减肥瑜伽 瑜伽教你如何进行局部减肥

　　局部减肥是相对于全身减肥而言的，今天，我们和大家一起来学习几组局部减肥瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习减肥瑜伽，帮你拒绝不完美。

　　下面，我们就和大家从简单的俯卧姿势开始今天的瑜伽练习吧!练习俯卧姿势可以帮助我们放松全身，对瘦腰腹的赘肉非常有帮助。

　　俯卧姿势

　　训练规则

　　1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　3、深吸气，收缩的腹部肌肉，保持数秒之后，放松全身，俯卧休息片刻。这样的练习我们需要重复三次即可。

　　针对部位

　　这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果，它的过程中运用到了身体的很多部位，准确来说，包括了手臂部位、腰腹部位、臀部以及腿部的各个部位。

　　这个动作能够锻炼这些部位的肌肉，使你的身体情况得到改善。

　　特别塑造

　　对腰腹部的赘肉有很好的减肥效果，坚持练习就可以帮助我们有效的减掉腰腹的赘肉，使我们的身体更加轻盈。

　　提臀姿势

　　训练规则

　　1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

　　3、调整你的呼吸，使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作，将我们的臀部与腿部的肌肉收紧，将你的臀部抬起，之后要进行手臂的动作。

　　保持手臂紧贴地面的状态，然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会，然后放松休息一下再重复进行。

　　瘦全身姿势

　　针对部位

　　船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

　　训练规则

　　1、放松，仰卧。将而我们的两腿合拢拉直。臂放在臀部两侧，掌心向下。

　　2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行。挺直背部，颈部放松。

　　3、尽量用我们的双手接触脚面。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

　　特别塑造

　　练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。

　　左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　瘦腰姿势

　　训练规则

　　1、站立姿势。注意，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

　　2、呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

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