李孝利练瑜伽秀身材 明星减肥大分享(2)

　　阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

　　李孝利初期尝试了八个月后已经迷上了阿斯汤加瑜伽，据说基础级就至少需要练习3年，她忍不住发博客督促自己不能松懈，要坚持到底。“要为自己尝试一次，加油!”。

　　阿斯汤加瑜伽的优势

　　阿斯汤加瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤加瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

　　阿斯汤加瑜伽可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

　　②热爱运动 女神不怕发胖!

　　虽然倒霉地生下就是易胖体质，但嫌弃基因也没有用，看人家女神李孝利一直以来都热爱运功，除了新宠瑜伽练习，每天的练舞和游泳从不中断，就是喝了凉水长了肥肉，李孝利也有办法用运动把它们一一消灭掉!

　　每日劲歌热舞从不停歇

　　作为韩国一代人的性感符号歌手，李孝利每日的练习都少不了，难得的是她还会坚持跳舞，不仅是为了自己的工作，演出练习之余她也会利用自己热爱的舞蹈练习来锻炼自己。每日高强度的舞蹈练习造就了她火辣的身材和不败的性感歌手形象，当红的时候粉丝们无一不惊艳于她的火辣S型身材和热力四射的狂野舞蹈!

　　坚持每天游泳1个小时

　　李孝利多年来每天都会坚持游泳一个小时，游泳消耗的能量很大，是不错的减肥运动选择。由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

　　③适当的饮食控制

　　在李孝利主持的访谈节目里，曾经和长胖了就一直瘦不下来的男星文熙俊讨论过饮食减肥的心得，同是易胖体质的文熙俊每天的饮食都是以蔬菜为主，非常努力地减肥了却不见有进展，甚至怀疑自己梦游的时候偷吃了大餐。性感女神慷慨地透露经验说到：就算只吃蔬菜，如果不控制饮食吃得多了还是瘦不下来。

　　李孝利直言道："蔬菜吃很多，也会长胖。大象也只吃草，但身体还这么大，不是吗？蔬菜也要减少!"

　　运动减肥并不是意味着就可以大吃特吃，如果摄入的食物过多，你每天努力运动消耗的热量比不上摄入的热量多，脂肪终究是会堆积下来的。所以，易胖体质的女性朋友们运动减肥时切忌放纵了胃口。

　　一定要合理的控制饮食，在保持营养和能量的正常供应同时，减少不必要的摄入，让你的运动燃烧的热量处于高水平，体内的脂肪才有机会逐渐燃烧和分解。记住了，吃多了只会发胖的你，要打赢瘦身这场战斗，运动减肥+适当饮食才是正道!

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