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郑多燕减肥操 三妙招助你瘦腿翘臀

来源:网络转载 2015-09-11 08:12 编辑: www.xigushan.com 查看:

  冬天到了你是否觉得自己养胖了呢!由于冬天运动少,吃的多,所以身体很容易堆积脂肪,减肥的决心下的很大,但实际行动很小,就算你开始减肥其效果也是一大不确定因素。怎样减肥最快最有效?减肥方法都有哪些?

  郑多燕减肥操

  自从肥胖变成严重的社会问题,全球各地在方这面投入了庞大的经费进行研究,运动与饮食疗法便是其中一项成果。科学在瘦身领域里不再是知识的问题,而是关乎效率的问题。只要事先了解清楚,我们就能得到事半功倍的效果。先跟着郑多燕老师一起动一动吧!

  优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲

  肌肉运动部位:肩膀、臀部、大腿内侧

优雅练美臀的方法

  运动次数:一边8次│可做2回

  1、吸气 |双臂伸直与肩呈一直线,膝盖至脚尖朝侧面张开,臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角,在踮起右边脚跟的状态下,臀部轻而短地下压三次,伸展大腿内侧与臀部肌肉。

  2、吐气 | 如图双臂内收,同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。

  ※ 重复步骤1~2,记得要左右互换脚跟动作。

  NG!上身的重心如果向前倾。NG!骨盘太紧的人要尽可能的张开,两脚尽可能的拉开距离,上身慢慢下压,使大腿与地面呈平行状态。

  单脚屈膝

单脚屈膝减肥瘦身

  运动次数│8~16次为一组│可作2~4组

  肌肉运动部位TIPS

  1. 吸气:十指交叠下压使上身自然与地面平行,同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一隻腿尽量伸直,膝盖与脚尖保持朝正前方,放鬆大腿与臀部肌肉。

  2、双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

  3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

  ※ 重复步骤1~3。