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第一节： 　　采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，...

第一节： 　　采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈Ｓ形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。 　　锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。 　　第二节： 　　双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。 　　锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。 　　第三节： 　　站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。 　　锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。 　　第四节： 　　站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持Ｓ形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。 　　锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。 　　第五节： 　　平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。 　　锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助