变得更粗壮。

  三:瘦腰方法

  1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续半小时后才开始消耗脂肪,因此运动最少半小时),一星期后明显觉得两侧肌肉收紧了。

  2、站立,分开两脚稍微比肩宽,伸平胳膊,身体呈“大”字。接着腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。进行时会感觉腰部两侧肌肉有被拉伸的感觉。左右各1下当作一组,每天进行30个。

  四:美背的减肥方法

  1、准备2个哑铃,保持站立姿势,自然下垂胳膊,将哑铃握住,上臂往后进行提东西的动作,将哑铃提到胸部的侧面。15个当作一组,每天进行3组。

  2、站立,自然下垂双臂,手心往后将哑铃握住,向后抬起,进行这个动作时保持胳膊伸直。15个当作一组,每天进行3组。这两个动作能让背部得到锻炼,不过背部脂肪比较难减,普通的运动非常难充分锻炼到这个部位,美眉一定要坚持一段时间。

  (实习编辑:李泳仪)